Dobrá práca! Vzorec kariérneho šťastia pre dospelých s ADHD

Zabudnite na všetko, čo ste čítali o mozgoch ADHD, ktoré v práci zaostávajú. Nie sme príliš dezorganizovaní, príliš rozptýlení alebo príliš znudení, aby sme uspeli na pracovisku. Ako sa ukazuje, veľká väčšina dospelých s ADHD je spokojná so svojou prácou a cíti, že sa ich súčasné pozície ukážu a využívajú svoje silné stránky. Milujeme to, čo robíme, a sme v tom dobrí.

Toto zistenie pochádza z nového prieskumu ADDitude s takmer 1 450 dospelými ADHD, v ktorej polovica uviedla, že sú so svojou prácou „veľmi“ alebo „veľmi“ spokojní (iba asi 10 percent uviedlo, že sú veľmi nespokojní alebo nešťastní).

Výzvy súvisiace s ADHD, ako napríklad otáľanie, zlé riadenie času, rozptyľovanie a nuda, absolútne existujú a sú súčasťou našich čitateľov. boje na pracovisku. Ale bránia nám tieto výzvy v úspešnom a uspokojujúcom zamestnaní? Rozhodne nie.

Kľúčom k šťastiu na pracovisku sú podľa našich čitateľov:

• Nájdite si prácu, ktorú máte radi
• Využite svoje silné stránky
• Vyriešenie vašich nedostatkov

Pozadie: Sterotypy ADHD ustúpili

Väčšina respondentov prieskumu ADDitude - 70% - bola v určitom okamihu svojho života oficiálne diagnostikovaná s ADHD. Ďalších 26% má podozrenie, že má tento stav. Viac ako polovica má prekrývajúce sa podmienky, ako je úzkosť a depresia, čo môže tiež ohroziť produktivitu a úspech v práci.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: Sprievodca výberom najlepšej kariéry]

Všadeprítomným predpokladom je, že ADHD bráni jednotlivcom v budovaní šťastného a úspešného života. Štúdie o dlhodobých výsledkoch ADHD naznačujú ťažkosti vo vzdelávaní, na pracovisku, medziľudské vzťahy a ďalšie aspekty života.¹ Čitatelia ADDitude však vo všeobecnosti hlásili rôzne pracovné skúsenosti.

Väčšina čitateľov ADDitude miluje a je hrdá na svoju prácu. Navyše takmer tretina respondentov mala ročný príjem domácnosti vo výške 100 000 dolárov alebo viac a viac ako polovica zarobila viac ako priemerný americký príjem (61 937 dolárov v roku 2018). Niektoré štúdie však naznačujú, že mladí dospelí s ADHD majú menšiu pravdepodobnosť zápisu na vysokú školu², 72% našich respondentov ukončilo vysokoškolské vzdelanie a viac ako tretina má vysokoškolské vzdelanie.

Šťastie v práci Pravidlo č. 1: Urob to, čo máš rád

Nájdite si prácu, ktorá podnecuje šťastie: Toto bola najobľúbenejšia rada od čitateľov ADDitude, ktorí hlásia úspešnú kariéru. „Nájdite a vyberte si prácu, ktorú máte radi. Nespoliehajte sa len na vôľu, ktorú zvládnete, “napísala jedna osoba.

[Zdroj zadarmo: Čo by ste sa mali spýtať, aby ste našli perfektnú prácu]

Približne polovica respondentov prieskumu ADDitude má prácu na plný úväzok a 12% je samostatne zárobkovo činných; ich práca pokrýva obrovské množstvo povolaní, od baristov po učiteľov, zdravotné sestry, kúzelníkov a inžinierov.

Pracujú v rôznych pozíciách a odvetviach vrátane:

• Zdravotná starostlivosť (23%)
• Vzdelávanie (20%)
• Štátna / verejná služba (9%)
• Technológia (8%)
• Predaj alebo maloobchod (6%)
• Zákonné (5%)

Rozmanitosť pracovných miest odrážaná v týchto odpovediach dokazuje, že pre ľudí s ADHD neexistuje „dokonalá práca“. Rozhodujúce pre spokojnosť s prácou je to, že sa táto pozícia dotýka vašich vášní. "Nie ste to vy alebo vaša práca, ale súlad medzi nimi," napísal jeden čitateľ.

Šťastie v práci Pravidlo č. 2: Využite svoje silné stránky

Viac ako polovica opýtaných uviedla, že ich súčasné postavenie predstavuje a využíva svoj talent a talent najsilnejšie znaky „veľmi dobre“ alebo „veľmi dobre“. Iba asi 15% si nemyslí, že ich práca je vhodná ich zručnosti.

„ADHD môže byť majetkom alebo záväzkom,“ uviedol jeden čitateľ. „Musíte poznať svoje silné stránky a pripraviť sa na úspech. To isté platí pre vaše výzvy, “povedal ďalší. „Prijmite, že váš mozog funguje inak; je to neuveriteľne uvoľňujúce, “dodal ďalší respondent. „Nájdite si prácu, ktorá vyhovuje vašej osobnosti a hrá podľa vašich silných stránok.“

Silné stránky sa líšia od človeka k človeku, ale prieskum odhalil krátky zoznam pracovných schopností, ktoré v mozgu ADHD vychádzajú najlepšie:

1. Variety.Nuda je kryptonit pre mozgy ADHD. Viac ako polovica respondentov prieskumu uviedla tedium ako pracovný problém. Práca, ktorá ponúka neustále sa meniacu škálu úloh, zabraňuje dospelým s ADHD skĺznuť do doldrov a strácať motiváciu v tomto procese. „Maloobchod bol pre mňa skvelý, pretože som zaznamenal všetky krížové školenia,“ napísal jeden čitateľ. "To sa zo dňa na deň dosť mení, aby som sa nudil," dodal ďalší.
2. Tvorivosť a riešenie problémov. ADHD môže byť prínosom v odvetviach, ktoré si cenia inováciu a riešenie problémov - technológie, dizajn výrobkov a počítačové inžinierstvo. Jeden čitateľ uviedol, že má šťastie, že môže pracovať, keď „je dovolené a povzbudzuje sa myslenie mimo škatule“. Ďalší ocenil diktovanie typov projektov, ktoré rieši, a stratégií, ktoré používa na dokončenie ne. "Moja vlastná tvorivosť - za čo ma najali - nie je vôbec potlačená," uviedol jeden respondent. Riešenie problémov je zdrojom veľkého naplnenia. "Najviac uspokojujúce odmeny boli riešenie dlho strateného výskumného problému a dozvedenie sa viac, ako som pracoval," napísal jeden čitateľ.
3. Zmysel pre účel. Je užitočné pomáhať ostatným a naši respondenti uviedli, že sa cítia hrdí a dosiahnutí úspechu, keď urobia zmenu v inom živote. „Mám rád pocit, že pomáham ľuďom; je to veľmi prospešné, “napísal jeden čitateľ. Ďalšia osoba, ktorá pracuje pre služby ochrany detí, uviedla, že jej odmena pochádza z toho, že sa „zlúčia rodiny alebo adoptujú deti milujúcimi rodinami“.
4. Pokračujúce vzdelávanie. Ľudia s ADHD hľadajú stimuláciu, ktorá spúšťa produkciu dopamínu. Keď sa ponoria do niečoho skutočne zaujímavého, často využívajú schopnosť „hyperfocus“- intenzívne sústreďujú svoju pozornosť na predmet, ktorý má k dispozícii. Jedným zo spôsobov, ako pravidelne dosiahnuť tento druh zamerania, je naučiť sa nové veci o svojej vášni, či už ide o najnovšiu najmodernejšiu počítačovú technológiu alebo prelom v zdraví. „Každý deň sa hlboko zameriavam na zaujímavé a náročné témy,“ napísal jeden čitateľ.
5. Pohyb a nezávislosť. Deti a dospelí s ADHD fidget uvoľňujú potlačenú hyperaktivitu a zameriavajú mozog ADHD. Z tohto dôvodu respondenti prieskumu hodnotili priaznivo úlohy, ktoré im poskytujú väčšiu slobodu, nezávislosť a pohyb - napríklad turistický sprievodca, ekológ, kaderníctvo a ustrice. „Udržuje ma to dosť fyzicky aktívne, aby som sa neodskakoval od stien,“ vysvetlil jeden čitateľ ADDitude.

Šťastie pri práci Pravidlo č. 3: Navrhnúť riešenia na výzvy ADHD

ADHD neovplyvňuje pracovné skúsenosti a výkon. Respondenti prieskumu merali účinky ADHD na ich prácu pomocou stupnice 0 (ADHD je výhoda) až 100 (ADHD je škoda). Priemerné skóre bolo 58, čo naznačuje, že ADHD ovplyvňuje každodenný výkon v kariére, ale nie spôsobom, ktorý je neprekonateľný.

Papierovanie, kancelárska politika a hluční kolegovia sa umiestnili na prvom mieste na zozname nepríjemností medzi respondentmi, ktorí uviedli nasledujúce Príznaky ADHD najviac ich ovplyvňujú pri práci:

• Rozptýliteľnosť: 88%
• Obtiažnosť riadenia času: 77%
• Dezorganizácia: 65%
• Obavy s pracovnou pamäťou: 62%
• Nuda: 54%
• Zvýšená emotivita: 49%
• Impulzivita: 47%
• Sociálne výzvy: 40%
• Vysoká energia: 29%

Napriek týmto výzvam takmer 82% respondentov odpovedalo, že nepožiadali o formálne riešenie ubytovanie na pracovisku. V skutočnosti viac ako polovica nepovedala svojmu zamestnávateľovi o ich ADHD. Namiesto toho vymysleli niekoľko kreatívnych a efektívnych riešení na správu ADHD v práci.

Pracovná výzva č. 1: Rozptýliteľnosť

Hlučné prostredie môže prehĺbiť nepozornosť a pôsobiť ako rozptýlenie. Spolupracovníci rozptyľujú konaním „nahlas, povídane a mačiatko“ alebo šírením „povestí“ a „klebiet“. Respondenti, ktorí zápasia so sociálnymi zručnosťami tiež hlásil frustráciu z „zbytočných stretnutí“, ktoré si vynútili časté interakcie s nepríjemnými kolegami.

Riešenia pre čitateľov:

• Slúchadlá potlačujúce hluk
• Počúvanie bieleho šumu alebo okolitej hudby
• Žiadosť o stôl v tichej časti kancelárie.
• Príchod do kancelárie skoro, aby ste získali pokojný pracovný čas

Pracovná výzva č. 2: Problémy s riadením času

Prorastanie je charakteristickým príznakom ADHD. Boj proti tejto tendencii - pod tlakom veľkého pracovného zaťaženia a tvrdých termínov - ohromuje mnohých čitateľov ADDitude. „Vyhodil som niekoľko dátumov vydania kvôli nepresným časovým harmonogramom vývoja,“ napísal jeden čitateľ, ktorý nahlásil riadenie času bojov. Ďalší si sťažoval, že „nikdy nie je dosť hodín na dokončenie mojej práce“.

Riešenia pre čitateľov: Používajte časovače, budíky a zoznamy úloh. Tieto nástroje na správu času vám môžu pomôcť dodržať plán a zabrániť vám zabudnúť na dôležité pracovné úlohy a termíny. Dnes sú všetky dostupné vo vašom smartfóne pre ľahký prístup a použitie.

Výzva č. 3: Problémy s dezorganizáciou a pracovnou pamäťou

Dezorganizácia a zlá pracovná pamäť sú spoločnými záväzkami ADHD. „Úroveň detailov, ktorá sa od mňa vyžaduje, sa občas ťažko zvláda,“ napísal jeden čitateľ ADDitude. "Toľko detailov!" ďalší zúfalý.

Riešenia pre čitateľov:

• Napíš absolútne všetko. V záujme boja proti dezorganizácii si robte dôkladné poznámky. "Zaistím, aby som mal vždy nablízku poznámkový blok, aby som si mohol písať veci, ktoré potrebujem, alebo nápady, ktoré mám, takže sa nestresujem, keď sa ho snažím držať v mojej mysli, keď bude zaneprázdnený," napísal jeden čitateľ ADDitude. Prístupy na vytváranie poznámok siahajú od staromódnych pier a papiera po aplikácie na prenos hlasu po text alebo poznámky, ako je Evernote.
• Použite plánovač. Udržiavanie denného plánovača alebo kalendára a blokovanie konkrétnych časov pre každú úlohu môžu pomôcť tým, ktorí majú pobyt s ADHD organizovaný a naplánovaný. „Používam papierový plánovač aj elektronický kalendár,“ hovorí jeden čitateľ.

Výzva č. 4: Nuda

Nuda odčerpáva mozgy ADHD, ktoré sú zdôrazňované opakovaným vykonávaním tej istej úlohy. Jeden čitateľ lamentoval prácu, ktorá je „nezaujímavá, rutinná a frustrujúco svetská.“ Pozície, ktoré si vyžadujú opakovanú prácu alebo sedenie na jednom mieste celý deň, môžu byť nepríjemné. „Pracovať na obrazovke celý deň je v mozgu ADHD skutočne ťažké,“ sťažoval sa jeden čitateľ. "Do konca týždňa môžem sotva fungovať kognitívne."

Tedium zhoršuje príznaky ADHD, ktoré môžu ďalej zhoršiť produktivitu. Niektorí ľudia strácajú pozornosť, keď sa nudia, alebo sa stanú príliš hlúpymi na dokončenie úlohy.

Riešenia pre čitateľov: Pridajte štruktúru. Naši čitatelia považujú za ťažšie zostať na správnej ceste so svojimi zodpovednosťami (najmä nudnými), keď ich pracovná štruktúra chýba. Pomáha transformovať dlhodobé projekty do série výstupov založených na úlohách s pevnými termínmi. „Vždy sa pýtam na termíny, keď mám niečo urobiť,“ napísal jeden respondent.

Zrátané podčiarknuté o šťastí na pracovisku

ADHD je v mnohých prípadoch zároveň výhodou a nevýhodou. Úspešnosť práce prirodzene plynie, keď výhody ADHD môžu kvitnúť a zistia sa nevýhody toho, čo sú: príležitosti pre kreatívne riešenia. „Prijmi, kto si,“ zdôraznil jeden čitateľ. „Keď sa všetko zdá byť stratené, prerušte si prestávku,“ navrhol iný. A ak môžete, „opýtajte sa, čo potrebujete na to, aby ste svoju prácu vykonali.“

Najdôležitejšia vec? „Snažte sa pracovať v oblasti, ktorú máte radi,“ napísal jeden čitateľ. "Potom sa ti bude dariť."

[Čítajte ďalej Ďalej: Dajte svoje sily do práce]

---

Standout Citáty z ADDitude Work Survey

• "Buď sám sebou. Objavte, ako vám ADHD poskytuje jedinečný súbor perspektív a zručností. Zo skúsenosti viem, že ak sa v skutočnosti priblížiš a robíš veci úplne inak, budeš nešťastný a pripravíš sa na neúspech. “
• „Vedieť, čo zvyšuje vaše zameranie a pozornosť. Nájdite, čo vás najviac zaujíma. Dobrovoľník alebo stážista, aby ste zistili, či váš záujem zostane váš záujem. “
• „Vyhľadajte prácu, ktorá vám umožní mať viacnásobné zodpovednosti alebo rôzne akcie. Práca v továrni, kde je vašou úlohou dať miniaplikáciu A s miniaplikáciou B, pravdepodobne nie je pre vás! “
• „Venujte čas investovaniu do spoznávania seba samých. Doprajte si slobodu pri práci tieňom, cestovaní a dobrovoľníctve v oblastiach, ktoré vás zaujímajú. “
• „Prijmite skutočnosť, že na splnenie úlohy budete pravdepodobne musieť pracovať viac ako všetci ostatní. Nepoužívajte ADHD ako ospravedlnenie. “
• "Buď úprimný. A normalizujte svoje ADHD. Je to súčasť vás, ktorá nikam nevedie. “

50 veľkých pracovných titulov z prieskumu ADDitude Work Survey

• zubár
• Grafický dizajnér
• zdravotná sestra
• Stablehand
• Právnik
• kúzelník
• Pekár
• CEO
• fotograf
• Pracovný terapeut
• mních
• učiteľ
• psychológ
• tkáč
• epidemiológ
• reportér
• záhradník
• Agent FBI
• lekárnik
• Softvérový inžinier
• dula
• Ekológ
• účtovný
• Harfský inštruktor
• Sociálny pracovník
• Job Coach
• šéfkuchár
• veterinár
• prekladateľ
• Webový dizajnér
• mechanik
• Kaderník
• hudobník
• archeológ
• opatrovateľ
• dietetika
• Turistický sprievodca
• hypnotizér
• Oyster Farmer
• umelec
• knihovník
• tesár
• barista
• realitky
• pilot
• krajčírka
• Laboratórny technik
• pastor
• hasič
• elektrikár

zdroje

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Systematický prehľad a analýza dlhodobých výsledkov pri poruche hyperaktivity s deficitom pozornosti: účinky liečby a neliečenia. BMC medicine, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Vzdelávacie a odborné výsledky mladých dospelých u detí s diagnostikovanou ADHD. Časopis abnormálnej detskej psychológie, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Aktualizované 16. apríla 2020