Intercepcia: Zlé vnútorné pocity a poruchy príjmu potravy

Nový výskum naznačuje, že zlé „odpočúvanie“ - proces, ktorým sme si všimli a porozumeli vnútorným pocitom, ako je hlad alebo smäd, môžeme prispieť k poruchy príjmu potravy. Tieto zistenia môžu pomôcť odstrániť bežné stereotypy, podľa ktorých je obmedzenie prameniace z neúnavného hľadania štíhlosti a flámovania dôsledkom nedostatku sebakontroly.

Slabá intercepcia spôsobuje, že sa cítite odpojený od vášho tela

Vidím, ako sa v mojom živote raz odohrávalo zlé rušenie. Pocit spojenia s mojím telom nebol vždy jednoduchý. Život sa občas podobal rýchlo sa rozvíjajúcemu prejavu emócií, pocitov a aktivít s malou príležitosťou byť skutočne prítomný a vedomý.

Ľudia, ktorí bojovali s poruchami príjmu potravy, sa môžu cítiť zvlášť vyladení zo signálov svojho tela vrátane pocitov hladu a sýtosti. Mohli by obmedziť alebo obrátiť sa na jedlo, aby upokojili ťažké emócie a postupom času sa tieto správanie môžu stať predvolenými odpoveďami.

Ale čo bude na prvom mieste? Robí problémy vzťah s jedlom prerušiť naše spojenie s vnútornými signálmi, alebo zlé siete vnímania podporujú nefunkčné stravovacie návyky? Aká je úloha intercepcie pri poruchách príjmu potravy?

Úloha interocepcie pri poruchách príjmu potravy

Nedávna štúdia ukázala, že ľudia s anorexia a bulímia prejavovali slabé interoceptívne povedomie; inými slovami, zistili, že je ťažké odhaliť telesné signály, ako sú ich vlastné údery srdca, pocity bolesti a aké sú horúce alebo studené. Naše mozgy rozlúštia tieto oznámenia, ktoré môžu byť v bezvedomí alebo viditeľné a ktoré nakoniec pomôžu pri navigácii, čo sa deje v našich telách.¹

Štúdie zobrazujúce mozog tieto zistenia podporujú, čo naznačuje, že rôzne časti mozgu sú aktivované na intercepciu u ľudí s poruchami príjmu potravy v porovnaní s osobami bez diagnózy.²

Naučenie sa intuitívne jesť zlepšilo moju intercepciu

Intuitívne stravovanie pomohol zmeniť môj vzťah k jedlu. Tento prístup si vyžaduje venovať osobitnú pozornosť vnútorným narážkam, ako je hlad a pocit sýtosti, a naučiť sa, ako na to reagovať, a nie na diétu, nadmerné stravovanie alebo používanie jedla pre pohodlie alebo úľavu.

Jesť intuitívne sa cítilo ťažké, keď som uviazol v krku poruchy príjmu potravy. Netušil som, kde začať. Bol som zapletený do nefunkčného správania tak dlho, že som zabudol, aké to je rozpoznať a venovať sa prirodzenému rytmu a požiadavkám môjho tela. Je však možné naučiť sa inštinktívne znovu jesť, jeden po druhom.

Zlepšenie zachytenia pomocou meditácie

Meditácia bola mojím najväčším nástrojom, ako sa dostať späť do kontaktu s mojím telom a uľahčiť dlhodobé zotavenie. Všimol som si, že keď pravidelne meditujem, cítim viac vedomostí o tom, čo potrebujem v každom okamihu, a menej náchylné na neusporiadané stravovanie. Meditácia mi dáva priestor na oddychový čas a niekedy je to všetko, čo musíme zabrániť tomu, aby sme opakovali staré vzorce a počúvali, čo skutočne potrebujeme.

Pochopením úlohy, ktorú pri poruche príjmu potravy zohráva narušená antikoncepcia, sa terapeuti môžu zamerať na pomoc preživším ich intuitívne sily a cítia sa viac prepojení so svojimi vnútornými svetmi, čo je nakoniec to, čo mnoho starodávnych praktík, ako je joga a meditácia môcť urobiť.

Myslíte si, že máte zlý pocit odpočúvania? Prečo áno alebo prečo nie? Dajte mi vedieť v komentároch.

zdroje

1. Jenkinson, P. a kol. “Interakceptívne deficity samy hlásené pri poruchách príjmu potravy: Metaanalýza štúdií využívajúcich zoznam porúch príjmu potravy” Journal of Psychosomatic Research. Júl 2018.
2. Khalsa, S. a kol. "Môže interocepcia zlepšiť pragmatické hľadanie biomarkerov v psychiatrii?" Osobné a individuálne rozdiely. Júl 2016.

Ziba je londýnsky spisovateľ a vedecký pracovník so zameraním na psychológiu, filozofiu a duševné zdravie. Je nadšená z toho, že využíva svoje tvorivé schopnosti na odstránenie stereotypov a stigmatizovanie duševných chorôb. Viac jej práce nájdete na Ziba píše, kde píše o psychológii, kultúre, wellness a liečení po celom svete. Tiež nájdete Ziba na Instagram a cvrlikání.