Ako podvádzam svoj mozog na to, aby som niečo urobil

Naučil som sa, ako omylom podvádzať mozog. Vidíte, pred niekoľkými rokmi (pred mojím diagnostika deficitu pozornosti / hyperaktivity (ADHD)), schudla som od svojho druhého tehotenstva a chodila som na diétu. Po tom, čo som sa naučil o výžive a výžive, som začal pripravovať jedlo a pracovať štyrikrát týždenne jeden varovanie—Streda bola „podvádzajúcim“ dňom. Moje týždenné 10-kusové nuggetové jedlo sprevádzané stredne veľkou horskou bobuľou Powerade bolo absolútnym vrcholom môjho týždňa. Raz zasiahnutý vo štvrtok som sa však vrátil k svojim denným vaječným bielkom, kuracím mäsám a brokolici.

Nie som tu, aby som obhajoval diéty alebo zvyky, ktoré by mohli vytvoriť neusporiadané stravovanie, ale skôr zdieľam tento príbeh z dôvodu jedného kľúčového prvku, ktorý považujem za užitočný pri plnení úloh, ktoré nechcem robiť - pomocou vonkajších stimulov, ktoré mi podnecujú mozog, aby mi pomohol dosiahnuť cieľ.

Prečo sa zdá, že lákanie mozgu ADHD funguje

Niekedy je potrebné oklamať naše mozgy, pretože na rozdiel od mozgov iných ako ADHD

ADHD nie sú vždy motivovaní konať jednoducho tak, že veci prečiarknu z ich zoznamu úloh. Ak sa to, čo sa od mozgu ADHD žiada, nudí alebo podvádza, častejšie ako ne človek môže zažiť určitý duševný odpor a namiesto toho nasmerovať svoju pozornosť na zaujímavejšie úloha. Ale má to dôvod. Podľa Dr. Ellen Littman:

"Kľúčové aspekty systém odmeňovania sú v mozgu ADHD neaktívne, takže je ťažké získať odmenu za bežné činnosti. ““¹

Ešte zaujímavejšie je, že:

„V bežných svetelných situáciách s nízkou stimuláciou môžu tieto nepokojné mozgy prinútiť svojich majiteľov, aby zvýšili hodnotu úroveň intenzity so stratou, hlukom, smiechom alebo konfliktom, ak neexistuje iná cesta k vysokej úrovni stimulácie. "¹

Prečo používať odmeny, aby ste podviedli svoj mozog

Keď pochopíte niečo o tom, ako mozog ADHD funguje, má zmysel, prečo nasledovať nízku stimuláciu činnosti, ako je pranie bielizne s vysoko posilňujúcimi a rýchlymi stimulmi, ako je čokoláda, vás vtiahnu do mozgu compliance.

Napríklad sa uvádza, že bežné stimulačné lieky pôsobia tak, že zvyšujú hladiny dopamínu v mozgu, čím zvyšujú naše zameranie a rozsah pozornosti.² Odmenením seba (alebo môjho mozgu) som zistil, že sa zvyšuje moja motivácia, nie pre samotnú úlohu—ale kvôli akémukoľvek krátkodobému zaobchádzaniu sa potom dovolím. Očakávanie aj motivácia sú zvyčajne dostatočné na to, aby ma posunuli. Pretože nie som motivovaný nakupovaním, pokiaľ nedokážem okamžite získať to, čo chcem, sladké dobroty sú pre mňa silnou motiváciou. V skutočnosti, len aby som si sadol a napísal, to trvalo tri mini Cinnabonské a tanečné stretnutia medzi jednotlivými odsekmi.

Poznanie týchto informácií o vašom mozgu ADHD môže byť použité vo váš prospech a aplikované na akúkoľvek nudnú úlohu. Pozitívnym posilnením môže byť hodina televízneho času, čas strávený hraním videohier alebo, ak ste ako ja, dezert. Viete, čo vás najviac vzrušuje, takže nabudúce budete musieť napísať papier alebo domáce práce, ktoré je potrebné dokončiť, skúste dohodu osladiť, doslovne.

Trikujete mozog, aby robil to, čo chcete? Aké metódy používate? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

zdroje

1. Littman, E. Ph. D., “Nikdy dosť? Prečo mozgy ADHD túžia po stimulácii." ADDitude, 6. mája 2020.
2. Duggal, N., “Porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD): Úloha dopamínu"Healthline.com, prístup k 6. máju 2020.