Ako prokrastinácia bolí vašu dôveru

Mohla by vaša závislosť na Candy Crush poškodiť vašu sebadôveru? Môžu sa zdať, že spolu nesúvisia, ale odkladanie obávanej úlohy alebo odsúvanie emócií môže spôsobiť prokrastináciu problém. Možno sa tomuto projektu vyhýbate do poslednej minúty alebo sa cítite leniví namiesto toho, aby ste boli motivovaní pri pomyslení na ďalšiu monotónnu úlohu, a siahnete po diaľkovom ovládači. Vyhýbanie sa práci prináša viac nenávistných myšlienok a vytvára priestor pre negatívne samomluva aby vzniklo, čím sa vaša dôvera zníži.

Dopamín je veľmi silný neurotransmiter, ktorý vás motivuje a túži po slasti, ktorá je kľúčovou súčasťou prokrastinácie. Ak má určitá úloha vyššiu historickú pravdepodobnosť (alebo predpokladanú budúcu pravdepodobnosť) produkcie dopamínu, náš mozog sa stane závislým na reprodukcii týchto aktivít a vyhýba sa ostatným. Zapnutie šou, ktorá vás rozosmeje, namiesto rozhovoru s frustrujúcim manželom alebo manželkou, môže vytvoriť návyk vyhýbať sa konverzácii a prechovávať tieto emócie, kým nie sú príliš veľké na to, aby v nich zostali.

Na zmenu nepotrebujete vždy predpis. V skutočnosti by vám väčšina lekárov povedala, aby ste sa pokúsili zmeniť svoje správanie skôr, ako vysadíte tabletku, aby ste pomohli s prokrastináciou. Vaša chémia v mozgu sa môže zmeniť, keď sa zapojíte do nových návykov, nových štýlov myslenia, čo znamená, že sa budete cítiť šťastnejší, hrdejší a motivovanejší.

4 spôsoby, ako prestať prokrastinovať a cítiť sa hrdý

1. Zamerajte sa na to, čo funguje. Často sa zameriavame na to, čo je na hovno, v čom sa musíme zlepšiť alebo čo nefunguje. Zmeň to. Ak si všimnete, že sa sťažujete (vo svojej mysli alebo nahlas), začnite si všímať, čo ide dobre. Môže to byť náročné, ale skúste to. Povedzte, že sa cítite na dne, pretože vaša práca vás nerobí šťastnou. Zamerajte sa na to, čo sa darí: milí spolupracovníci alebo vaše krátke dochádzanie. Keď si precvičujete pripomínanie dobrých vecí, zvyšuje to vašu schopnosť cítiť sa tiež dobre.
2. Vytvorte systém odmien. Stanovenie malých cieľov, rozdelenie úloh a odmeňovanie úsilia môžu pomôcť znovuotvoriť mozog. 5-10 minút relácie informačného kanála na Facebooku po hodine vykonania tejto obávanej úlohy môže stimulovať centrum odmien vo vašom mozgu. Odmeňte sa pozitívnym doplnkom alebo kúskom sladkej dobroty, a to aj za úlohu, ktorú máte robiť, ale jednoducho na ňu nemáte chuť. To spôsobí, že sa vášmu mozgu začne páčiť nová úloha a vaše vzorce myšlienok sa stanú pozitívnejšími.
3. Získajte viac pozitívnej spätnej väzby. Pri práci na dosiahnutí cieľov si nechajte zažiť častú pozitívnu spätnú väzbu. Ak vám niekto dá kompliment, sadnite si s týmto pocitom na minútu a potom prejdite k negatívnemu hlasu vo svojej mysli. Ak splníte cieľ alebo získate dobrú recenziu, na chvíľu si sadnite s pocitom hrdosti; vráťte sa k tomu, ak sa vynorí temný mrak skazy a pochmúrnosti. Len sa vráťte k pocitu. Ľudia, ktorí poskytujú pozitívne posilnenie, vám môžu pomôcť presadiť bloky, ktoré vás udržia zaseknutú vo vašom správaní. Na ceste vás môže posunúť tréner, odborník na výživu, sponzor spoločnosti Anonymous Alcoholic, terapeut alebo ktokoľvek.
4. Prijať nový cieľ a každý deň k nemu robiť malé kroky. To môže byť úspora peňazí alebo zastavenie cigariet. Ak každý deň odkladáte dolár a sledujete, ako nádoba rastie, vytvára to stimul. Každý krok, aj ten najmenší, napríklad vyradenie cigarety z polovice, je úžasný a váš mozog si to pamätá. Pripomeňte si, ako sa vám darí, aj keď ešte nie ste úplne tam.

Emily je autorkou knihy Vyjadrite sa: Sprievodca dospievajúcimi dievčatami, ktorý hovorí a je tým, kým ste.Môžete navštíviť Emily Web Guidance Girl. Tiež ju nájdete na Facebook, Google+ a Twitter.