Úzkosť je naša nová normálna. Odovzdanie sa tomu nie je.

Prosím, nehovorte, že prežívanie pandémie je našou „novou normou“.

Mýlim sa krčiť, keď vidím ľudí jazdiacich v maskách a rukaviciach? Mýlim sa smiať si smutne povzdychnúť, keď idem cez ulicu, aby som sa vyhla susedovi, ktorý kráča so psom? Mýlim sa nad tým, že som trúchlil po prázdnej ceste bez áut, uzavretých reštaurácií a detí, ktoré zabavili na vlastných dvoroch? Nie je to normálne a nie je to v poriadku.

Možno, že mi fráza „nový normál“ má uľahčiť, čo naznačuje, že sa môžem prispôsobiť a naučiť sa žiť v karanténe. Ale nechcem si na to zvyknúť.

Ľudia si môžu zvyknúť na život v vyčerpávajúcich situáciách. po Hurikán Andrew zasiahol moje mesto, viac ako tri týždne sme žili v uzamknutí bez elektriny, vody alebo semaforov v 90-stupňovom teple. Národná garda strážila naše ulice. Zničené stromy blokovali naše cesty. Zničené orientačné body spôsobili stratený zmysel pre smer.

Odmietol som to akceptovať ako „normálne“. Bolo to vyčerpávajúce, stresujúce a desivé. Jedinou vecou, ​​ktorá ma potešila, boli slová môjho manžela: „Toto je dočasné. Život sa vráti do normálu. Stromy dorastú späť. “

Najhorší prípad - myslenie s ADHD

Predstierať, že život je „v poriadku tak, ako je“, keď nie? To sa zvyšuje úzkosť. Podľa odborníkov na duševné zdravie je prvým krokom k nájdeniu pokoja pomenovanie nepríjemného pocitu, ktorý pociťujete - nahlas.

[Kliknite pre čítanie: ADHD Katastrofovanie v časoch krízy]

Keď dovolím, aby ma hrozilo vystrašenie, stratím kognitívne schopnosti racionalizovať, uvedomovať si, spoznať a riadiť moje pocity. Stratím zo zreteľa skutočnosť, že mám právomoc to nedovoliť.

Ľahko sa bojím. s ADHD, moja tvorivá myseľ ide na nepredstaviteľné miesta. Keď sa blíži skutočná hrozba, moja myseľ sa namiesto vytvárania akčného plánu na kontrolu toho, čo viem, automaticky pustí do najhoršieho scenára.

Po rokoch uznania, uvedomenia a praxe teraz viem, ako ovládať svoje myšlienky v okamihu, keď ich cítim, ako sa dostávajú do strachu, úzkosti a paniky. Tu je moja osobná prax.

Ako upokojiť úzkosť: Vyjadrite svoj strach

Popieranie je kontraproduktívne.

Najrýchlejším spôsobom, ako nájsť úľavu od strachu, úzkosti alebo strachu, je pomenovať to, čo cítite - označte ho, nahlas alebo napíšte. Označovanie je neuveriteľne efektívny spôsob riadenia toho, čo cítite. Znie to jednoducho, ale zvyčajne to nie je prvá odpoveď, najmä ak máte ADHD. Je pravdepodobnejšie, že utečieme od pocitov nepohodlia, ako ich musíme uznať. Predstierať, že neexistuje hrozba alebo nepohodlie, je dočasná a neúčinná oprava; stlačené emócie sa objavujú nečakane a nakoniec nás vytrhnú.

[Súvisiace čítanie: 10 stratégií zvládania pandémie úzkosti]

Sila charakteru pochádza z pomenovania nepohodlia, skôr než z neho utekať. Ak ho pomenujete, môžete ho spravovať. Porozprávajte sa o svojich myšlienkach s nesúdiacim priateľom. Ak to nefunguje, napíšte do denníka. Rozliate vnútornosti. Označovacie myšlienky ich dostanú z hlavy.

Ako upokojiť úzkosť: uznajte svoje emócie

Panika je nákazlivá. Strach je všade. Ak zapnem správy alebo odvážim krok von, som si istý, že zombie apokalypsa dorazila.

Je smutné, že som teraz zvyknutý zvládať svoje obavy z hurikánov, zemetrasení, požiarov, tornád, školských prestreliek a teroristických útokov. Ale to sú izolované incidenty. Po prejdení smútku sa môžem od týchto udalostí oddeliť. Teraz už niet úniku z oblaku pršajúceho úzkosť na nás. Koronavírus vzal moje obavy na svet.

Pandémie nie sú ničím novým, ale nikdy predtým naša spoločnosť niečo také nezažila. Rozsah emócií, ktoré pociťujeme, je intenzívny. Rovnako ako cestovanie cez štádiá smútku, zažívame popieranie, hnev, vyjednávanie a smútok - všetko v úsilie psychologicky a emocionálne prijať, čo sa deje, a zistiť, ako sa nám to podarí ono.

Ako upokojiť úzkosť: Zostaňte v súčasnosti

Moja fantázia ADHD rýchlo skočí do budúcnosti a predstaví si najhoršie možné výsledky. Jediným spôsobom, ako môžem zostať pokojný, je vytrhnúť sa z premýšľania o budúcnosti a vrátiť sa do súčasnosti. všímavosť aktivity pomáhajú. Zostávam ukotvený pri prechádzke, sedení v prírode, pri pohľade na stromy, voniacou príjemnou vôňou alebo opakovaním mantry ako „som v poriadku. Mám všetko, čo potrebujem. Som dosť silný, aby som to zvládol. “

Ako upokojiť úzkosť: Prestaňte klamať

Občas predstierať, že je „v poriadku“, je zdravé správanie. Emocionálne zlyhanie pred vašimi deťmi (keď sa už bojí) nie je zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje obavy. Ale keď ste so svojím partnerom, partnerom alebo priateľmi, je vhodné podeliť sa o svoje desivé myšlienky.

Vyrastali sme s ADHD, mnohí z nás sa vyvinuli mechanizmy zvládania ktoré fungovali roky, ale teraz nerobia nič dobré. Konkrétne často predstierame, že sme v poriadku, keď nie sme. Každý potrebuje dôveryhodného, ​​podporného človeka, ktorému môže vyložiť najtemnejšie obavy.

Ako upokojiť úzkosť: kultivovať kontrolu

Prijatie je splnomocňujúce. Keď namaľujem jasný obraz toho, čo cítim, keď zostávam v súčasnej chvíli a sledujem protokol, aby som zostal zdravý, cítim sa pokojnejší a pod kontrolou. V tejto kríze môžeme urobiť niekoľko vecí, aby sme sa chránili. Zamerajte sa na tieto veci.

Cítim sa pod kontrolou, keď si umývam ruky 30 sekúnd (20 sekúnd mi to neprerušuje). Cítim sa pod kontrolou, keď jdem výživné jedlá, cvičím každý deň na slnku, udržiavať môj domov v dezinfekcii a zostať 6 metrov od ľudí na ulici. Keď získam kontrolu, môžem sa vzdať svojich obáv.

Ako upokojiť úzkosť: Dajte si pozor na správy

Umývanie rúk a dezinfekcia kľučiek dverí sú šikovné a produktívne reakcie na hrozbu dňa. Ale posadnutosť správami, čítanie nekonečných článkov a sledovanie nepretržitých televíznych správ je škodlivé pre moje duševné zdravie. Jediné novinové príbehy, ktoré sledujem, alebo články, ktoré som čítal, sú tie, ktoré mi pomáhajú lepšie sa starať o svoju rodinu a seba samého.

Zistil som, že pohltenie priveľa správ a informácií spôsobuje podvedomé negatívne myšlienky, ktoré sa objavia, keď ich najmenej očakávate. Spojenie nie je vždy zrejmé. Správy o 18:00 vás nemusia obťažovať o 18:30, ale môže to byť dôvod, prečo sa pozeráte na strop o 3:00. Obmedzte svoju spotrebu správ iba raz ráno a žiadne v noci.

Ako upokojiť úzkosť: Odolať davovej mentalite

Keď držím 6 stôp od ľudí na ulici, rodinných príslušníkov, ktorí nežijú v mojom dome, a fantastických pracovníkov, ktorí dodávajú moje potraviny, dištancujem sa aj od posolstiev mas. Nemusím skočiť do chaosu. Dokážem sa vzdelávať, ale nemusím sa psychicky vťahovať. Môžem urobiť krok späť.

Myšlienka, ktorá ma má potešiť - „Všetci sme v tom spolu“ - ma len desí. Idem na tmavšie miesto. Čo? Každý na celom svete môže ochorieť? Milióny ľudí trpia. A mal by som zostať pokojný? Naozaj? Jediní ľudia, v ktorých som, sú moji rodinní príslušníci a dokonca aj my všetci máme jedinečnú osobnú perspektívu.

Globálne utrpenie, ktoré ma hlboko trápi, ma ohromí, ak mu podľahnem. Musím sa starať o svoju rodinu a seba. Cítim sa vinný, keď pripúšťam, že sa teším z kvalitných okamihov, ktoré môže moja rodina zdieľať teraz, keď máme spolu toľko času. Dajte si povolenie vychutnať si tieto vzácne chvíle a zároveň hľadajte spôsoby, ako pomôcť tým, ktorí zápasia.

Ako upokojiť úzkosť: získajte duchovnosť

Priznajme si to: deje sa niečo univerzálne. Preskočte tento, ak s vami nehovorí, ale pre mňa ma spiritualita prechádza najťažšími obdobiami. Môj negatívny myšlienkový proces nahrádza duchovná mantra. Modlitba je zdrojom pohodlia a odovzdania. Pokoj je výsledkom odovzdania sa vyššej moci. Modlitba mi umožňuje čas a priestor na otázku, či existuje nejaká globálna lekcia, ktorú sa musím naučiť. Mohlo by to tentokrát zlepšiť môj pohľad na život? Mohol by som tento boj použiť na to, aby som sa stal lepším človekom? Viem, že je ťažké si to predstaviť, ale mohol by som - a svet nejako - transformovať túto „novú normálu“ na lepšiu verziu starej normy?

To sú otázky, ktoré stojí za to sa opýtať, kým nenájdeme odpoveď, ktorá sa niekde skrýva pod touto úzkosťou.

[Čítať ďalej Ďalej: Úzkosť? Zahltení? Ustarostený? Sprievodca pobytom v bezpečí pre mozog ADHD]

Aktualizované 9. apríla 2020