Dosahovanie cieľov SMART s bipolárnou poruchou
Dosiahnutie vašich cieľov SMART pomocou bipolárnej poruchy vám dáva pocit úspechu, pocit ako žiadny iný. Život s bipolárna porucha predstavuje výzvy, ale nemusíte sa vzdávať svojich nádejí a snov, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé sú. Bolo by pre vás užitočné naučiť sa byť sám sebou flexibilný, trpezlivý a realistický. Ciele sa nedosiahnu cez noc. Bez ohľadu na váš cieľ (fyzický, emocionálny, akademický, profesionálny alebo osobný) je dôležité, aby ste sa pripravili na úspech. Pomôže vám to pri používaní cieľov SMART s bipolármi.
Vytváranie SMART cieľov s Bipolar in Mind
Úspech nastane, keď dokončíme menšie úlohy a míľniky, ktoré tvoria naše ciele. Inými slovami, dosiahnutie cieľa je proces. Ak je vaším cieľom byť v poriadku a žiť zdravo a vyrovnaný život s bipolárnou poruchou, premýšľajte o všetkých malých a denných úlohách, ktoré prispievajú k wellness. SMART je skratka, ktorá načrtáva a spôsob stanovovania cieľov vďaka čomu sa vaše ciele cítia dosiahnuteľné. Tu je cieľ SMART:
- špecifická: Je ťažké niečo urobiť, ak nemáte jasnú predstavu o výsledku. Vyberte si cieľ, ktorý má zmysel, pretože s väčšou pravdepodobnosťou zostanete motivovaní a rozložte ho. „Byť dobre“ je úžasný cieľ, ale je tiež veľmi všeobecný. Povedzme to zdravé návyky na spanie pomôže vám cítiť sa lepšie. Ideálne by mohlo byť stanovenie cieľa spánku najmenej na sedem hodín za noc.
- merateľné: Ciele by nemali byť svojvoľné. Ako inak budete vedieť, kedy ho zoškrabať zo svojho zoznamu? Spánok sedem hodín za noc je špecifický, pokrok sa však môže odraziť vo frekvencii, s akou tento cieľ dosahujete. Pred stanovením cieľa sa pozrite, ako často dosahujete svoj cieľ, ak vôbec. Zamyslite sa nad tým, ako často by ste chceli a urobili z toho váš cieľ. Môžete sa zamerať na spánok najmenej sedem hodín za noc počas najmenej štyroch nocí týždenne.
- dosiahnuteľné: Toto je oblasť, v ktorej ľudia majú tendenciu uviaznuť pri stanovovaní cieľov pre seba. Zabezpečiť, aby bol cieľ dosiahnuteľný, znamená zabezpečiť, aby bol dosiahnuteľný pre vás. Poznáte seba, svoje silné a slabé stránky lepšie ako ktokoľvek iný. Ak zistíte, že ste spali pravidelne iba dve noci v týždni, nastavenie cieľa na šesť nocí v týždni je veľký skok. Dávajte pozor, aby ste si nestanovili ciele, ktoré sa cítia príliš vzdialené od toho, čo môžete urobiť. Svoje ciele môžete kedykoľvek upraviť, keď ich začnete biť. Pri spánku by to mohlo vyzerať, že sa zameriavame na tri noci pravidelného spánku týždenne, akonáhle sa vám dve noci neprestajne riadia.
- relevant: Veci, na ktorých pracujete, by pre vás mali byť zmysluplné a nejakým spôsobom by vám mali byť prospešné. Ak máte pocit, že máte rukoväť spánkových schém, zamerajte sa na niečo iné, čo si vyžaduje zlepšenie a je v súlade s vašimi celkové ciele pre zdravie.
- Time-based: Ciele sa často zanedbávajú alebo sa skončia ako večný cieľ, keď nie je v dohľade žiadny kontrolný bod alebo cieľová čiara. Vytváranie cieľov citlivých na čas im dodáva pocit dôležitosti. Môžete tiež zistiť, že zvyšuje zodpovednosť. Keď splníte svoje míľniky, môžete vyhodnotiť, či chcete označiť svoj cieľ ako splnený, alebo ho zmeniť, a nastaviť nový stĺpec.
Práca s cieľmi SMART a bipolármi
Byť láskavý, chápavý a flexibilný sám so sebou vám pomôže byť úspešnejší. Obdobia mánie alebo depresie môžu byť pre vás náročnejšie pri dosahovaní cieľov. Môžu tiež zmeniť vzhľad vašich cieľov. To všetko je realistické a v poriadku. Urobte si čas na starostlivosť o seba, keď potrebujete, a pokračujte, keď ste schopní. Zapojte sa do svojich schopností zvládania, pozitívneho myslenia a podpory, keď ich potrebujete. Oslávte aj tie najmenšie úspechy. Každý z nich sa počíta.
Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľom magisterského štúdia v odbore poradenstva v oblasti duševného zdravia av súčasnosti pracuje na univerzite v odbore poradenská psychológia. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.
