Posttraumatická stresová porucha (PTSD) a nízka sebavedomie
Ako jednotlivec s komplexnou posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a následkom nízkej sebaúcty môžem stráviť vyčerpávajúce množstvo času. starať sa o to, ako ma ostatní vnímajú. Aj keď tieto starosti nie sú najracionálnejšie, keď ich čakajú na kontrolu, sú také automatické, že niekedy vykĺznu hneď, ako budem mať čas na ne premýšľať. Tu je niekoľko príkladov toho, ako sa prejavuje moja nízka sebaúcta a čo mi pomáha bojovať proti negativite, zdeformované sebavedomie a nízka sebaúcta spôsobená mojím PTSD.
Moje problémy s nízkou sebavedomím z PTSD
Tu je niekoľko príkladov opakujúcich sa problémov s nízkou sebaúctou, ktoré som zažil od vývoja PTSD:
- Automaticky za predpokladu, že som urobil nejakú hroznú chybu zakaždým, keď šéf / riaditeľ / rodič požiadal o rozhovor so mnou.
- Automaticky za predpokladu, že všetci ľudia, ktorí videli šepot a smiech, si zo mňa robili srandu.
- Vyhýbať sa zapojeniu sa do aktivít, pretože som na nich nebol dosť dobrý.
- Zameranie sa na drobné chyby v mojej práci namiesto kvality celého produktu.
- Za predpokladu, že by so mnou nikto nechcel tráviť čas.
- Spätná väzba na tímové projekty namiesto toho, aby boli moje nápady kritizované.
- Zaujíma ma, čo moji priatelia vidia vo mne.
Viem, že všetky vyššie uvedené situácie sa môžu stať každému. Stali sa mi však stále veľmi dlho. Dôvod tohto sa spája priamo s mojím dlhodobá trauma a mechanizmy zvládania, a to som mohol začať až vtedy, keď som to pochopil páči sa mi.
Vezmite svoje sebavedomie späť z PTSD
Ak máte PTSD a nízku sebaúctu, nie ste sami. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu vidieť silné a hodnotné hodnoty, ktoré vlastníte.
- Identifikujte svoje negatívne vnímanie - Rovnako ako vyššie uvedený zoznam, zapíšte si negatívne vnímanie, ktoré sami zachytíte. Naučte sa ich považovať za nepresné.
- Identifikujte svoje pozitívne vlastnosti - Za každé negatívne, identifikovať dve pozitívne vlastnosti o sebe. Potom nájdite viac.
- Požiadajte o spätnú väzbu - Ak si nie ste istí, čo vás robí pozoruhodným, opýtajte sa svojich priateľov a blízkej rodiny na to, čo považujú za vaše silné stránky.
- Prijmite pochvalu - Nemysli si komplimenty, akceptuj ich. Prekvapuje ma, aké ťažké je niekedy len povedať „ďakujem“.
- Pokloňte sa každý deň - Nechajte sa cítiť dobre. Ak chcete nájsť niečo nové na pridanie do svojho zoznamu, urobte to aspoň raz týždenne.
Priznávam, že moje nízke sebavedomie je jednou z najpomalších liečebných obetí môjho PTSD. Stále sa nachytám, keď premýšľam, či som to urobil dosť dobre, rozoberal som veci a opakoval ich pre chyby, ktoré si nikto iný nevšimne. Väčšinu času si však môžem pripomenúť, že môj mozog pracuje so zastaraným zapojením.
Máte problémy s nízkou sebaúctou spôsobenou PTSD? Aké boli vaše skúsenosti? Ako vždy sa teším na vaše pripomienky.
