Alternatívne zručnosti pri zvládaní bipolárnej poruchy

Alternatívne zručnosti pri zvládaní bipolárnej poruchy môžu byť dôležité vďaka skutočnosti, že život s bipolárnou poruchou sa môže cítiť, akoby ste boli na emocionálnej horskej dráhe. Ovplyvnené sú dramatické a nevyspytateľné zmeny nálady, úrovne energie a vaša každodenná činnosť. Títo kolísanie nálady môže spôsobiť zmätok počas vášho osobného a profesionálneho života. Naučiť sa vyrovnať sa s intenzívnymi emóciami a zmenami s alternatívnymi zvládacími schopnosťami bipolárnej vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou nad duševným zdravím.

Zručnosti pri zvládaní bipolárnej poruchy

Zručnosti pri vyrovnávaní sú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť problémy, ktoré môže predstavovať život s duševným ochorením. Existujú nezdravé a zdravé techniky zvládania. Nezdravé zvládacie schopnosti môžu poskytnúť dočasnú úľavu, ale môžu zvýšiť ich následky. Stratégie zdravého zvládania vám môžu poskytnúť nástroje na zvládnutie nepríjemných myšlienok alebo emócií. Príklady zdravé stratégie starostlivosti o seba

Alternatívne zručnosti pri zvládaní bipolárnej poruchy

Skúste pridať do zoznamu niektoré z nasledujúcich schopností zvládania bipolárnej poruchy, aby ste zvládli obrovské emócie.

Stimulované dýchanie: Posaďte sa v pohodlnej polohe. Začnite inhaláciou na nos na štyri sekundy. Zadržte dych na sedem sekúnd. Otvorte ústa a vydýchnite na osem sekúnd. Tento cyklus môžete opakovať niekoľkokrát, až kým sa nezačnete cítiť pokojne.

uzemnenie: Zhlboka sa nadýchnite. Pomenujte päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a dokončite cvičenie vyslovením sebaistého vyhlásenia pre seba.

snímok: Zatvorte oči a predstavte si, že sa cítite bezpečne alebo vyvoláva pocit pokoja. Zamerajte sa na budovanie obrazu zameraním sa na to, čo na tomto mieste môžete vidieť, počuť alebo cítiť. Nechajte sa odpočívať.

Progresívna svalová relaxácia: Nájdite si pohodlnú polohu. Vyberte svalovú skupinu. Zamerajte sa na konkrétnu oblasť a napnite si svaly. Pomaly uvoľnite napätie a všimnite si, ako sa vaše telo začína uvoľňovať. Môžete sa rozhodnúť urobiť pre viac svalových skupín.

Protichodné k emócii: Nalaďte si svoje emócie. Keď budete môcť označiť to, čo prežívate, zapojte sa do akcie, ktorá by vyvolala opačné emócie. Napríklad, ak zažívate depresiu, robenie niečoho aktívneho, ako je napríklad prechádzka, môže tieto pocity bojovať.

Prečo by ste sa mali zaoberať alternatívnymi schopnosťami zvládania bipolárnej poruchy

Každý sa vyrovná inak. Skúsenosti s rôznymi schopnosťami zvládania a objavenie toho, čo pre vás funguje, pomôže posilniť vašu schopnosť zvládať úzkosť alebo intenzívne emócie poskytnutím ďalších možností úľavy.

Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľkou magisterského štúdia v odbore mentálneho zdravia a v súčasnosti pracuje na univerzite v odbore psychológia poradenstva. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.