5 tipov na zvýšenie produktivity s ADHD pre dospelých

Bežná mylná predstava je, že okrem liekov existuje len málo ľudí, u ktorých je diagnostikovaná dospelá osoba porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD) môžu urobiť pre udržanie toho, čo prechádza podľa ich poriadku life. Aj keď to z času na čas určite vyzerá, jednoducho to tak nie je. Existuje niekoľko vecí, ktoré môže urobiť dospelý s ADHD hromadiť šance v jeho prospech.

ADHD a produktivita nie sú exkluzívne

Kedysi som sa mylne zasmial myšlienke nosiť denný plánovač alebo robiť si poznámky. Bolo to pre mňa smiešne, pretože som bol beznádejne dezorganizovaný prírodou a chýbala mi schopnosť vykonávať také úlohy. Lietanie pri sedení mojich nohavičiek pre mňa doteraz pracovalo a improvizácia sa mi dosť dobre darila.

Okrem toho som prišiel akceptovať čiastkové výsledky. Napríklad som bol nadšený z toho, že som dostal listovú známku „C“ alebo „D“ (na základnej škole bolo „D“ ťažko príčinou osláv, bolo to však považované za absolvovanie) napriek zdvojnásobeniu úsilia mojich rovesníkov. Až keď som začal pracovať na ošetrovateľskej škole, keď sa veci umývali alebo plávali, začal som vážne využívať všetky výhody, ktoré som mohol nájsť.

Produktivita dospelých pre ADHD v 5 jednoduchých krokoch

Keď som začal implementovať nasledujúce tipy, všimol som si, že mám viac práce a veci sa zdajú byť menej šialené. Určite sa oplatí vyskúšať.

1. Majte miesto pre všetko a všetko na svoje miesto.

Bol som kráľom straty vecí: moje kľúče, telefón, domáce úlohy, topánky. Vy ste to pomenovali a ja by som to mohol stratiť. Tým, že som určil miesta pre moje kľúče, telefón, obuv, školskú prácu a čokoľvek iné, čo by som mohol stratiť, sa mi to podarilo udržať len o niečo dlhšie.

Tento tip funguje iba vtedy, ak pre každú vec stále používate rovnaké miesto (Vyskúšajte nové organizačné stratégie pre dospelých s ADHD).

2. Vykonajte plánovač.

Nosením plánovača môžete zapisovať schôdzky, termíny, telefónne čísla a čokoľvek, čo by ste si mali zapamätať. Nerobte chybu, ak predpokladáte, že si na niečo spomeniete, pretože je to dôležité; dôležité veci sú zvyčajne to, na čo som zabudol ako prvý (Ako dešifrovať svoj stôl a pomôcť vašej bipolárnej mysli)

Poznámka: Ak do plánovača vložíte niečo, bude to fungovať iba vtedy, ak plánovač skontrolujete každý deň. Vytvoril som zlý zvyk otvárať plánovač iba vtedy, keď som do neho musel niečo vložiť. Netreba dodávať, že mi stále chýbali schôdzky a termíny.

3. Nastavte plán a vytvorte rutinu.

Musel som akceptovať, že som človek, ktorý vyžadoval rutinu, ak som sa chcel zjaviť okrajovo. Podľa mňa sa rutina rovnala koľaji a tediu, takže som sa tomu vyhla ako mor. Ale rutina tiež znamenala, že som si mohol vytvoriť normálne vzorce spánku a raňajkovať. Naplánovaním vecí, ako sú cvičenie a domáce úlohy, som sa ubezpečil, že sa to stalo, a že som sa stal efektívnejším pri riadení svojho času.

Poznámka: Je dôležité držať sa času, ktorý je na činnosť naplánovaný - časovače sú užitočné.

4. Položte mobilný telefón.

Nemesis pre moju produktivitu bola a vždy bude, mobilný telefón. Kedysi som študoval alebo pracoval a zistil som, že mám menej práce. Každých pár minút by som prestal kontrolovať svoj e-mail alebo niečo hľadať na internete. Nikdy som sa úplne nezameriaval na danú úlohu. Nakoniec som mobilný telefón dal do inej miestnosti, keď som pracoval alebo úplne vypol. Svet sa ďalej točil, aj keď som nebol s mobilným telefónom pripravený 24/7.

5. Staňte sa notárom.

Stal som sa nutkavým zapisovačom poznámok, a práve preto je nám jasné, zapisovanie poznámok vyžaduje prax. Dlho som sa vyhýbala myšlienke písania poznámok kvôli mojej vnímanej ťažkosti so súčasným počúvaním a písaním. Moje prvé výlety s poznámkami sa vôbec nedali dobre. Moje písanie rukou bolo nečitateľné a zistil som, že sa toľko zameriavam na písanie, že som nepočul, čo píšem, takže som netušil, o čom bola prednáška. Trvalo to nejaký čas, ale nakoniec som bol schopný vypracovať si vlastný kód pre svoje poznámky a počúvať inštruktora.

Navyše, moje nutkavé zapisovanie poznámok mi dalo dobrý dôvod na kúpu post poznámok, ktoré milujem.

Nájdite Jimmyho na Google+, cvrlikánía jeho blog.