Ovládajte svoje obavy z matematiky

Och, chlapče, povedal som m-slovo. Áno, dnes na blogu použijeme trochu matematiky, ale použijeme ho na neobvyklú úlohu - kontrolu úzkosti. Cítim vašu nedôverčnosť celú cestu sem, ale drž sa so mnou na chvíľu. Úzkosť a matematika idú ruka v ruke, keď použijeme pravdepodobnosť, aby sme si prispôsobili, ako sa cítime. Ak ste ako ja, pravdepodobne neurobíte svoju úzkosť pomocou matematiky. Kedysi som kontroloval, koľko úzkosti som cítil pri udalosti alebo strachu, ktorý som mal, a len mi to dovolil povedať, aké obavy by som sa mal o tom cítiť. Ale ako som sa dozvedel viac o matematike, uvedomil som si, že rovnica, ktorú som (nevedome) používal pre svoju úzkosť, bola v skutočnosti skutočne nesprávna. Dnes sa teda porozprávame o tom, ako pomocou matematiky vypočítať svoju rovnicu úzkosti presne.

Úzkosťová rovnica

Zvyčajne, keď cítime úzkosť, naše rovnice úzkosti nasledujú príslovie „To, čo vidíte, je to, čo dostanete“, s výnimkou úzkosti je to „Čo cítite, čo sa stane“. Ak to chceme napísať ako rovnicu, vyzerá to takto:

Úroveň úzkosti = Pravdepodobnosť zlej udalosti

Ak sa napríklad obávam, že budem hovoriť napríklad počas hovoru a moja úroveň úzkosti je na 6/10, potom naša súčasná rovnica úzkosti, je pravdepodobné, že počas môjho prejavu budem hádzať, (uhádli ste), 6/10 alebo 60%. Keď sa obávam o reč, je to pre mňa celkom presné, ale ak urobím krok späť, začne to vyzerať trochu podozrivo. Skutočne som sa počas reči hodil? Už som počas reči dokonca roubík? Keď sa pozriem na údaje z môjho života, začínam si uvedomovať, že aj keď som predniesol asi 10 prejavov, o ktorých som bol nervózny, nikdy som sa v jednom z nich nezhodil. S touto realizáciou je zrejmé, že na túto časť rovnice som zabudol - na ako často sa táto udalosť zvyčajne vyskytuje? Keď to začleníme do našej rovnice, zostane nám niečo také:

Úroveň úzkosti X Pravdepodobnosť zlej udalosti v minulosti

=

Budúca pravdepodobnosť zlej udalosti

Keď sa cítime úzkostlivo, máme tendenciu zabudnúť na dôkazy proti tomu, čoho sa bojíme. Uvedená rovnica nám to môže pomôcť zohľadniť tým, že sa dá upraviť pravdepodobnosť, že si myslíme, že zlá udalosť je založená na tom, čo sa stalo v minulosti. V prípade mojej obavy zo zvracania počas reči, akonáhle začleníme údaje z predchádzajúceho života, budúca pravdepodobnosť zvracania počas reči je v skutočnosti takmer 0. A práve tak sa šanca, že som počas reči zvracala, posunula zo 60% na v podstate 0%. To neznamená, že moja úzkosť v reči zmizla, ale akonáhle som prešiel touto rovnicou, je ľahšie vidieť, že moja úzkosť nemusí pre túto reč tak tvrdo pracovať. Teraz, keď som skontroloval pravdepodobnosť zvracania počas reči, môže klesnúť na 2/10 alebo dokonca 1/10.

Používanie rovnice úzkosti

Táto rovnica vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť v mnohých prípadoch, keď môže vaša úroveň úzkosti vyvolať pocit, že je zlá udalosť pravdepodobnejšia ako v skutočnosti je. V niektorých prípadoch sa však môžete skutočne cítiť úzkostne. Ak zakaždým, keď si šiel na prechádzku po určitej trase, bol si bodnutý včelami, potom asi budeš pravdepodobne znova zaseknutý, ak tam budeš chodiť. V tomto prípade by rovnica úzkosti vyvolala dosť vysokú pravdepodobnosť, že sa zlá udalosť objaví znova. Keď vaša rovnica úzkosti ukáže, že sa niečo pravdepodobne stane, je to skvelý signál na plánovanie zručnosti zvládania čohokoľvek, čo to môže dokonca znamenať. Napríklad v mojom prípade reči vieme, že som sa nikdy nevrhol, ale cítim sa nervózne a začínam sa potiť takmer zakaždým predtým, ako prednesiem prejav. Z tohto dôvodu moja úzkostná rovnica v skutočnosti vytvára dosť vysokú pravdepodobnosť, že sa pred mojím prejavom veľa potím. Toto mi hovorí, že namiesto úpravy mojej úzkosti (ako by som urobil, ak by bola pravdepodobnosť nízka), by som mal pripraviť plán zvládania nadmerného potu. V tomto prípade by to mohlo znamenať vypitie pohára ľadovej vody v priebehu 30 minút, ktoré viedli k mojej reči. Týmto spôsobom udržiavam teplotu tela dole a dúfam, že sa potí menej, ak vôbec.

Bez ohľadu na to, aké udalosti zhoršujú vašu úzkosť, vytvorenie vlastnej rovnice úzkosti vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Keď vaša rovnica úzkosti vyvolá malú pravdepodobnosť, viete, že môžete nechať svoju úzkosť trochu znížiť. Keď vaša úzkostná rovnica vytvára veľkú pravdepodobnosť, vtedy viete hľadať nástroje na zvládanie situácie, ktoré sa majú použiť v prípade, že dôjde k tejto udalosti. Čo si myslíte, pomáha táto matematická rovnica ovládať vašu úzkosť? Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti nižšie!