Znížte svoju úzkosť dvoma slovami

Keby som ti povedal, že dve jednoduché slová ti môžu pomôcť znížiť úzkosť, skúsil by si ich použiť? Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale minulý týždeň som premýšľal o tom, aké cenné môžu byť tieto dve slová pre uskutočnenie zmysluplného posunu v myslení na úzkosť. Slová majú moc úplne zmeniť náš vzťah k našim myšlienkam a skúsenostiam a prostredníctvom tohto posunu môžeme dosiahnuť silné zmeny. Slová na vytvorenie tohto druhu zmeny musia byť dosť komplikované a zriedkavé, však? Rovnako ako mňa, možno vás prekvapí, že tieto dve slová sú skutočne jednoduché a bežné. Tieto pozoruhodné slová sú: Obidve... A

Obaja... A? To je všetko?

Cítili ste silu oboch a práve teraz? Ak nie, úplne to chápem. Neznejú to ako slová, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti, keď ich prvýkrát zvážime. Ale ich užitočnosť sa objaví, až keď svoje úzkosti umiestnime do kontextu. Použime príklad. Tento týždeň som mal obavy zo skúšky, ktorú som napísal, a mal som obavy, že by to mohlo ísť ešte horšie, ako som dúfal. Niekedy, keď pociťujem úzkosť v polovici obdobia, snažím sa myslieť na dôvody, ktoré môžu vyvrátiť akýkoľvek dôvod na obavy. Poviem si, že som študoval veľa hodín, pozorne som si prečítal otázky, alebo som napísal dlhé, komplexné odpovede, aby to nemohlo dopadnúť zle. Ale táto reakcia na úzkosť je pascou - tieto protichodné myšlienky sú účinné iba dovtedy, kým neprídu nové zdroje úzkosti týkajúce sa strednodobého obdobia. Ale na úzkosti je to, že tie nové myšlienky sa vždy objavia! Takže aj keď som urobil veľa skvelých poznámok o tom, prečo to vlastne išlo strednodobo, raz moja myseľ nájde ďalšiu hrozbu (zabudol som na to iná rovnica, ktorú som mohol použiť!), zrazu som späť v pasci úzkosti a pokúšam sa nájsť myšlienky, ktoré čelia najnovšiemu strachu o môj strednodobý

To je miesto, kde prichádza sila Obaja, A. Namiesto toho, aby som sa pokúsil myslieť na myšlienky, ktoré vyvracajú moju úzkosť, dovolím, aby moja úzkosť zo strednodobej prestávky bola nesporná. Je možné, že ja oboje pociťovať úzkosť z môjho strednodobého obdobia a urobil na tom dobre. To je všetko, čo musíme urobiť, aby sme zastavili tento cyklus boja, aby sme vyvrátili úzkostné myšlienky. Mať na pamäti tieto dve myšlienky mi umožnilo uznať úzkosť, ktorú som cítil v polovici obdobia, a zároveň som mal pozitívnu myšlienku na to, ako to išlo. Keď sa na tieto myšlienky pozrieme z diaľky, je zrejmé, že nemáme do činenia s absolútnymi, kde môže byť pravdivá iba jedna. Ale to je presne ten predpoklad, ktorý som používal, keď som sa snažil vyvrátiť svoju úzkosť z toho, že som zle robil medzičasom predtým - myslel som si, že jediný spôsob, ako sa môžem pohnúť cez svoju úzkosť, bolo dokázať, že to tak nie je presný. Ako som už povedal predtým, toto je zriedka produktívne úsilie, pretože vždy si môžeme myslieť na iný spôsob, ako by úzkostná myšlienka mohla byť pravdivá. Uznaním, že úzkostná myšlienka a pozitívna myšlienka môžu byť pravdivé súčasne, sa obchádzame celým týmto procesom.

Ďalej si poviem niekoľko ďalších príkladov, ako to môžeme použiť pri každodennej úzkosti. Ak úzkosť, ktorú prežívate, nie je vyriešená, zdieľajte svoje vlastné príklady v komentároch.

Uvedenie oboch... A do praxe

1. Cítite úzkosť zo straty zamestnania. Náročná úzkosť okolo budúcich udalostí môže byť skutočne ťažká, zvlášť keď sa snažíme čeliť týmto obavám, ako som to urobil ja v strednodobom horizonte. To je tiež miesto, kde obaja... A môžu byť najužitočnejšie. Napríklad v tomto prípade by sme mohli povedať „Je možné, že som oboje v budúcnosti stratím prácu a naďalej podporovať svoju rodinu “alebo„ Je možné, že ja oboje v budúcnosti stratím prácu a stále môže prežívať radosť “. Často myslíme na úzkostnú udalosť s vylúčením všetkého ostatného, ​​v skutočnosti však jedna udalosť nevylučuje všetky pozitíva.
2. Bojíte sa, že vaše dieťa bojuje v škole. Rodičia budú vždy chcieť pre svoje deti to najlepšie, čo je dôležitá a pozitívna perspektíva. Môže však byť veľmi nepríjemné a kontraproduktívne, keď sa úzkosť stane ústredným zameraním. V takom prípade by sme mohli povedať „Je možné, že to moje dieťa urobí oboje boj v škole a žiť zdravo, šťastne “alebo„ Je možné, že moje dieťa bude oboje boj v škole teraz a budúci semester si zlepšovať známky “. Ako sme videli na poslednom príklade, ústredný bod našej úzkosti nebráni tomu, aby sa stali dobré veci, musíme len zvážiť tieto pozitívne udalosti.
3. Bojíte sa, že sú vaši priatelia naštvaní. Sociálna úzkosť môže byť obzvlášť náročná a využitie oboch... a perspektíva môže byť v týchto prípadoch obzvlášť užitočná. Napríklad: „Je možné, že moji priatelia sú oboje naozaj naštvaná na mňa a stále budem mojimi priateľmi “alebo„ Je možné, že moji priatelia sú oboje naozaj naštvaná na mňa a Stále sa môžem cítiť dobre “. Obaja... a perspektíva nemusí vynášať iba body, ktoré do istej miery prekonávajú úzkostné myšlienky (stále budú mojimi priateľmi), ale môžu tiež nastoliť alternatívny bod, ktorý obchádza úzkosť aj v najhoršom scenári (stále sa môžem cítiť dobre, aj keď sú naštvaní ja).

Obaja... a perspektíva sa dá použiť rôznymi spôsobmi, ale myslím si, že kľúčom, ktorý treba mať na pamäti, je, že pracujeme na uznaní našej úzkosti bez toho, aby sme sa jej snažili čeliť. Namiesto toho zvažujeme spôsoby, ako by naša úzkosť mohla byť pravdivá, a potom premýšľame o ďalších myšlienkach, ktoré s ňou môžu koexistovať. Týmto spôsobom sa môžeme vyhnúť tomu, aby sme sa nechali vtiahnuť do nekonečného boja s úzkostnými myšlienkami a znížili tak našu úzkosť. Čo si myslíš o oboch... a môžu tieto slová skutočne znížiť vašu úzkosť? Prosím, komentujte nižšie!