12 meditačných aplikácií a nástrojov na odstránenie pandemickej úzkosti

Dokonca aj bez pandemickej úzkosti poškodzujúcej ich duševné zdravie, mnoho dospelých a detí s ADHD používa meditačné aplikácie, aby im pomohli precvičiť všímavé dýchanie, premýšľajúcu jogu a celkové zmiernenie stresu. V týchto znepokojivých dňoch sú tieto nástroje potrebné viac ako kedykoľvek predtým. Z tohto dôvodu sme požiadali čitateľov ADDitude o svoje obľúbené položky a zostavili sme tento zoznam 12 odporúčaní aplikácií na dosiahnutie pokojnejšieho režimu spánku, dýchania a meditačných praktík. Všetky nižšie uvedené aplikácie sú k dispozícii pre mobilné zariadenia s Androidom aj Apple.

Poznámka: Redaktori ADDitude neskúmali účinnosť týchto aplikácií; Pred stiahnutím mobilnej aplikácie si určite overte recenzie na kvalitu. Niektoré výskumy naznačujú, že aplikácie prospievajú duševnému zdraviu, je však potrebný ďalší výskum.

Meditačné aplikácie pre začiatočníkov

Keď telo pociťuje emocionálny alebo psychický stres, uvoľňuje kortizol - stresový hormón. Niektoré vedy ukazujú, že spomalenie dýchania môže prerušiť úzkosť tým, že vám pomôže rozpoznať nezdravé myšlienkové vzorce.

¹ Meditácia je jednou z ciest, ako to urobiť.

#1. pokojný bolo odporúčané mnohými čitateľmi ADDitude, ktorí hovoria, že je to priateľské pre deti a skvelé na rýchle zvýšenie nálady. Aplikácia má bezplatnú skúšobnú verziu a ponúka 7- a 21-dňové programy zamerané na témy ako úzkosť, radosť a vďačnosť. Ak chcete získať prístup k celej knižnici obsahu, ktorá je k dispozícii aj v systéme Android, prihláste sa na odber 69,99 dolárov ročne (alebo 399,99 dolárov vám zakúpi celoživotné predplatné).

Ak chcete pomôcť zaspať, vyskúšajte funkciu „Spánkové príbehy“ v aplikácii, v ktorej celebrity čítajú upokojujúce príbehy; jeden čitateľ hovorí, že aplikácia „Pokojné deti“ je tiež úžasná. Nové počas „tejto doby neistoty“ spoločnosť kurátorka ďalšie bezplatné meditačné nástroje a ďalšie zdroje na svojej webovej stránke. Calm je kompatibilný s väčšinou mobilných zariadení Apple a Android.

#2. Headspace je populárna aplikácia ponúkajúca krátke (5 minút) a dlhé (20 minút) meditácie pre dospelých a deti. Obsah je usporiadaný podľa tém, ako sú pokoj, zameranie, láskavosť a spánok - a je zameraný na konkrétne vekové skupiny. Začnite svoj deň dávkou optimizmu vo funkcii „Zobudiť sa“ alebo si svoj tréning zintenzívnite meditatívne s novým režimom presunu. Predplatné stojí 12,99 dolárov mesačne alebo 69,99 dolárov ročne bezplatne 7-dňová skúšobná verzia.

[Prečítajte si ďalšie: Naše 10 najlepších aplikácií pre rodičovskú kontrolu]

#3. Časovač prehľadu umožňuje používateľom prispôsobiť si svoju meditačnú prax pomocou pokročilej funkcie časovača, ktorá obsahuje množstvo krásnych zvukov, ako je napríklad spievanie misiek, drevených klátikov a zvonenie. Vyberte dĺžku času, ktorý vyhovuje vašim potrebám a typ meditácie, ktorú hľadáte: duchovné, zenové alebo transcendentálne meditácie; meditácie pre deti; chôdza, dýchanie, spánok a ďalšie. Táto platená aplikácia stojí 59,99 dolárov ročne so 7-dňovou bezplatnou skúšobnou verziou.

#4. 21-dňový meditačný zážitok bol vytvorený celebritami Oprah Winfrey a Deepak Chopra, aby „odstránili strach a pochybnosti a obnovili pocit dôvery a optimizmu vo vašom živote a vo vašom živote. svet. " Aplikácia je zadarmo, ale získala celkové skóre 3,3 hviezdičiek z 5 s niektorými hláseniami o chybách pred poslednou verziou, ktorá bola vydaná skôr ročne.

#5. The Simple Habit aplikácia pomáha používateľom rozvíjať pravidelnú meditačnú prax iba 5 minút denne. Vyberte si z komplexnej knižnice meditácií pod vedením rôznych učiteľov vrátane bývalých mníchov, trénerov všímavosti, praktizujúcich jogy a psychológov. Stačí zavrieť oči a počúvať alebo získať prístup k meditáciám, ktoré vám pomôžu zlepšiť zameranie, zvýšiť sebavedomie a upokojiť úzkostnú myseľ. Ak trpíte záchvaty paniky, táto aplikácia ponúka špeciálne meditácie na ich prekonanie. Táto platená aplikácia stojí 89,99 dolárov ročne a ponúka sedemdennú bezplatnú skúšobnú verziu.

[Zdroj zadarmo: Ako používať terapiu kognitívneho správania na boj proti negatívnym emóciám]

Aplikácie pre zvuky umenia, hudby a prírody

Terapeutická hodnota tvorby umenia a hudby je dobre zdokumentovaná vo výskume, ako aj neoficiálne skúsenosti čitateľov ADDitude s nasledujúcimi nástrojmi, ktoré navodzujú pokoj a sústredenie.

#6. Pixel Art je umelecká aplikácia, ktorá ponúka mentálnu stimuláciu a relaxáciu omaľovánky v sociálnejšom prostredí. "Je to ako farba-podľa-čísla, ale jeden štvorec v čase a má jednoduché obrázky, rovnako ako veľmi podrobné," povedal jeden čitateľ ADDitude. Pixilart sa sám predstavuje ako nový druh sociálnych sietí „vyvinutý na rozšírenie umenia učenia a vytvárania sietí“. Táto aplikácia stojí 7,99 USD týždenne s trojdennou bezplatnou skúšobnou verziou.

#7. príliv je bezplatná aplikácia na spánok, zameranie a meditáciu, ktorá využíva zvuky prírody na odstránenie obáv. Veterná hora, les, oceán, daždivé okno, oheň a cikády patria medzi výbery inšpirované veľkou prírodou. Aplikácia tvrdí, že pomáha prokurátorom, ktorí sa snažia zostať sústredení, kreatívam, ktoré sú narušené a hlučné prostredie, stresovaní ľudia bojujúci proti úzkosti a meditujúci usilujúci sa o mier v tele a tele myseľ. Získajte prístup k výberu inšpiratívnych denných ponúk prostredníctvom aplikácie.

#8. bez tiaže nie je aplikácia, ale 10-hodinová hudba k dispozícii zadarmo na YouTube s klavírom, gitarou a ukážkami prírodných zvukové krajiny kombinované v inom svete - a veľmi upokojujúce - usporiadanie, ktoré tvrdí, že je najpohodlnejšou piesňou na internete planét. „Weightless“ bol vyrobený v roku 2012 britskou kapelou Marconi Union, ktorá spolupracovala so zvukovými terapeutmi na vývoji tohto upokojujúceho inštrumentálny nástroj na zníženie úzkosti, zníženie krvného tlaku a mierny srdcový rytmus, uvádza Dr. David Lewis-Hodgson, neuroscientist ktorý to študoval. (Predchádzajúci výskum ukázal, že hudba je známa tým, že stimuluje regióny v mozgu zodpovedné za spracovanie emócií a zvukov.)²

Aplikácie pre lepšiu hygienu spánku

Úzkostná myseľ môže narušiť spánok a nedostatočný odpočinok súvisí s celým radom chronických a závažných zdravotných stavov vrátane cukrovky, porúch nálady, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Možno nie je žiadnym prekvapením, že tieto aplikácie vyvolávajúce spánok boli na prvom mieste zoznamu pre niekoľko čitateľov ADDitude.

#9. vankúš je aplikácia na sledovanie spánku, ktorá monitoruje pohyb a zvuk a hodnotí kvalitu vášho spánku. Aplikácia zhromažďuje údaje počas spánku a zobrazuje obdobia v noci, keď zažívate svetlé a hlboké fázy spánku. Analyzuje tiež, ako kalórie, kofeín a konzumácia alkoholu ovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Vankúš stojí 4,49 dolárov mesačne alebo 27,49 dolárov ročne so 7-dňovou bezplatnou skúšobnou verziou.

#10. Dobrý ranný budík je ľahko použiteľná aplikácia, ktorá poskytuje nový pohľad - konkrétne vašu prirodzenú fázu prebudenia, keď ste najviac pravdepodobne bude ostražitý a pod napätím - pomôže vám pochopiť kvalitu spánku a sledovať jeho spánok dlhov. Platená aplikácia ponúka relaxačné zvuky, ktoré vám pomôžu unášať sa na konci dňa a ráno vás zobudí - do zoznamu skladieb vašich obľúbených skladieb, ak sa vám páči - v najoptimálnejšom čase. Táto aplikácia stojí 4,99 dolárov na stiahnutie v App Store.

Aplikácie len pre deti

Deti cítia stres z pandémie, pretože sa snažia porozumieť všetkým zmenám a spracovať starosti, ktoré vidia u svojich rodičov. Vyskúšajte tieto aplikácie na pokojnejšie dni doma.

# 11. Stop, Breathe & Think si kladie za cieľ pomôcť deťom pracovať prostredníctvom negatívnych emócií a dosiahnuť pokoj. Aplikácia je navrhnutá pre deti vo veku 5 až 10 rokov a má krátke a milé aktivity, hry na vedomie, roztomilé animácie a virtuálne nálepky, ktoré odmeňujú pokrok. Jedna čitateľka ADDitude nám povedala, že emodži sú obzvlášť užitočné pre jej rodinu. "Moja dcéra niekedy nedokáže verbalizovať svoje pocity, ale nemá problém kliknúť na emodži," napísala. "Pomáha mi to pochopiť, čo sa s ňou deje." Aplikácia ponúka niektoré cvičenia zadarmo, ale prémiový prístup do knižnice stojí 9,99 dolárov mesačne alebo 58,99 dolárov ročne.

#12. Daniela Tygra Grrr-ific Feelings (PBS Kids). Daniel Tiger, milá bábka založená na jeho tvorcovi Fredovi Rogersovi, má svoju vlastnú šou PBS, ktorá má deti učiť o pocitoch - svojich vlastných a iných. Ukazuje im tiež, ako hľadať dobro v sklamaných situáciách a učí užitočné stratégie, ako je počítanie do štyroch a zhlboka sa nadýchne, keď sa hnev plazí. Výskum ukazuje, že stratégie emočnej regulácie aplikácie naozaj fungujú.³ Z týchto stratégií môžu mať úžitok aj dospelí. Na stiahnutie aplikácie v obchode App Store stojí 2,99 USD.

Ak chcete získať viac aplikácií, prečítajte si tieto odporúčania ADAA.

[Môže sa vám tiež páčiť: Čo robiť, keď sa bojíte špirály]

zdroje

¹Maxwell L, Duff E. Všímavosť: Účinný recept na meditáciu. Vestník praktických lekárov (jún 2016). Vol. 12, 6. vydanie, str. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Porovnanie diskrétnych a rozmerných modelov emócií v hudbe. Psychol. Hudba 39, 18–49. doi: 10,1093 / skenovanie / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, a kol. (2019). Podpora emocionálnych schopností predškolákov pomocou prosociálnej televízie a používania mobilných aplikácií, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Aktualizované 30. marca 2020