Prepojenie medzi perfekcionizmom a bulímiou
Existuje významný výskum na overenie korelácie medzi osobnosťou perfekcionizmu a bulímiou nervózou, o kauzalite sa však diskutuje. Štúdia z roku 2010 v EÚ Medzinárodný vestník porúch stravovania ukázali, že perfekcionizmus hrá úlohu v „etiológii, udržiavaní a liečbe poruchy príjmu potravy.”1
Sú perfekcionisti s väčšou pravdepodobnosťou bulimickí?
Nedávna štúdia uverejnená v časopise, Osobné a individuálne rozdiely, zistili, že perfekcionisti majú oveľa väčšiu tendenciu k rozvoju bulímie a že perfekcionizmus môže v priebehu času viesť k nárastu choroby.2
Trvalo mi roky, kým som pochopil - mimo intelektuálnej úrovne -, že perfekcionizmus je silnou hnacou silou mojej poruchy príjmu potravy. Dokonca aj potom, čo som pred piatimi rokmi začal uzdravovať, vynaložil som veľa energie na to, aby som si vynútil úplnú kontrolu kvôli môjmu príjmu potravy, čo bolo mojou najväčšou hrozbou relapsu a prekážkou na mojej ceste k wellness. Snažil som sa jesť „správne“ množstvo v „správny“ čas, vyhnúť sa „zlým“ potravinám a konzumovať iba „dobré“ a dosiahnuť „dokonalé“ majstrovstvo nad mojou telesnou hmotnosťou. Nebol som zvlášť znepokojený tým, že som hubený, ale bol som vystrašený neistotou a moja snaha o kontrolu sa zrodila z pokusu, aby sa svet okolo mňa cítil predvídateľný a bezpečný.
Kontrola bola v jadre mojej choroby. Ale kvôli inherentne neuspokojivej povahe perfekcionizmu som sa často cítil nespokojný a beznádejný, zatiaľ čo som sa snažil uniknúť môjmu neusporiadané správanie. Neoddeliteľnou súčasťou môjho dlhodobého uzdravenia sa stalo prispôsobenie mojich neúspešných názorov na postupné prepúšťanie perfekcionistických tendencií.
Negatívne účinky perfekcionizmu na bulímiu
Perfekcionizmus môže viesť ľudí s duševnými chorobami súvisiacimi s jedlom k rozvoju veľmi deštruktívneho, čiernobieleho prístupu k jedlu. Ako dospievajúci som sa rozhodol, že keďže som s mierou zápasil so stravovaním určitých potravín, podstúpil som dlhé obdobia prísne obmedzenie. Neschopnosť dokonale regulovať moje každé sústo, na druhej strane, často ospravedlňovala flám - tiež veľa plátkov toastu, ďalší kúsok koláča, niekedy aj kúsok čokolády, bol dosť rozumný.
Pre mnohých bulimikov je najstrašnejším symptómom perfekcionizmu čistenie. Pre mňa to zvyčajne vypuklo z túžby zbaviť sa prebytočných alebo nežiaducich potravín, ale zo všetkého najviac sa to stalo spôsob, ako upokojiť fyzické a psychologické nepohodlie pri konzumácii „zlých“ vecí alebo konzumácii viac, ako by som mal máme. "
Odpustenie perfekcionizmu môže byť pre mnoho pozostalých náročné. Myšlienka stanovenia vysokých štandardov nemusí nevyhnutne vyvolávať negatívne asociácie, ale skôr ju možno interpretovať ako chvályhodnú kvalitu. Ako každá charakteristika, perfekcionizmus je spektrum, ktoré môže byť pozitívne aj negatívne a môže sa líšiť od človeka k človeku. Pre ľudí s poruchami príjmu potravy perfekcionizmus často prekračuje rámec „robíme všetko, čo je v našich silách“ - sústreďuje sa na neuskutočniteľné ciele, kde sa žiadny výsledok nikdy necíti „dosť dobrý“, a preto je dôležité, aby tí, ktorí prežili zotavenie, boli k sebe úprimní, pokiaľ ide o ich úmysly a motiváciu a či sú tieto skutočnosti realistické a nie zdravý.
Prekonávanie perfekcionizmu
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) - popredná liečba dospelých s poruchami príjmu potravy - sa ukázala ako veľmi užitočná pri reštrukturalizácii perfekcionistického sebapovedania.3 Naďalej som používal CBT, aby som spochybnil idealistické očakávania, ktoré vyvolali moju chorobu, najmä vyhlásenia „mali by“, nepružné myslenie a neustála katastrofa okolo potravín. CBT môže ľuďom, ktorí zápasia s bulímiou, umožniť zachytiť ich deštruktívne myšlienky skôr, ako sa vzbudia v emóciách, čo by mohlo viesť k škodlivým činnostiam. Existujú však aj rôzne ďalšie nástroje na identifikáciu a narušenie tohto začarovaného cyklu - prvým krokom je zistenie, že perfekcionizmus sa stal problémom.
Ľudia si často myslia, že upustenie od neusporiadaného správania sa rovná uzdraveniu, ale je to iba špička ľadovca. Postupom času som si uvedomil, že aj potom, čo som vstúpil do uzdravenia a vyvinul som zdravé stravovanie vzory, nebol som úplne pustený z potreby ovládať, jednoducho som sa snažil ovládať iné veci. Ukryl som neužitočné poznanie, ako napríklad predstavu, že konzumácia aj malého množstva „spúšťacích potravín“ (t. J. Potravín, ktoré by mohli viesť k nadmernému nárazu) by nevyhnutne spôsobila relaps. Môj perfekcionizmus znamenal, že ma nepokoje neustále prenasledovali, zotrvávali v pozadí a boli pripravené na opätovné zapálenie, takže som sa nejaký čas sústredil na prelomenie svojho myslenia typu všetko alebo nič.
Pomocou silnej kombinácie psychologických nástrojov, vrátane CBT, hypnoterapie a meditácie, som sa naučil zaujať k životu rozumnejší a miernejší prístup. Kognitívna behaviorálna terapia a meditácia mi pomohli cvičiť sebaláska a akceptovať moje zraniteľné miesta, slabé stránky a silné stránky, radšej než žiť každý deň v strachu, zúfalo sa chopiť kontroly. Kedykoľvek sa začnem zaoberať otázkou, či som preťažil alebo skonzumoval niečo „zlé“, prinášam svoje vedomie k nervóznym pocitom a prijímam prax. Toto sa stalo rituálom denná meditácia. Naďalej pracujem na svojich perfekcionistických presvedčeniach a učím sa, ako byť v poriadku s neistotou a nedokonalosťou.
Pri pochopení súvislosti medzi perfekcionizmom a bulímiou môžu terapeuti byť schopní zlepšiť liečbu zameraním perfekcionistické myšlienky (napr. sebakritika a nereálne vysoké štandardy) a symptómy (napr. očistenie) a dúfajme, že psychológovia môžu čerpať z týchto zistení pri navrhovaní preventívnych zásahov pre bulímie a psychoedukačné programy, ktoré znižujú riziko budúceho nástupu.
zdroje
- Bardone ‐ Cone, A. a kol. “Perfekcionizmus v rôznych fázach zotavovania z porúch príjmu potravy.” Medzinárodný vestník porúch stravovania. Marec 2010.
- Kehayes, I-L. a kol. "Sú faktory perfekcionizmu rizikovými faktormi pre bulimické príznaky? Metaanalýza pozdĺžnych štúdií." Osobné a individuálne rozdiely. Február 2019.
- Národný inštitút pre zdravie a starostlivosť o zdravie (NICE). Poruchy stravovania: rozpoznávanie a liečba. Prístup k 30. máju 2017.
Ziba je londýnsky spisovateľ a vedecký pracovník so zameraním na psychológiu, filozofiu a duševné zdravie. Je nadšená z toho, že využíva svoje tvorivé schopnosti na odstránenie stereotypov a stigmatizovanie duševných chorôb. Viac jej práce nájdete na Ziba píše, kde píše o psychológii, kultúre, wellness a liečení po celom svete. Tiež nájdete Ziba na Instagram a cvrlikání.
