Na piloti môjho mozgu ADHD touto pandémiou

Je to všade. Pandémia presakuje do každého kúta nášho života ADHD a narúša naše starostlivo vypracované postupy.

Ako sa teda držíš? Hovoril som so ženami s ADHD, ktoré zostávajú v posteli s potiahnutými poťahmi a zvyšujú dávku ich úzkosť lieky. Poznám ľudí s ADHD, ktorí robia denné výlety do Costca (uh - to by som bol ja). Niektorí pracujú doma; niektoré sa starajú o deti alebo vnúčatá, učia sa z prvej ruky o domácom vzdelávaní a elektronickom vzdelávaní.

Bez toho, aby som sa zaoberal radou „chrániť sa“, ktorá sa nachádza takmer v každom e-maile, ktorý dostaneme, chcel by som uviesť niekoľko poznámok o tom, ako sme my, ako komunita ADHD, riešenie tejto krízy.

Už sme sa rozptyľovali

Teraz je to tiež zvyšok sveta. S týmto obrovským rozptýlením - a nebezpečenstvom - ktoré na nás dopadá, naše ADHD kope do rýchlej jazdy. Dokonca aj najjednoduchšie úlohy sú mučenie. Podrobnosti sa od nás unášajú viac ako obvykle. Pozeráme sa na trojitú vrstvu úzkosti, rozptýlenia a strachu - hroznú záťaž pre mozog ADHD.

Nerád hovorím: „Takto sa ADHD cíti“ svojim neurotypným priateľom, ale som tiež veľmi rád, že môžem hneď teraz prísť s ostrejšími odpoveďami na ich sťažnosti. Keď to píšem, za mojou šťastnou fasádou sa vlieva tsunami neistoty. Som rozptyľovaný. Teraz sa snažím sústrediť aj na to, aby som zostal ostražitý a ostražitý. Dobrý dôvod na to, aby ste sa uistili, že vaše lieky sú aktuálne a že vaše bežné rutiny zostávajú na svojom mieste. Potvrdzujte, že ADHD sa dostane do cesty - prijmite to a urobte pre to ubytovanie.

[Kliknite a prečítajte si: „Teraz žijeme hore nohami. Milosť je tu veľmi dôležitá. “]

V kríze by sme mali byť čo najlepšie

Keď sa svet rozpadá, ľudia s ADHD sú na vysokej pohotovosti, všetky mozgové bunky fungujú, premýšľajú o riešeniach a podpore, ktoré nikdy nenastanú tým, ktorí sú už panikárení. Napríklad priateľ s ADHD, ktorého manžel sa zotavuje z operácie mozgu, si prenajal RV, aby ho dostal späť domov. Bolo by to 17 hodín jazdy. Naložila RV s ochranným odevom, toaletným papierom, dezinfekčnými utierkami a jedlom a všetko usporiadala do presných a čistých priestorov. Prečo? Pretože jej ADHD bol potlačený dopamínom, ktorý vznikol v naliehavej chvíli.

Táto kríza je však iná. Je to chronické. S dlhodobými mimoriadnymi udalosťami sa nám nedarí. Z krátkodobého hľadiska sme lepšie, ako zavolať sanitku, ak niekto spadne na ľad, upozorní príbuzných a vyzdvihne poštu. Tentoraz náš ADHD neprichádza k záchrane. Je to búšené zo všetkých smerov. Snažíme sa pochopiť nápor nových informácií a podnetov, ktoré naše mozgy každý deň žonglujú.

Existuje toľko vecí, na ktoré treba pamätať

Pre ľudí, ktorí si nepamätajú, že si berú svoje denné lieky, si treba pamätať, že si umyjú ruky 20 denne, používajte dezinfekčný prostriedok na ruky, vyhýbajte sa svojej tvári a udržiavajte medzi sebou a potenciálnym nákazlivým nárazníkom medzeru 6 stôp časy. Aj keď zostanete doma, je ľahké spadnúť do čiernej diery nekonečných spravodajských správ a pochmúrnych aktualizácií. Každý deň nás bombardujú nové rutiny, vylepšené bezpečnostné opatrenia a viac údajov. Áno, je toho veľa.

Naša impulzívna, vzpurná strana môže byť nebezpečná

Žena s ADHD, o ktorej viem, že sa dobre oddeľuje aj za normálnych dní, ale keď je konfrontovaná s možnosťou, že bude nútená izolovať sa alebo sa „ukryť na mieste“, cíti sa uväznená. Horšie je, že spomenula povstanie a odchod do ulíc. Chápem, ako sa jej sloboda obmedzuje štetinami zhora nadol, ale v tomto prípade by jej impulsivita mohla zabiť. Nikdy som si nemyslel, že ADHD bol vrah, ale Russell Barkley hovorí, že máme kratšiu priemernú dĺžku života práve z týchto dôvodov: impulzivita, bezohľadnosť, krátkodobé myslenie. Teraz musíme s tými lepšie pracovať.

[ADHD Katastrofovanie v časoch krízy: Čo robiť, keď sa bojíte špirály]

Sme netrpezliví

Ak ste obmedzení na domov, je veľká šanca, že sa u vás rozvíja kabínová horúčka. Tento pocit frustrácie a netrpezlivosti sa neobmedzuje iba na ľudí s ADHD. Ale môžeme trpieť viac kvôli nášmu krátkemu rozpätiu pozornosti a potrebe vonkajšej stimulácie.

Nenavrhujem, aby sme sa spojili a dali si štvorcový tanec alebo karneval, ale možno by sme mali byť dotyk viac mravčie ako naši neurotypickí priatelia a susedia. Čo je miesto, kde sa náš dobrý priateľ na internete môže využiť na prospešné rozptýlenie. (Drž sa ďalej od sociálnych médií. Je príliš senzačný a plný dezinformácií). Je v poriadku tráviť nejaký čas hraním hier, posielanie SMS správ a kontrolou online na internete.

Možno vidíte tento čas doma ako príležitosť na riešenie niektorých projektov, ktoré ste vždy sľúbili „keď to čas dovolí“. Teraz máte čas - pokiaľ rovnako ako ja stále nepracujete. Nikdy som nebol vďačný za to, že pracujem doma a že väčšina mojej práce sa vykonáva online. Napriek tomu je teraz ťažšie zaostriť. Môj klient, ktorý pracuje z domu, povedal: „Je to ako deň snehu. Nechcem pracovať. Chcem len sedieť na ľahkom kresle a prečítať si knihu. “ Možno to nie je taký zlý nápad. Pokojnejší mozog ADHD je vždy dobrá vec.

Sme súcitní s poruchou

Ľudia bojujú o poslednú škatuľu syra-jej vo Walmarte, ale poznám ľudí s ADHD, ktorí trpia, pretože majú pocit, že je sebecké držať zväzok toaletného papiera, keď to potrebujú iní. Naša veľkorysosť - až do ignorovania našich vlastných potrieb v prospech ostatných - je legendárna.

Sú tu stredy, ľudia. Potrebujete tiež toaletný papier. Zdieľajte nejaké. Ponechajte si nejaké. Spustite pochôdzky pre starších susedov, ale zoberte dezinfekčné obrúsky. Zachovajme súcit a postaraj sa o naše rodiny a seba samých.

Sme, zdola, realisti

Nehovorte nám rozprávky. Okolo závratov sa točí toľko dezinformácií. Je ťažké vytrhnúť fakty z fikcie, najmä keď sa fakty menia každý deň, niekedy každú hodinu. Nájdite zdroj správ, ktorému dôverujete, a držte sa ho. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb je autoritou záznamu, ale jeho krídla sa skrátila, keď boli rozpočty odstránené alebo znížené. Nemá všetky odpovede, ale existujú spoľahlivé štúdie, ktoré majú vedecké základy o infekčnej chorobe a ako dlho môžu kvapky žiť na kartónovej krabici. Máte ADHD, takže ste skutočne dobrí vo výskume. Nájdite priame odpovede, ktoré sú založené na vede, nie na hystérii.

Som si istý, že je toho viac, ale môj mozog ADHD sa znova spomaľuje. Má krátke výrony zrozumiteľnosti a potom znova klesá do letargie.

Môj spodný riadok: Sme kreatívni, inovatívni a inteligentní. Túto vec nemôžeme prekabátiť, ale stavím sa, že môj dolár dolár je, že najlepšie riešenia pochádzajú z kreatívnych mozgov, ako je ten náš.

Môžeme vytvoriť zaujímavé veci, ktoré by sme mali robiť v týchto časoch, aby sme udržali mozog hore a nažive pozitivity, nie pochmúrnosť a záhuba. Môžeme udržiavať naše postupy alebo vytvárať nové, ktoré zatiaľ fungujú. Môžeme mať dlhodobý názor a vedieť, že nakoniec sa táto vec skončí.

Medzitým sa musíme nadýchnuť, vydýchnuť a usmievať sa. Život je stále krásny.

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: Dajte pozor na prácu]

Aktualizované 25. marca 2020