Ako táto pandémia spúšťa traumatické reakcie v mozgu ADHD

Počas posledných šiestich týždňov sme boli všetci v stave vysokej pohotovosti, pretože pandémia zúri niekde mimo našich okien. Počas tejto doby som pokračoval v práci s pacientmi prakticky a oni hlásia ohromujúcu úzkosť:

• "Nemôžem dýchať cez túto masku." Dusí ma to a ja to jednoducho nenosím! “
• „Keď som videl prázdne police v supermarketoch, prinútil som si kúpiť dostatok občerstvenia na dva týždne; Jedol som ich všetky dnes a teraz sa nenávidím. “
• "Sledoval som túto sériu Netflix a ďalšiu vec, ktorú viem, sú 3:00. Moje deti budú hore o tri hodiny."
• „Nie som zvyknutý mať svojho manžela stále; ak ma ešte raz preruší hlúpou otázkou, budem... “
• „Neexistuje spôsob, ako tieto deti pobaviť a ovládať každý deň. Už som zúfalá, vyčerpaná a rozčúlená. “
• „Nemôžem prestať sledovať správy. Fakty sa neustále menia a ja tu sedím, skamenený. Víno už nepomáha. “
• „Niekedy som si istý, že umriem - a niekedy si myslím, že bude v poriadku. Je to ako ping-pong: idem z jedného extrému do druhého za pár minút. “

Zažívame traumu?

Pre väčšinu ľudí slovo trauma predstavuje akútnu tragédiu. Ale naše spoločné pretrvávajúce utrpenie je dnes symbolom chronickej traumy.

COVID-19 zmenil všetko, čo sme považovali za bezpečné, predvídateľné a zrozumiteľné o našich životoch. Každý deň je traumatický, pretože bojujeme s zraniteľnosťou, neistotou a skutočným nebezpečenstvom. Vykoľajené rutiny neustále kladú naše výkonné funkcie na plánovanie, určovanie priorít a organizovanie nových riešení izolácie.

S desivým vírusom vonku sa nič doma necíti naliehavo ADHD mozgy sa môžu odmietnuť zapojiť. Ľudia sú šokovaní tým, o koľko je teraz ťažšie motivovať ľudí a ako sa cítia v núdzi.

Mnoho dospelých s ADHD už zažilo chronické traumy, aj keď o tom nikdy tak neuvažovali. V domovoch ADHD nie je neobvyklé vyrastať s rodičom, ktorý je impulzívny, fyzicky agresívny, emocionálne urážajúci, nadol alebo zneužíva. Každodenný život môže byť nepredvídateľný a deti sa nemusia cítiť bezpečne.

[Kliknite a prečítajte si: „Je sebecké, plytké alebo šialené báť sa o svoj vlastný stav mysle počas pandémie?“]

Jedným z účinkov skorej traumy je to, že mozog a telo sú neustále v stave vysokej pohotovosti, zaplavené kortizolom, vždy pri hľadaní nebezpečenstva. Pre tých s ADHD, ktorí zažili traumu, môžu byť pocity a činy intenzívnejšie a reaktívnejšie, pretože sú pripravení vnímať hrozbu.

Pri tejto pandémii je nebezpečenstvo skutočné - a spúšťa telo, aby v minulosti zapojilo mechanizmy prežitia v boji alebo úteku. Skutočnosť, že toľko aspektov nášho života vyzerá mimo našu kontrolu, v súčasnosti vyvoláva pocit bezmocnosti a predtuchy z detstva. Dopad našej globálnej situácie je traumatický pre všetkých, čo sťažuje kontrolu nad našimi emóciami, úzkosťa správanie. Tí, ktorým bola diagnostikovaná ADHD, a najmä tí, ktorí majú v anamnéze traumu, zisťujú, že je ohrozená ich stabilita, preto sú nevyhnutné podporné a liečebné stratégie.

Pravidlá pre zmiernenie traumy: konzistencia, časové plány, sebadôvera

Našťastie existuje veľa proaktívnych spôsobov priateľských k ADHD v tomto traumatickom čase:

1. Nastavte budík aby vám pomohol vstávať každý deň v rovnakom čase. Normalizujte, čo viete: vypadnite z pyžamu, osprchujte sa a obliekajte sa. Ak užijete Lieky ADHD, neprestávajte. Pokúste sa dosiahnuť súlad s jedlom a časom spánku (použite budíky). V čase krízy je predvídateľnosť upokojujúca.

[Čítať: Pandemická úzkosť - 10 stratégií odborného zvládania]

2. Vytvorte písomný rozvrh, aj keď to začína iba jednou „schôdzkou“, ako napríklad „pranie bielej na 10“ alebo „zavolajte Pam na 3.“ Povedzte niekomu svoj plán, aby ste sa cítili zodpovední. Akýkoľvek zmysel pre produktivitu môže preraziť hmlu a vyrovnať sa s ADHD nepokojom.

3. Kľúčom je starostlivosť o seba na udržanie zdravého tela a mozgu. Najdôležitejšie je spojiť sa s rodinou a priateľmi, aby ste si pripomenuli, že nie ste sami. Navrhnite na niektoré rozhovory moratórium COVID-19. Použite platformu videa. Videnie tvárí je pre mozog ADHD bezprostrednejšie a pútavejšie. Povzbudzujte deti, aby navštevovali priateľov a rodinu na FaceTime. Robte veci, na ktoré je ťažké si dať čas: Vydajte sa na prechádzku, zahrajte si so psom, upečte koláč, urobte jogu, zahrajte si stolné hry. Neotvárajte tlak na usporiadanie celého domu. Vaša pohoda musí byť prioritou.

4. Obmedzte negatívne správy. Nastavte budík na 15 - 20 minút, dvakrát denne. Už dlhšie a riskujete, že vás niekto vtiahne do čiernej diery - nových prípadov vírusov, počtu obetí. Podobne ako silný podsvet sa aj spravodajské komentáre ťažko unikajú, pretože projekcie a štatistiky sú pre mozgy ADHD veľmi podnetné.

5. Vyladenie hovoru sacharidov. Naše mozgy túžia po sacharidoch, aby zvýšili serotonín a upokojili nás. Mnohí ľudia, ktorí sú konfrontovaní s prázdnymi policami v supermarkete, sú nútení hromadiť jedlo. Boj proti týmto potrebám a výroba zdravého jedla ponúka pocit kontroly a je to veľká podpora sebaúcty.

6. Sledujte príznaky samoliečby. Ak pijete alkohol, vyberte fľašu piva alebo jablčného muštu; je to samoobmedzujúce množstvo verzus otvorená fľaša vína. K dispozícii je online podpora, ktorá pomáha odolať naliehavým potrebám látok; spojenie so sponzorom je skvelý reset.

7. Uvoľnite zovretie úzkosti. Emocionálna reaktivita ADHD môže viesť k zvýšeniu úrovne stresu v nebi a narušiť spánok. Niektorí sa môžu cítiť unavení a iní podráždení. Neúprosný zmysel pre nebezpečenstvo vyvoláva traumu, najmä u tých, ktorí ho prežili v mladších rokoch. Ako výsledok, Príznaky ADHD mohli by sa zhoršiť.

Ak je to potrebné, nechajte každý deň dve minúty katastrofy a potom nezabudnite, že ste v bezpečí. Namiesto toho sa zamerajte na vďačnosť respondentov prvej línie a pracovníkov dodávok a supermarketov. Ak začnete panikáriť, zhlboka sa nadýchnite, aby ste prerušili hyperventiláciu. A samozrejme, vyhľadajte podporu od rodiny, priateľov a / alebo terapeuta.

Pandémia je skvelý ekvalizér. Nikto nie je imunný a osoby s ADHD sú na rovnakej úrovni so všetkými ostatnými. Všetci využívame naše jedinečné sily na improvizáciu. Buďte štedrí so svojím súcitom, požiadajte o pomoc, ponúknite pomoc a určite sledujte svoje obľúbené komédie.

[Prečítajte si toto ďalej: O pilotovaní môjho mozgu ADHD touto pandémiou]

---

TENTO ČLÁNOK SÚ ČASŤ DOPLNKOVEJ BEZPLATNEJ PANDEMICKEJ KRYTINY
Podporiť náš tím v jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah v rámci tejto pandémie, prosím Pripojte sa k nám ako odberateľ. Vaša čitateľská podpora a podpora to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 6. mája 2020