Identifikácia a sledovanie bipolárnych symptómov

Neurčitá povaha tejto chronickej poruchy tiež znamená, že skúsenosti každého z nás vyzerajú trochu inak, takže identifikácia a sledovanie bipolárnych príznakov môže byť dôležité. Bipolárne príznaky mánia, hypománia, depresie a zmiešané epizódy všetky spôsobujú určitú úroveň nepohodlia alebo narušenia fungovania. Tým, že dokážete identifikovať, porozumieť a sledovať svoje bipolárne príznaky, zvyšujete svoje šance na to, aby ste sa udržali zdraví. Poznanie je moc.

Identifikácia vašich bipolárnych symptómov

Depresia sa môže cítiť ako silná hmla. Vyznačuje sa pocitmi beznádeje alebo bezcennosti, stratou záujmu o vaše bežné každodenné činnosti, fluktuáciami vo vašich spánkových schémach, nedostatok energie, problémy s myslením alebo sústredením a dokonca myšlienky na smrť alebo samovražedné myšlienky (Čo je to bipolárna depresia?). Ak to znie strašidelne, je to preto, že je strašidelné. Na rozdiel od toho existuje mánia.

Mánia je definovaná eufóriou, podráždenosťou, zníženou potrebou spánku, nadmerným rozprávaním a vyčerpaným pocitom seba (

Hypománia je menej závažná verzia mánie a niekedy môže byť predchodcom manickej epizódy. V tejto chvíli môžete vidieť niektoré z príznakov mánie, napríklad tlakovú reč, ale stále si môžete udržať určitú kontrolu a môže to mať minimálny vplyv na vaše každodenné fungovanie.

Zmiešané epizódy môžu byť naozaj drsné. Predstavte si cyklistiku prostredníctvom príznakov depresie a mánie. Prinajmenšom je mätúce a frustrujúce cítiť taký nedostatok kontroly.

Sledovanie vašich bipolárnych príznakov

Pravidelne sledujem svoje spánkové vzorce. Keď si všimnem obdobia neustáleho spánku, podniknem kroky, aby som sa vrátil k stabilnejšiemu spôsobu spánku. To je krása vedieť, ktoré príznaky vás najviac ovplyvňujú. Dni nepravidelného spánku pre mňa znamenajú podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa a preletieť. Povedomie o mojich spánkových modeloch, ktoré ma zasiahli, mi umožnilo preskúmať a dozvedieť sa o nich viac rozvoj zdravších spánkových návykov a cítim sa lepšie z môjho spánku.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať a zvyšovať povedomie o príznakoch. Rýchly a jednoduchý spôsob je viesť denník. Zapíšte si dátum, čas a podrobnosti spojené s výkyvmi podľa nálady. Pre niektorých ľudí je graf nálady lepším zobrazením informácií. Môžete použiť tabuľku nálady HealthyPlace, ktorá vám pomôže sledovať náladu, spánkové vzorce, lieky a umožní vám robiť si poznámky navyše (HealthyPlace Mood Journal).

Životné mapy sa pozerajú na celú vašu cestu alebo na toľko, koľko si pamätáte. Vezmite kúsok papiera a nakreslite vodorovnú čiaru vodorovne po celej stránke. Depresívne epizódy sú uvedené pod čiarou. Manické epizódy sú zmapované nad čiarou. Zapíšte si dátum a niektoré podrobnosti. Pripojte udalosti. Dúfajme, že dokážete identifikovať niektoré vzorce vašej nálady a správania.

Identifikácia vašich príznakov a vedieť, ako ich zvládnuť, sa nestane cez noc. Vyžaduje si to pozornosť, povedomie a konanie. Vaši blízki a tím odborníkov vám môžu pomôcť tým, že poskytnú ďalší prehľad o tom, čo si tiež všimnú. Začnite sledovaním príznakov, hodnotením vzorcov a potom skúste stratégie na ich zvládnutie.

Nájsť Geralyn na cvrlikání, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľom magisterského štúdia v odbore poradenstva v oblasti duševného zdravia av súčasnosti pracuje na univerzite v odbore poradenská psychológia. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.