Čo je denník depresie a prečo by ste si ho mali ponechať?

Časopis depresie je osobným nástrojom na liečbu a zotavenie sa z tohto často oslabujúceho duševného ochorenia. Depresívne časopisy sú dôveryhodnými spoločníkmi počas vašich temných dní a nie sú to iba pasívne pomocníci. Pomáhajú vám využiť liečivú silu vo vás, aby ste si postupne prešli. Ľudia, ktorí používajú depresívne časopisy, majú veľa výhod. Tu sa dozviete, ako môžete ťažiť z denníka prostredníctvom depresie a tipy, ako to urobiť.

Časopisy o depresii môžu zmierniť depresiu

Početné štúdie ukazujú, že zaznamenávanie depresie je v mnohých ohľadoch veľmi užitočné (Ackerman, 2019). Jedna štúdia Katherine Krpan a jej kolegov (2013) sa opýtala ľudí s diagnostikovanou diagnózou veľká depresívna porucha žurnálom o svojich myšlienkach a pocitoch súvisiacich s emočnou situáciou. Zmerali svoje príznaky pred a po experimente pomocou Beckovho depresívneho inventára a dotazníka o zdraví pacientov-9 a zistili, že sa ich príznaky výrazne zlepšili (kontrolná skupina, ktorá žurnálovala o neutrálnych denných udalostiach, nezaznamenala zmenu príznaky). Je úžasné, že netrvalo dlho, kým ľudia našli zlepšenie; žurnálovali iba 20 minút denne, celkom tri dni.

Žurnálovanie v depresii je žurnálovanie s určitým účelom a je to skutočne užitočný liečebný nástroj. Nielenže to môže znížiť príznaky depresie, vedenie denníka vám môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu vášho života. Robí to tak, že ponúka širokú škálu výhod, ktoré menia život.

Mnoho výhod vedenia denníka depresie

Depresívne časopisy očistia vašu myseľ nad neporiadkom negatívne myšlienky a emócie. Tým zvyšujú vašu náladu, sebavedomie a motiváciu. Keď píšete o rôznych skúsenostiach s depresiou, dostanete veci z hlavy a pred seba. Pomáha to znižovať tendenciu k premýšľajte nad negativitou to je veľmi typické pri depresii. Zážitok z čistenia hlavy je zbavený stresu, ktorý sám osebe pomáha vašej nálade a vyhliadkam.

Keď si vyčistíte myseľ, získate nové perspektívy a odhalíte užitočné vzory myslenia a správania. Denník depresie vám umožňuje získať určitú vzdialenosť medzi vami a vašimi negatívnymi myšlienkami a presvedčeniami. Keď ich vkladáte na papier, začnete vidieť svoju depresiu ako niečo iné ako vy, nie kto ste, ale niečo, čo zažívate. To vám následne pomôže identifikovať konkrétne negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré sa často skrývajú medzi hlukom a neporiadkom všetkých vašich príznaky depresie. Po ich odhalení môžete vidieť a konceptualizovať problémy, ako aj pozitíva. Začnete vedieť, čo zmeniť a čo robiť viac, aby ste znížili negatívne a zvýšili pozitívne.

Ako pravidelne píšete vo svojom časopise, začína sa niečo takmer magické. Začnete hľadať svoj hlas. Dozviete sa, čo chcete a čo nechcete, a písomným vyjadrením sa dozviete, ako to vyjadriť ústne. Počítajúc do toho pozitívne rozprávanie začína nahrádzať tvrdé, negatívne hovorenie depresie. akt žurnálovania je tiež vlastným opatrovaním. Ak tak urobíte, pošlete si správu, že ste za čas a úsilie a za pozitívne rozprávanie sa stáva sebavedomím a sebavedomím (viera v seba samého a znalosť, ktorú môžete dobyť) depresie).

Časopisy o depresii sú cenné pre vaše duševné zdravie a pohodu, ale keď ste v krku depresie, myšlienka udržať si človeka sa môže zdať skľučujúca. Ako začať a ako ďalej? Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť.

Ako viesť depresívny denník

Aj keď samozrejme neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá, žiadne správne a nesprávne pravidlá (váš denník je osobný a môžete si ho vytvoriť a používať ho akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás zmysluplný), existujú určité tipy, ktoré môžu túto skúsenosť pozitívne a pozitívne ovplyvniť neohromí. Vyskúšajte niektorú z týchto možností:

• Píšte pravidelne (odporúča sa 20 minút denne, ale nie je potrebné)
• Vyskúšajte rôzne štýly (písanie zadarmo, odrážky, výzvy denníka depresie, listy sebe alebo iným, atď.)
• Vytvorte špeciálny priestor bez rozptýlenia a príjemného na vstup
• Dajte si čas na tiché zamyslenie po napísaní
• Ponechajte ho v súkromí, aby vás neblokovala myšlienka ostatných čítať, čo píšete
• Pustite to, aby bol dokonalý (nech je bezchybný, chaotický a bez stresu)
• Neustále bývajte v negatíve (zamerajte sa na negatív, ale stanovte limit, koľko času budete venovať riešeniu toho, čo je zlé a potom prejdite na pozitíva, vďačnosti, ciele a plány)

Depresívne časopisy vám pomôžu vytvoriť nový, láskavejší vzťah so sebou samým, ktorý vás oprávňuje prevziať kontrolu nad svojím životom, ktorú vám nemoc ukradla. Natalie Goldberg, Zenová praktička, autorka a maliarka zachytáva podstatu denníka depresie. „Dôležité je, že máte vzťah so svojou mysľou.“

odkazy na články