Otázka: Cítim sa vinný, že nemôžem účinne pracovať v domácej škole.
Q: "Ako sa vysporiadam s vinou, pretože pracujem z domu a nemôžem dať svojej 7-ročnej a 13-ročnej rodine vždy moju plnú pozornosť, keď chodia do školy z domu?"
A: Zaplavili ma takéto otázky, keď sa všetci snažíme navigovať v práci z domu a zároveň dohliadať na domácu školu našich detí. Skôr ako sa ponorím do tipov a nástrojov, dajte si prosím nejakú milosť. V týchto šialených časoch sa nesnažíme o dokonalosť - len spojenie!
Vo všetkých mojich rokoch rodičov môjho syna s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) pri práci na plný úväzok som si uvedomil, že cíti, že som mu venoval pozornosť, ktorú potrebuje, keď ju potrebuje. Takže si myslím, že robíte to isté. To znamená, rutiny a hranice sú užitočnejšie ako kedykoľvek predtým na vytvorenie jasných očakávaní a komunikácie pre všetkých. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
1. Urobte si čas na prípravu noci predtým. Možno už nebudeme zhromažďovať batohy pri vchodových dverách, ale tento večerný čas môžeme využiť na organizáciu a prípravu na nasledujúci deň. Skontrolujte a vytvorte si individuálne rozvrhy, pripravte si obedy a nechajte ich v chladničke z materiálov, ktoré vaše deti môžu potrebovať, zriadenie pracovných staníc, uistite sa, že sú zásoby dostatočné a položené von. To vám dá nejaké ďalšie vypchávky ráno
spojte sa s vašimi deťmi pred začatím „pracovného dňa“.2. Pracujte pre vás v rovnakom priestore. Viem, že s tým môže veľa ľudí nesúhlasiť, ale radím rodičom, aby uzavreli poschodie v ich domovoch alebo v samostatných izbách svojich detí a nechajú každého pracovať na rovnakom poschodí ako v domácnosti ráno. Nemusí to byť v rovnakej miestnosti; bude to v tesnej blízkosti. Verte mi, vaše deti budú cítiť vašu prítomnosť. Môj 22-ročný dokončuje druhý semester svojho seniorského roka doma a ráno ho rád navštevuje v triede vedľa mojej kancelárie. Vie, že som tam, takže sa cíti v spojení a pomáha mu to zostať v úlohe.
[Pod stolom a výučbou: 11 odborných tipov na vzdelávanie detí s ADHD z domu]
Moji klienti sa tejto stratégii veľmi páčili, pretože to naznačuje, že ráno sú vyhradené pre „hlbokú produktívnu prácu“ pre všetkých. V popoludňajších hodinách, po obede, dajte svojim deťom trochu väčšiu flexibilitu v tom, kde pracujú. Týmto spôsobom môžete uskutočniť konferenčné hovory, dokončiť e-maily a zabaliť svoj pracovný deň.
3. Nočné registrácie ústavu. Urobte si čas po večeri, aby ste skontrolovali čokoľvek, čo ste počas dňa zmeškali alebo potrebujú vašu okamžitú pozornosť, dokončili zadania, učiteľom e-mailov atď. Čím viac sa vaše deti budú cítiť, tým viac štruktúry a rutiny napodobňuje predpandémiu života, pokojnejšiu, pohodlnejšiu a prepojenejšiu.
4. Naplánujte prerušenia! Už roky pracujem doma a keď boli moje deti mladšie, bol to môj tip na tip. Vytvoril som vizuálny rozvrh, ktorý naznačoval, kedy a na čo ma mohli prerušiť. Napríklad môžete diktovať, že od 9:00 do 10:30 hodín ste mimo limitu, pretože máte schôdzku tímu virtuálnej spoločnosti, ale od 10:30 do 23:00 sú vaše dvere otvorené. Alebo, ak máte na sebe náhlavnú súpravu telefónu, signalizuje to vašim deťom, že práve telefonujete a že vás nemôže rušiť. Ak pracujete z domácej kancelárie, trik môžu urobiť aj zatvorené dvere s jednoduchou poznámkou s nápisom Nerušiť. Ak je niečo naliehavé, môžete svojim deťom dať pokyn, aby vám poslali textovú správu alebo zavolali na kanceláriu, akoby ste pracovali na diaľku.
5. Vytvorte si rodinný čas so zvyškom času. Zaujímavé je, že jedna strieborná podšívka mojich klientov uvádza, že má viac času v deň. Nikto nestrávi hodiny dochádzaním do práce ani do školy. Už žiadne ranné hokejové tréningy alebo futbalové zápasy neskoro v noci. Tento nový čas použite na naplánovanie niektorých zábavné rodinné aktivity. Vezmite rodinnú lekciu virtuálnej jogy, sledujte klasické filmy, varte večeru spolu alebo si urobte skladačku s 1 000 kusmi. Choďte von a zorganizujte si garáž, zahrajte si loptu alebo zasadte jarné kvety. Viac ako kedykoľvek predtým musíme uprednostniť naše vzťahy pred rutinami.
[Čítajte ďalej Ďalej: Teraz je čas na realistické očakávania (a viac ADHD rady pre pandémiu)]
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Odošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD tu!
Aktualizované 30. marca 2020
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
