Ako udržím úzkosť na nízkej úrovni pri chronických zdravotných stavoch

Mám podrobné a osobné, ako aj odborné informácie o úzkosti a chronických zdravotných stavoch. Za posledný rok mi diagnostikovali neuveriteľných deväť chronických zdravotných stavov, z ktorých mnohé boli autoimunitné a väčšina tráviaca. Všetci sú stáli, ale som vďačný za to, že sú všetci zvládnuteľní. Som tiež šťastný, že som šťastný a dobre. Zdravá úzkosť je súčasťou tohto subjektívneho pocitu pohody. Chcel by som sa s vami podeliť o štyri tipy, ktoré používam na udržanie nízkej úzkosti napriek týmto chronickým zdravotným stavom.

Udržiavanie nízkej úzkosti bolo procesom 

Vzhľadom na to, že terapeut mi raz povedal, že mám úzkostnú osobnosť, bol som na začiatku prekvapený zistením, že som nezažil zvýšenú úzkosť v súvislosti s mojím zdravím. Po zvážení som si uvedomil, že existujú dva dôvody. Prvým je, že moja úzkosť bola vždy spoločenská a súvisí s výkonom a perfekcionizmom. Ani silná úzkosť v jednej ríši života neznamená, že úzkosť sa bude blížiť do iných oblastí.

Druhým je, že praktizujem to, čo kážem. Všetky poznatky a tipy týkajúce sa znižovania úzkosti a / alebo života s tým, ktoré píšem, sú veci, ktoré používam osobne a ktoré som profesionálne používal, keď som predtým pracoval ako učiteľ a poradca. Preto som začal túto nedávnu cestu zdravím s obrovskou zbierkou nástrojov a otvorenou perspektívou. Tu sú štyri z vecí, ktoré robím, ktoré udržiavajú moju úzkosť nízku napriek tomu, že teraz žijem s deviatimi chronickými zdravotnými stavmi.

Tieto veci udržujú moju úzkosť pod kontrolou aj napriek chronickým zdravotným stavom

Aby som si bol istý, mám viac ako štyri veci, ktoré mi pomáhajú žiť do značnej miery bez zdravotných problémov. Pretože som si celkom istý, že nikto nechce čítať tému s témou 200 000 slov, vybral som si z mojich najlepších nástrojov na znižovanie úzkosti, ktoré teraz môžem zdieľať.

1. Ostávam informovaný. Vedomosti sú v skutočnosti sila a pocit zmocnený je opakom úzkosti. Čítal som veľa kníh a článkov a prihlásil som sa na odber niekoľkých dôležitých bulletinov. Týmto spôsobom viem, aké otázky sa mám opýtať svojich lekárov a odborníka na výživu a mám vlastné informácie, ktoré si môžem vykopať hlbšie, keď moji lekári nesúhlasia navzájom a dostanú ma do stredu svojho profesionála stanovísk. Môžem zostať pokojný a pracovať skôr z informovanej perspektívy než zo strašných emócií.
2. Mám plán zdravia. Mám spojivo naplnené výsledkami mojich testov, lekárske poznámky, moje vlastné poznámky a ďalšie. Tieto informácie používam na vytvorenie (a aktualizáciu podľa potreby) akčného plánu pre moje zdravie. Môj plán zahŕňa veci ako to, čo jesť, ako znovu získať moju výdrž a energiu a ako zvládať a znižovať stres. Je to vyvíjajúci sa zdroj, vďaka ktorému sa cítim pod kontrolou. To znamená, že aj tým, že som s týmto plánom flexibilný, udržujem úzkosť. Liečebné plány pre duševné a fyzické zdravie môžu zvýšiť úzkosť, ak sa cítia príliš rigidné, takže môj plán je skôr navrhnutý náčrt než pravidlá vytesané do kameňa.
3. Mám väčšie ciele a víziu pre blaho. Ak by moje chronické zdravotné podmienky boli stredobodom môjho života, vyvolalo by to úzkosť a bolo by to veľmi obmedzujúce. Tieto výzvy ma nedefinujú a nechcem, aby ma obmedzovali. Preto si svoje ciele a účel udržím v popredí. Každý deň som poslal zámer na to, čo musím urobiť a ako chcem byť. Hľadám rovnováhu. Musím dodržiavať svoj zdravotný plán, ale chcem, aby bol môj život plný iných ľudí a aktivít.
4. Cvičím všímavosť. Vedomé bývanie je základnou súčasťou môjho duševného a fyzického zdravia a pohody. To znamená žiť plne v každom okamihu, keď to príde. Skôr než úzkostlivo premýšľať o minulosti, starať sa o budúcnosť alebo byť ohromený vecami rovnako ako tieto chronické stavy, zostávam v súčasnej chvíli zakotvený a zameriavam sa na to, čo je predo mnou správne Teraz. Samozrejme, všetci sme ľudia s veľmi aktívnymi mozgami a naše myšlienky sa prirodzene blúdia a odchádzajú s úzkosťami. Vedomie to nezastaví úplne, ale umožňuje mi to (a tiež vy) kontrolu nad tým, že si pamätám, aby som vašu pozornosť sústredil na váš súčasný okamih. Zamerajte sa na to, čo práve teraz vidíte, začujete, cítite, cítite, cítite (niekedy), robte a oceňujte. Všímavosť mi dovoľuje prijať každú chvíľu namiesto toho, aby som sa obával iných vecí, ktorým hrozí, alebo toho, čo sa „môže“ v budúcnosti vyvinúť.

Tieto činy skutočne udržiavajú moju úzkosť nízku napriek tomu, že som žil s deviatimi chronickými zdravotnými stavmi.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.