Ako zvládnuť nočnú úzkosť, obavy v noci

Nočná úzkosť môže sťažiť zaspávanie a zaspávanie. nejako úzkosť môže vyzerať ešte hlasnejšie v noci ako počas dňa, možno preto, lebo svet je tichý a snažíte sa spať. Nočné starosti sú vyčerpávajúce a môžu vás cítiť unavený, ale zapojený nasledujúci deň. Je prirodzené hádzať a otáčať sa, zamotať sa úzkostné myšlienky a pocity, ale len ich poháňajú a robia ich ešte rušivejšími a nepríjemnejšími. Čítajte ďalej, kde nájdete tipy, ako zvládať nočnú úzkosť a obavy v noci.

Zaobchádzajte s nočnou úzkosťou ako s Fussy Baby

Ak ste niekedy boli okolo dieťaťa vo dne iv noci, pravdepodobne viete, že deti aj dospelí zúfalo potrebujú spánok. Keď sa dieťa v noci zobudí, cieľom je jemne a pohotovo sa k nemu snažiť vyhovieť jeho potrebám, ale napriek tomu ho prinútiť zaspať čo najrýchlejšie. V noci nie je hracie obdobie. To platí pre batoľatá aj pre úzkosť.

Akonáhle sú hore a povzbudení, sú tieto dve bytosti (bábätká a úzkosť) potrebné. Chcú sa zapojiť. „Venujte mi pozornosť!“ kričia tak či onak. "Vráťte sa spať a nechajte ma na pokoji!" pravdepodobne budeš prosiť. Čím viac budete s tvorom komunikovať, tým viac sa vystrelia, až kým sa nestretnú s vami a bez akejkoľvek šance na veľmi potrebný odpočinok.

Preto, keď sa nás v noci snaží udržať úzkosť, najlepšie je urobiť na ňu ticho, minimálne. Skôr než zavrčať na to, držať hubu, hádať sa s úzkostnými myšlienkami alebo podnecovať negatívne emócie tým, že sa pripojíte budovaním na starosti a starosti, majú tendenciu reagovať na vaše emocionálne a fyzické potreby v okamihu a dostať sa do stavu relaxácie (av ideálnom prípade sleep).

Ako inklinovať k sebe a dať nočnú úzkosť k odpočinku

Keď vás vaše „bábätko“ udržuje hore, urobte niečo šetrné self-upokojenie. Namiesto interakcie s nočnými starosťami a ich stimulácie vyskúšajte jeden alebo viac z týchto prístupov.

• Masážne napätie preč. Odvráťte svoju pozornosť od závodných myšlienok a namiesto toho sa sústreďte na svoje telo. Skenujte hlavu až k päte a všimnite si všetky uzly napätia. Udržiavajte svoje zameranie tu a nie na starosti, jemne masírujte tieto uzly, aby ste ich uvoľnili.
• Používajte progresívnu svalovú relaxáciu. Úzkosť nás často všade cíti napätá a boľavá. To je bežné v noci, keď ležím pevne v posteli alebo hádzať, aby sa pokúsili získať pohodlie. Stali sme sa tak chytení v našich myšlienkach, že úzkosť sa vkradne do našich tiel bez povšimnutia - dokiaľ sa necítime stuhnutí, boľaví a bolestiví. S úmyslom obráťte svoju pozornosť na svoje telo a vykonajte skenovanie tela. Počnúc prstami na nohách a pomaly sa pohybujúcimi nahor k hlave, napjaté, držte a potom uvoľnite každú svalovú skupinu. Predstavte si úzkostnú energiu opúšťajúcu vaše telo, odtečenú cez matrac a presakujúcu do podlahy.
• Využívajte všímavosť. Keď sa chytíte hrania s dieťaťom tým, že si kúpite svoje myšlienky, úvahamialebo nadýchnite, posuňte svoje telo, aby ste našli (primerane) pohodlnú polohu, a potom posuňte svoju pozornosť. Dýchajte pomaly a hlboko so zameraním na zvuk a pocit dychu. Môžete opakovať slovo alebo frázu, niečo také jednoduché ako: „Vdýchnutie, som pokojný; vydýchnuť, som uvoľnená. “Dávajte pozor na vaše dýchanie týmto spôsobom. Môžete tiež vybrať zaostrovací objekt, bod v miestnosti alebo na strop alebo malú položku, ktorú držíte v ruke. Sústreďte sa na jeho prítomnosť. Keď vaše úzkostné myšlienky hlasno plačú, vráťte svoju pozornosť k dychu alebo zaostrenému objektu.

Obracať sa na všímavosť vám môže pomôcť oddýchnuť a oddýchnuť, skôr ako sa zaoberať úzkosťou, vaším pochmúrnym „dieťaťom“. Tiež vás vyzývam, aby ste naladili toto video na ďalší tip na riešenie nočnej úzkosti a obáv v noci.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.