Ako zastaviť obvyklú úzkosť

Vinníkom môže byť obvyklá úzkosť zdá sa, že úzkosť pochádza z ničoho nič, prerušuje váš deň a sťažuje sústredenie. Tento druh úzkosť môže vyvolať pocit, že nad ním nemáte žiadnu kontrolu, ale úzkosť sa dá v skutočnosti odbúrať a chápať ako niečo, s čím máme všetci skúsenosti: zvyk.

Návyky možno opísať niekoľkými spôsobmi, ale v súvislosti s úzkosťou môžeme uvažovať o návykoch z hľadiska stresora a zvyknutej reakcie na ne. Úzkosť často začína niečím, čo je vzrušujúce alebo rozrušujúce, čo sa vám spája s úzkosťou, a hovorí svojmu telu, že čelí hrozbe. Či už je stresorom rozhovor, nástup do preplneného autobusu alebo blížiaci sa termín, vo svojom prostredí môžete identifikovať niečo, čo vyvoláva úzkosť. Podľa tohto stresora máme často súbor odpovedí, ktoré sa nás pred ním snažia chrániť, v mnohých prípadoch nás vedú k tomu, aby sme sa mu úplne vyhli. Aj keď sa zdá, že tieto reakcie sú z krátkodobého hľadiska prospešné, časom môže toto správanie skutočne zvýšiť vašu úzkosť a sťažiť prácu. Ak sa teda na úzkosť pozeráme ako na obvyklú reakciu, ako nám to pomôže vymaniť sa z cyklu? Môžeme sa naučiť prelomiť cyklus vyvinutím nového návyku, ktorý nahradí našu úzkostnú reakciu.

Narušenie obvyklej úzkosti 

1. Identifikujte stresor.Identifikácia vašich stresových faktorov je rozhodujúce pre prekonanie obvyklej úzkosti, pretože bez týchto informácií nemôžete vyvinúť rôzne reakcie na svoju úzkosť. Začnite vytvorením zoznamu podrobností, ktoré si všimnete, keď máte pocit úzkosti - koľko je hodín, na čom pracujete alebo s kým komunikujete.
2. Všimnite si vašu odpoveď. Tento krok je podobný ako v meditácia všímavosti - cieľom je všimnúť si, aká je vaša predvolená reakcia na stresor, bez posúdenia tejto reakcie. Aké úzkostné myšlienky a vnemy prežívate a akého správania sa podieľate na znížení týchto zážitkov?
3. Vytvorte novú odpoveď. Keď identifikujete svoj stresový faktor a ako na neho prirodzene reagujete, môžete začať s kultiváciou zdravšej reakcie. Kľúčové je začať od začiatku - ak zvyčajne odpoviete na blížiaci sa termín do odkladať, na zadaní môžete pracovať iba jednu minútu, keď sa v ňom budete cítiť stresovaní. Počnúc konkrétnym, zvládnuteľným krokom je skvelý spôsob, ako naštartovať formovanie návykov, a tiež to môžete zmierni svoju úzkosť z krátkodobého hľadiska. Postupom času môžete na tejto reakcii stavať a nakoniec vyvinúť úplne novú obvyklú reakciu na svoje stresové faktory.

Myslenie na úzkosť z hľadiska formovania návykov je cenným spôsobom, ako odbúrať svoje úzkostné reakcie a rozvíjajte zdravšie a adaptívne reakcie na vaše stresové faktory.

Akými ďalšími spôsobmi sa dá prekonať obvyklá úzkosť? Komentár nižšie.