Otázka: Keď vykonám viac úloh naraz, nič sa nedokončí!

Otázka: „Zdá sa mi, že to všetko nie je hotové - práca, jedlo, domáce práce, papierovanie / účty - a mám pocit, že stále hrám dohon. Napríklad, ak sa na všetko trochu sústredím, potom je všetko pozadu a neporiadok a nič sa nedokončí naplno. Striedavo, keď sa sústredím na jednu vec, napríklad na dobiehanie papierov (organizácia papierov, ešte raz), potom skončím s hromadou netriedeného prádla na podlahe a inými neúplnými vecami. Stále obetujem jednu vec druhej a je cítiť, že stále robím to, čo som robil predtým. Riešenie by malo byť jasné; iní ľudia takto nežijú. Prečo nemôžem zostať organizovaný? To ovplyvňuje našu rodinu viacerými spôsobmi. “ WorkingSingleMomWithTeens

---

Ahoj WorkingSingleMomWithTeens:

Ďakujeme za odoslanie tejto otázky. Ako osamelý rodič - pracujúci na plný úväzok so svojimi deťmi aj doma - máte veľmi plný tanier.

Vo svojej otázke spomínate, že keď sa sústredíte na „všetko trochu“, cítite sa pozadu a nič je úplne hotové, ale keď sa sústredíte iba na jednu vec, máte pocit, že vaše projekty sú neúplná.

Ale musím ťa v tomto myslení trochu vyzvať. Ak máte na dokončenie tri projekty - poďme triediť bielizeň, vyprázdňovať umývačku riadu a doháňať to papierovanie ako naše príklady - a najskôr sa sústredíte na triedenie bielizne, potom sú ďalšie dve „neúplné“ alebo ich doplníte, keď už máte bielizeň hotovú, alebo dokonca inokedy?

Moje otázky nie sú určené na to, aby ste sa cítili zle. V skutočnosti dúfam, že sa vďaka tomu budete cítiť lepšie. Každý máme úlohy, ktoré je potrebné zvládnuť každý deň - vyprázdniť umývačku riadu, pripraviť jedlo, vyniesť smeti a pre niektorých aj bielizeň.

[Kliknite a prečítajte si: Čo sa stalo so starým dobrým singletaskingom?]

Čo pomáha mojim klientom prechádzať ich úlohami a cítiť sa menej v strese z toho, čo je otvorené a nedokončené, je denné nastavenie resp týždenné ciele alebo zámery. Napríklad, ak vedia, že každé ráno je pri pití kávy umývačka riadu vyprázdnená alebo že každé Vo štvrtok večer odpadky vyjdú, môžu pokojne vedieť, že tieto úlohy sa vykonajú v stanovený deň alebo Čas. Toto myslenie im umožňuje sústrediť sa na to, čo je pred nimi.

Pri nastavovaní denné zámery, nezabudnite ich uviesť stručne, jednoducho a konkrétne. "Štvrtok večer idem odložiť čisté, poskladané prádlo." "V nedeľu večer si pozriem rozvrhy a aktivity na tento týždeň." "V sobotu ráno budem riešiť týždennú poštu." Inými slovami, rozdeľte si úlohy a naplánujte ich tak, aby ste sa cítili viac pod kontrolou. Nielen svoje úlohy, ale aj svoje myšlienky.

Spomínate, že máte dospievajúcich! Aké povinnosti v domácnosti majú na starosti? Je čas hrať na ich silných stránkach a nechať ich zvládnuť viac, ako by mohli byť v súčasnosti. Zistite, čo cítia, keď sa cítia pohodlne - príprava jedál, skladanie bielizne, vynášanie smetí - a dávajte im jasné a stručné pokyny. Potom ustúpte a nechajte ich, nech sa chopia príležitosti!

Na záver si dajte trochu milosti. V týchto bláznivých časoch sa snažíme „urobiť dosť“.

Veľa štastia!

Multitasking s ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Denný program, ktorý funguje pre dospelých s ADHD
• Čítať: Len unavení - alebo unavení z práce?
• Naučte sa: Ako je možné vykonať prácu bez toho, aby ste sa ponorili

---

Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, z Objednajte sa z chaosu, odpovie na otázky od ADDitude čitateľom všetko od neporiadku po papieri až po spálne v katastrofických zónach a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod zakaždým načas.

Sem pošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD!

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 25. augusta 2020