"Teraz sa cítim menej nervózny ako dlho po dlhej dobe"

Takmer štyri desaťročia som žil s úzkosťou ako prívesný vozík k mojej ADHD. Každá šťastná udalosť v mojom živote bola oslabená myslením „čo keby“. Dostal som povýšenie: Čo keď môj šéf zmení názor? Asi oženiť: Čo keď ma postaví k oltáru? Tehotné: Čo keď sa niečo pokazí? Lepšie Google všetky možné lekárske scenáre!

V podstate som strávil takmer 40 rokov staraním a predstavovaním si všetkých možných vecí, ktoré by sa mohli pokaziť. Triasol som sa v ranných hodinách ráno. Mám scenáre ako poistný matematik. Plánoval som stratu zamestnania a bankrot. Choroba, zlyhanie orgánov a určité obdobie posadnutosti sepsou: všetko zahrnuté. Pripravil som sa na každú katastrofu, akokoľvek nepravdepodobnú.

A tu som: podlieha celoštátnej objednávke pobytu doma kvôli globálne vyhlásenej pandémii románu, smrteľná choroba, keď som bol svedkom blízkych operácií môjho manžela v podnikaní, ktoré strávil takmer tri desaťročia stavebniny.

Sakra. Ani som si to nedokázal predstaviť.

Mohli by sme sa tu ľudia, ktorí sa obávali úzkosti, niečo naučiť?

[Mohli ste zovšeobecniť úzkostnú poruchu? Vykonajte tento autotest]

Nechápte ma zle, pracujem na tom mojom úzkosť asi tak desať rokov. Najnovšie som si stiahol túto užívateľsky prívetivú meditačnú aplikáciu a nechal som pekného britského muža, aby ma každé ráno upokojil. Jemne ma učil o tom, ako žiť v túto chvíľu, a prisahám vám: Počúval som.

Čítanie Darček strachu, Naučil som sa jednoduchý test na rozlíšenie strachu od strachu. Reagujete na skutočnú hrozbu? Potom je to strach. Reagujete na myšlienka hrozby? Potom je to strach. Na racionálnej úrovni som vedel, že to, čo robím, je znepokojujúce, nie strachu. Čo je však racionálnosť oproti týmto nespavým 4-hodinovým poistno-matematickým modelom?

Okrem toho sa všetky moje snahy o duševné zdravie cítili trochu teoreticky a pominuteľne. „Práca na mojej úzkosti“ sa viac podobala trendovému koníčku ako úprimný pokus o osobný rast. Koniec koncov, od detstva som mal strach a celý čas som s tým žil. Pred rokmi mi jeden poradca odmietol zaobchádzať so mnou, pretože povedal, že moja ochromujúca úzkosť mi pomáhala pôsobiť na právnickej fakulte. Pochybné rady, ale správa rezonovala: To je to, kým ste a v určitom zmysle to pomáha uspieť. Znepokojujte sa.

Keď skutočná neistota prekoná všetko ostatné

Teraz sa však nachádzame ako krajina a ako svet v skutočnom strachu a reagujeme na hrozbu v reálnom živote. Čo si robiť starosti? A čo mi hovorí, že som túto krízu nevidel napriek všetkým mojim starostlivým predstavám o krízach?

[Vyskúšajte toto: Aplikácie úzkosti, ktoré máme radi]

V prípade ťažkostí sa prirodzeným pudom môže skrývať pod posteľou až do konca. Keď sa však stretneme so skutočnou krízou, stane sa nám niečo úžasné. prestali sme byť takí nervózni. A to napriek skutočnosti, že všetky moje triky zamerané na zvládanie úzkosti sa v posledných troch týždňoch dostali na vedľajšiu koľaj: sotva som cvičenie„Nespávam sa dosť, pijem pohár vína každú noc a už viac nebudem meditovať. A hoci cítim, že sa občas plazí okolo okrajov depresia, cítim sa teraz menej nervózny, ako mám za dlhú dobu.

Nie som to len ja. Všetci moji priatelia z úzkosti louži ohlásili, že sa v týchto dňoch cítia menej znepokojení.

Dáva to zmysel? Ale nič z toho nie je. Stále som však dosť premožiteľkou, že by som chcel mať aspoň nejakú predstavu, prečo sa to deje, a myslím, že som na to prišiel, aspoň pre mňa.

Po prvé, perspektíva.

Nároky na nezamestnanosť sú na historickom vrchole, pretože milióny až milióny ľudí prišli o prácu. Len v tejto krajine zomreli tisíce a tisíce ľudí. Lekári v prvej línii sa sami umiestňujú do karantény od svojich vlastných detí. Seniori sú v zásade uzamknutí vo vnútri domovov dôchodcov pre svoju vlastnú ochranu.

Je tu niečo o skutočnej kríze, ktorá prinajmenšom pre mňa spôsobí, že moje predstavené krízy vyzerajú ako otupivé predstavy nadmerne privilegovaného tínedžera. Mám prácu. Mám doma. Mám svoje zdravie. Nedovolím si zvrátené fantázie, v ktorých tieto veci nemám, pretože v skutočnom živote to nemajú milióny ľudí. Už sa o nich nemusia starať. Teraz je to skutočné.

Po druhé, zachovanie.

Keď je svet v skutočnej kríze, prestanete sa báť predstierajúcich kríz. Stratíte luxus voľného plávania starostí o scenáre, ktoré sa v súčasnosti nestávajú, keď ho potrebujete pre malé dieťa zo školy a pre novo nezamestnaného manžela. Nemôžete si dovoliť starať sa o to, čo pre vás urobí, keď vezmete do úvahy člena rodiny, ktorý je lekárom vo veľkej mestskej nemocnici, a ako nie je veľmi pravdepodobné, že by sa nakazil sám, ale priniesol domov infekciu aj tým ďalším dvom členom rodiny, ktorých milujete, ktorí žijú s ním, tým, ktorí majú astmu. Nemožno spustiť svoje poistno-matematické scenáre o tom, čo táto choroba spôsobuje globálnej komunite, pretože čísla drvia modely laikov, ako sú komári, s váhou ich reality.

Pustite to, čo nemôžete ovládať

Jednoducho povedané, keď sa život točne vymkne spod kontroly, uvedomíte si, že vaše pokusy o kontrolu sú kecy. V skutočnosti nielenže nefunguje vaše nervózne točenie kolies, ale je to skutočne škodlivé. Aby ste si zachovali zdravý rozum, musíte sa počas tejto pandémie spoločensky vzdialiť od svojej úzkosti. Útulné s tým bol luxus, ktorý ste mali iba v pred.

Teraz musíte minúť svoju mentálnu energiu na prekonanie dňa. Zostavujete zoznamy úloh a pracujete na nich až do konca dňa. Urobíte to znova nasledujúci deň. Dobrou správou je, že ako fungujúci dospelý s ADHD môžete zoznam rozdrviť. Je zvláštne, že táto zručnosť, ktorú ste kultivovali, aby ste čo najlepšie využili váš rozptýlený mozog, vám tým mentálne pomôže.

Zdá sa, že tento prístup „okamžitého prístupu“ existuje. Nedávno som čítal článok v The Washington Posto žene, ktorá prežila pandémiu chrípky, depresii, druhej svetovej vojne a teraz toto. Aká bola jej rada? „Už dávno,“ povedala, „každé ráno som začala robiť zoznam toho, čo som musela urobiť. Bolo to jediné, čo som mohol ovládať, a držal som sa toho, počuješ ma? “

Áno. Len včera som čítal o niekoľkých miestnych prestávkach a okamžite ako otvorený ex, ktorý odmietne prijať že sme na pauze, moja úzkosť sa pokúšala naplniť predstavami panovania bezprávia supreme. Ako by som proti tomu mohol chrániť? Nový poplašný systém? Lepšie zámky? Necháte psa pozerať na YouTube nejaké školiace videá zamerané na útoky? Ale rovnako rýchlo, môj pravý jašteričný mozog, ten, ktorý je teraz zodpovedný, zahodil stopku. Zákonnosť dnes nie je na vašom zozname úloh, zašepkala. Vytvorte zoznam a držte sa ho, počujete ma?

Počujem ťa.

Priatelia úzkosti, dúfam, že aj vy.

A aby som to vyjasnil: Pevne pochybujem, že som nejakým spôsobom vyliečený z úzkosti navždy. V skutočnosti, keď to prejde, ako to určite bude, mnohí z nás budú mať nejakú posttraumatickú úzkosť, najmä ak sme boli predtým náchylní na úzkosť. Keď sa k nemu dostaneme, prekročíme tento most. Koniec koncov, uvažovanie o post-pandemickej úzkosti dnes nie je na zozname úloh. Zatiaľ si urobte tento zoznam položiek na dnes - toto deň - a príďte do pekla alebo vysokej vody, držte sa ho. Potom to zajtra urobte znova.

Drž sa.

[Čítajte ďalej Ďalej: Čo robiť, keď sa bojíte špirály]

Aktualizované 14. apríla 2020