7 Denné zámery pre mozgy pri hľadaní štruktúry a účelu
Q„Myslím, že potrebujem len kontrolu alebo štruktúru nad niečím v mojom živote. Či už je to rozvrh, zoznamy, rozpočty... neviem, čo by mi pomohlo cítiť sa pokojne. Čo môžem ovládať alebo meniť podľa potrieb mojej rodiny? Každodenné je to, čo spôsobuje najviac úzkosti, neznáma a moja neschopnosť niečo naplánovať alebo kontrolovať! “
„Ako sa môžem pozerať na jeden deň bez plánovaných činností alebo plánovaných aktivít bez toho, aby som videl ohromného obrie prázdna bridlica a obrovský zoznam vecí, ktoré treba dosiahnuť (ktorým sa potom úplne vyhýbam a cítim sa vinný) o)? "
„Chcel by som byť lepší pri hľadaní rovnováhy medzi starostlivosťou o seba a produktivita. Nie vždy (tzn. Zriedka) neviem, kedy je najlepšou možnosťou spojiť sa a urobiť svoju prácu (či už ide o prácu, nakupovanie potravín atď.), alebo si oddýchnem a relaxujem, dýcham, meditujem a robím veci, vďaka ktorým sa cítim lepšie. Ak vyberiem prvý, možno by som bol príliš vyčerpaný, stratil som sa a cítil sa zle a zdôraznil. Ak vyberiem druhú, riskujem, že skĺznem zo svojich rozvrhov a nedostanem prácu, a nakoniec sa vôbec nebudem cítiť lepšie, pretože sa môžem obviňovať. Neviem, kedy je potrebná starostlivosť o seba a kedy je to ospravedlnenie. “
: V prvom rade, byť k sebe jemný. Emocionálne poplatky za navigáciu „Teraz normálne“ je skutočný. Všetci stále prežívame toľko; vyvíjanie nadmerného tlaku na seba a vytváranie prísneho harmonogramu môže byť vážne nereálne a dokonca bolestivé. Namiesto toho by som chcel predstaviť koncept nastavenia „Denné úmysly.“ Nechaj ma vysvetliť.
Mám veľa klientov ADHD pri objednávke Out Of Chaos, ktorí majú problémy so zaradením. Zistili, že „prísne plány“, hoci sú užitočné na zabezpečenie štruktúry ich dní, nie sú motivujúce. Jednoducho ich nemôžu nasledovať.
[Kliknite pre čítanie: Skončí sa táto karanténa niekedy?? Mozgy ADHD sa zaujímajú o štruktúru a istotu]
Aby sme našim klientom pomohli rozmotať sa a začať, predstavili sme koncept nastavenia „Sedem denných zámerov.“ Poskytujú cestovnú mapu dňa, ale jemnejším a vyváženejším spôsobom. A dúfam, že vám tiež všetkým pomôžu!
1. Urobte niečo pre svoju BRAIN.
Pomôžte dieťaťu s online učením alebo ho naučte nové životné zručnosti (mám klienta, ktorý je pracuje s automobilovou príručkou so svojím 16-ročným synom), prečítajte si knihu, naučte sa nové zručnosti alebo prach z stary. UMOŽŇUJTE SOMETHING, ktorý vyžaduje nejaké ťažké psychické zdvíhanie.
A tip v rámci tipu? Ak máte doma dieťa, nechajte ich, aby vás učili! Hrá vaše dieťa na nástroj? Poznáte tajomstvo zvládnutia šachov? Môj syn učil môjho manžela, ako hrať na ukulele, a dôvera a spojenie sú na nezaplatenie.
2. Urobte niečo pre DOM.
Keď sa všetci chránime, nie je koniec, čo je potrebné urobiť v našich domovoch. Či už ide o varenie jedla, vytvorenie mesačného rozpočtu, platenie účtov alebo vysadenie jarnej záhrady, uistite sa, že každý deň, keď vkladáte „čas domu“. Byť schopný „ovládať“ to, čo málo dokážeme poskytnúť pocit úspechu a pokroku.
[Prečítajte si toto: „Môj denný program je v programe Tatters!“ Ako zostaviť rutinu a hranice teraz]
A tip v rámci tipu? Chyťte svoje deti alebo svojho manžela a spolupracujte! Niekedy “zdvojnásobenie tela“(Byť v prostredí, kde ostatní robia to, čo robíte), je super motivujúce. Urobte z toho zábavu tým, že budete hrať obľúbenú hudbu každého a budete mať po ruke občerstvenie.
3. Urobte niečo pre svoje telo.
Či už ide o virtuálnu jogu, na prechádzku, jesť zdravú alebo rannú meditáciu, spôsob, akým liečite svoje telo, priamo ovplyvňuje váš mozog ADHD. Zapojte a osviežte svoj mozog osviežujúcou prechádzkou na čerstvom jarnom vzduchu alebo tanečným kardio cvičením.
4. Urob niečo pre VÁS.
Pevne tomu verím self-care je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Či už relaxujete v upokojujúcom perličkovom kúpeli, doháňate sa s priateľmi pri volaní Zoom, alebo sa oddáte svojej obľúbenej zmrzline a zábavný časopis (ok, to je moje!), budovanie času „YOU“ do vášho dňa nie je sebecké, ale nevyhnutné a liečivý. Naše úrovne stresu a úzkosti sú momentálne mimo grafov. Pamätajte teda, žiadna vina! Starostlivosť o seba vám umožňuje mozgovú silu starať sa o ostatných!
5. Urob niečo pre niekoho iného.
Toto je moje obľúbené. Prečo? Pretože zistím, že čím viac sme fyzicky vzdialení od ostatných, tým viac túžime po ľudskom spojení. Naša túžba pomáhať si navzájom a podporovať sa - od našej najbližšej rodiny po našu komunitu - je mocná a dôležitá. Nielenže to obohacuje naše životy, ale tiež nás drží šťastnými a naplnenými cieľmi.
6. Urobte niečo pre svoj PRIESTOR.
Práca s posteľami, pranie bielizne a áno, dokonca aj čistenie, môže počas tohto chaosu priniesť potrebné poradie. Vykonávanie malých denných úloh vám poskytne malé úspechy, budovanie svalov, ktoré potrebujete na riešenie tých väčších a náročnejších projektov! Ak hľadáte nápady na začatie veľkého organizačného projektu, pozývam vás na vyskúšanie tohto ľahko sledovateľného plánu, ako začať: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Urobte niečo pre VAŠE BUDÚCE CIELE.
Nemôžem dostatočne zdôrazniť tento bod: Vyvážte svoje zameranie medzi dneškom a tým, čo bude ďalej. To je rozhodujúce pre vašu pohodu. Viem, že nie je možné plánovať, pretože nemôžeme predpovedať „kedy“, ale práca na budúcich cieľoch nám dáva určitú moc a kontrolu, aby sme boli pripravení, keď sa tak stane.
Ak hľadáte tradičnejšie spôsoby nastaviť plány alebo rutiny, pozrite si mnohé užitočné zdroje ADDitude. Tu je odkaz na jednu z mojich obľúbených položiek: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Veľa štastia!
[Čítajte ďalej Ďalej: Ako by ma táto pandémia mohla zmeniť navždy?]
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Odošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD tu!
TENTO ČLÁNOK SÚ ČASŤ DOPLNKOVEJ BEZPLATNEJ PANDEMICKEJ KRYTINY
Podporiť náš tím v jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah v rámci tejto pandémie, prosím Pripojte sa k nám ako odberateľ. Vaša čitateľská podpora a podpora to umožňujú. Ďakujem.
Aktualizované 7. mája 2020
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
