Máte strach z toho, že ste príliš pasívny? Prestať byť rohožkou

Úzkosť má mnoho nepríjemných účinkov, z ktorých jeden môže byť pre nás príliš pekným, príliš pasívnym. Som za to vinný. Aj keď sa považujem za skutočne láskavých a ohľaduplných k iným, túto charakteristiku často beriem príliš ďaleko, odkladajúc svoje vlastné myšlienky a emócie a dokonca kvôli tomu menia moje konanie iní. Ak zistíte, že robíte omnoho viac dávanie a len veľmi málo „beriete“, prečítajte si viac o tom, ako úzkosť môže urobte nás príliš pasívnymi a pár tipov, ako začať proces zdvíhania sa z domu life.

Kompromis je dobrý a žiť medzi ostatnými si vyžaduje prístup k životu. Byť silný, panovačný a konfrontačný nie je kľúčom k zdravým vzťahom a šťastný život; nie je to však ani pasívna rohožka a zvyčajné zdržanie sa hovorenia za seba, aby sa predišlo konfrontácii. K tendencii byť pasívnymi vo vzťahoch a bývať všeobecne prispieva mnoho rôznych faktorov. Úzkosť je jednou z takýchto príčin poddajnosti.

Prečo nás úzkosť môže urobiť príliš pasívnou

Úzkostné myšlienky a emócie zasahujú do toho, ako prežívame seba, ostatných a svet okolo nás. Mnoho aspektov úzkosti, vďaka ktorým môžete váhať, aby ste sa prehovorili sami za seba (či už to vyjadruje túžbu, názor alebo nelibost v spôsobe, akým s vami niekto zaobchádza), vrátane:

• Záleží na tom, čo si o vás ostatní myslia
• Dajte si pozor, aby ste povedali nesprávnu vec
• Strach z odmietnutia, ponižovania atď.
• Predstavte si katastrofálne následky uplatnenia sa (napríklad strata zamestnania alebo vzťahu)
• zvýšený pocit zodpovednosti za šťastie ostatných
• Pocity viny pre takmer všetko, vrátane toho, že sa postavíte na prvé miesto

Účinky pasivitou vyvolanej úzkosti môžu mať negatívne následky. Vždy oddialenie všetkým ostatným a zdržanie sa vstávania za seba, keď sú týrané, môže znamenať, že vaše vlastné potreby zostanú nesplnené. Môže vás tiež prinútiť cítiť sa, akoby vás ostatní nezaujímali alebo nerešpektovali (alebo oboje). Tieto pocity môžu viesť k rozhorčeniu, nešťastiu, zvýšenej úzkosti a iným problémom duševného zdravia, ako je depresia.

Byť pasívny je často hlboko zakorenená črta, ktorá sa časom vyvinula. Je ťažké začať sa presadzovať - ​​najmä keď v zákulisí pracuje úzkosť - ale môžete sa naučiť prestať byť rohožkou.

Ako byť menej pasívny, asertívnejší napriek úzkosti

Možno nebudete chcieť úplne zmeniť spôsob interakcie na svete - a to je úplne v poriadku. Nemusíte meniť, kto ste, aby ste mohli začať vyjadrovať svoje myšlienky, keď to chcete alebo potrebujete. Byť asertívnym, keď žijete s úzkosťou, je postupný proces, ktorý vás vyvedie zo zóny pohodlia (niečo, čo ľudia s úzkosťou nenávidia), takže buďte trpezliví so sebou. Niekoľko tipov, ako hovoriť sami za seba:

• Rozvíjať povedomie- začnite si všímať vaše reakcie (myšlienky, pocity a telesné pocity, ako je napätie), keď odložíte ostatných; aké situácie spôsobujú najsilnejšie reakcie?
• Všimnite si vzory- identifikujte situácie alebo ľudí, ktorí vám pri pasívnom spôsobia najnegatívnejšie reakcie
• Štart malé--Vyberte si situáciu, v ktorej ste zvyčajne dosť pasívni (možno vyberiete miesto na jedenie), a precvičte si svoje uplatnenie (potiahnite sa a navrhnite miesto na večeru)
• Zostaňte s tým--Pokračujte v praktizovaní asertivity hovorením, možno sa zaviazajte, že budete najskôr vyjadrovať svoj názor najmenej trikrát týždenne.
• Pracujte na väčších problémoch- keď zažijete určitý úspech a získate dôveru, môžete začať hovoriť vo veciach, ktoré pre vás znamenajú najviac (tie, ktoré ste identifikovali, keď ste rozvíjali povedomie a zaznamenávali vzorce)

Zamyslite sa nad tým, ako sa stať asertívnejším, menej pasívnym, ako osobný rast, ktorý nakoniec zníži úzkosť, keď sa budete cítiť pohodlnejšie so sebou a ostatnými. Stále môžete byť láskaví a ohľaduplní. Jednoducho stojíte vedľa iných, nie pod nohami.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.