5 denných rituálov na zníženie stresu v domácnosti s ADHD práve teraz

„Medzi podnetom a reakciou existuje priestor. V tomto priestore je naša sila zvoliť si našu odpoveď. V našej reakcii je náš rast a sloboda. “ - Viktor E. Frankl, rakúsky neurológ a psychiater

V dnešnej dobe si veľa rodičov, s ktorými spolupracujem, všíma zmenšujúci sa priestor medzi situáciami a reakciami - od svojich detí i seba. Vďaka stresu sa tieto „priestory“ zmenšili, čo prinieslo viac kriku, väčšie zabuchnutie dverí a intenzívnejšie emócie v karanténe. A s ďalším dôležitým stresujúcim faktorom - sezónou back-to-school - je ešte ťažšie merať naše reakcie.

Rodičia počujú, že vytvorenie štruktúry a pocitu normálnosti je najefektívnejším spôsobom, ako pripraviť svoje deti dištančné vzdelávanie a neistá budúcnosť. Ale v skutočnosti zníženie stresu a podpora pozitívneho prostredia vo vašej domácnosti musí byť na prvom mieste. Podľa týchto krokov sa dozviete, ako udržať hladinu stresu na nízkej úrovni v kritických týždňoch a mesiacoch dopredu.

Ako znížiť stres vo vašej domácnosti s ADHD

1. Uznajte paradox.

Uvedomte si, že očakávania vytvoriť štruktúru a normálne je ťažké vo svete obrátenom naruby. Robte, čo môžete, a ignorujte vlastné úsudky a strach, že nerobíte dosť. Všetci robíme to najlepšie, čo vieme.

2. Zamerajte sa na jednoduché veci. Identifikujte ľahko implementovateľné metódy na vytvorenie pocitu normálu v domácnosti. Možno je to konzistentný spánok alebo „raňajky v školský deň“ vs. „víkendové raňajky“.

[Kliknite a prečítajte si: Pokojne začína doma - Ako učiť zručnosti emočnej regulácie]

3. Zmeňte to, čo môžete ovládať, a na ostatné zabudnite. Nemôžeme kontrolovať, či sú školy virtuálne alebo či slúžia jedinečným vzdelávacím potrebám našich detí zo sociálne vhodnej vzdialenosti. Čo môžeme urobiť, je premyslieť si vlastný priestor a svoje reakcie na situácie. Nech je to vaša hlavná zásada: ako chcete, aby vás vaše dieťa počas tejto doby videlo. Bez ohľadu na to, čo si myslíme, že by malo alebo nemalo byť, čím skôr prijmeme „čo je“, tým lepšie môžeme svoje deti podporovať a komunikovať našu vieru v ich schopnosť čeliť danej úlohe.

4. Dávaj na seba pozor takže ste schopní preniknúť do potrebného priestoru. Vypnite správy a namiesto toho si pozrite zábavné video. Prejdite sa alebo si šálku kávy vychutnajte iba na pár sekúnd, než vstanete, aby ste pripravili obedy pre všetkých ostatných. Ak čas od času nedoplníte svoj vlastný tank, nemôžete preniknúť do svojho vesmíru.

5. Ozvite sa a požiadajte o pomoc. Dajte škole svojho dieťaťa vedieť, ako sa veci majú doma, a zistite, či môže urobiť nejaké úpravy, ktoré by vás a vaše dieťa podporili. Ak potrebujete pomoc, povedzte členom rodiny a priateľom. Majte jasno v tom, ako sa vaše dieťa snaží zvýšiť pravdepodobnosť, že dostane potrebnú a zaslúženú pomoc.

Mnoho rodičov a detí sa cíti na začiatku tohto školského roka rovnako - typické nervozity, spolu s neistotou o tom, ako to všetko bude prebiehať a či budú schopní ich prekonať výzvy. Poďme buď milý k sebe ako rodičom, k ostatným rodičom v našich komunitách a k našim deťom, ktoré sa pohybujú v novom roku odlišnom od ostatných v našej kolektívnej pamäti.

Ako znížiť stres: Ďalšie kroky

• Rozumieť: Prečo je moje dieťa s ADHD teraz také nahnevané a násilné?
• Čítať: Karanténne vyhorenie je skutočné (duševné a fyzické) zdravotné riziko
• Stiahnuť ▼: Stratégie dištančného vzdelávania pre deti s ADHD

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 9. septembra 2020