Pozitívny výhľad bez očakávaní pomáha znižovať úzkosť
Môžete kultivovať pozitívny výhľad bez vytvorenia očakávania, ktoré spôsobujú úzkosť. Už ste sa niekedy obávali niečoho, čo by ste sa nemohli zamerať na svoju rodinu, priateľov alebo prácu? Pre mňa je odpoveď určite áno - zvlášť keď premýšľam o niečom, čo sa naozaj chcem stať. Zistil som, že veľa premýšľam o očakávaniach, konkrétne o tom, ako moje očakávania zvyšujú moje očakávania úzkosť a sťažiť mi to zamerať sa na prítomnosť. Pokiaľ ide o postgraduálnu školu, mám pre seba veľa očakávaní, čo sa týka stupňov, rozvoja výskumu a kultivácie vzťahov. Aj keď je v niektorých ohľadoch prospešné mať očakávania, v konečnom dôsledku vyvolávajú úzku perspektívu, ktorá ignoruje množstvo pozitívnych výsledkov.
Prečo pozitívny výhľad pomáha znižovať úzkosť
Uznanie viac ako jedného pozitívneho výsledku je obzvlášť ťažké napadnúť pri úzkosti - úzkosti myslenie býva úzke a zvyčajne identifikuje jednu stresovú situáciu alebo myšlienku, ktorá je averzné. Úzkostné myslenie vás v podstate vycvičí, aby ste sa zamerali na jednu vec, ktorá vyvoláva úzkosť, a ignorujú všetko ostatné, až kým sa táto hrozba nevyrieši („“
Ako prestať premýšľať o svojej úzkosti"). Problém s týmto intenzívnym zameraním je v tom, že väčšina života nefunguje týmto binárnym spôsobom. Zriedka existuje iba jedno pozitívne riešenie alebo výsledok. Keď sa úzkosť úzkostlivého myslenia rozšíri do zvyšku nášho života, môže to výrazne znížiť počet pozitívnych výsledky identifikujeme a následne znižujeme našu schopnosť cítiť sa dobre pri úspechoch, ktoré sa nehodia k nášmu pôvodnému stavu očakávania.S cieľom bojovať proti tomu som sa začal presúvať od premýšľania o očakávaniach k pestovaniu pozitívneho výhľadu. Namiesto toho, aby som sa sústredil na konkrétne výsledky, ktoré chcem, som začal veriť, že z mojej práce vyjde niečo dobré, aj keď neviem presne, čo to je. Tento posun v perspektíve mi pomohol zamerať sa viac na moju prácu a znížil moje obavy, čo ma posilnilo, aby som bol produktívnejší a šťastnejší. Tu sú dva spôsoby, ako som vyvinul pozitívny výhľad, ktorý nezahŕňa očakávania.
Ako pestovať pozitívny výhľad
- Pomysli na tri alternatívne pozitívne výsledky. Keď sa príliš sústredím na jediný výsledok, ku ktorému chcem dôjsť, mám tendenciu sa viac obávať, či k tomu dôjde alebo nie, a potom sa sústredím na prítomnosť. Zvyčajne sa to stáva, keď sa príliš zameriavam na dôležitosť tohto výsledku a robím to ako jediná možná pozitívna udalosť. Na napadnutie tohto myslenia mám na mysli tri ďalšie podobné výsledky, ktoré môžu v mojom živote priniesť hodnotu. Vytváranie týchto alternatívnych výsledkov znižuje moje obavy z toho, čo sa stane, ak nenastane môj očakávaný výsledok, a umožňuje mi sústrediť sa na svoju prácu.
- Uznajte hodnotu týchto výsledkov. Dokonca ani po premýšľaní o alternatívnych výsledkoch, ktoré sú pozitívne, sa necítia vždy tak cenné ako výsledok, na ktorý som sa doteraz zameriaval. Tento druh zaujatosti môže byť ťažké napadnúť, najmä ak ste sa na toto očakávanie už dlho sústredili. Keď sa takto cítim, prechádzam alternatívnymi výsledkami, ktoré som prišiel, a premýšľam o spôsoboch, akými by mohli v mojom živote priniesť hodnotu. Tento krok mi pomáha všimnúť si, koľko rôznych spôsobov, ako v živote vytvoriť podobný druh hodnoty, a umožňuje mi flexibilne a široko premýšľať o rôznych spôsoby, ako môžem dosiahnuť svoje ciele.
V tomto videu sa dozviete viac o zameraní na ciele a pozitívny výhľad, nie na očakávania.
Tieto kroky mi pomohli kultivovať pozitívny výhľad a znížiť moje zameranie na očakávania. Aké stratégie ste použili?
George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.
