Nechajte svoje novoročné ciele držať sa
Každý rok si dávam čas na premyslenie svojich skúseností a určenie cieľov, ktoré chcem sledovať. Niektoré z týchto novoročných cieľov nevyhnutne idú bokom, bez ohľadu na to, ako som ich na začiatku roka nadchol. Dlho som nemohol prísť na to, prečo som ostal pri niektorých svojich cieľoch, ale pri iných nie. Nakoniec som si uvedomil, že to bolo z jednoduchého dôvodu: niektorých mojich novoročných cieľov nastav ma na neúspech.
Keď si stanovujem novoročné ciele, často sa zameriavam na veľké problémy v živote, ktoré chcem zmeniť, ale dlho som nerozmýšľal o základných príčinách, ktoré tieto problémy spôsobili. Či už je úzkosť, priberanie na váhe, príp vzťahové problémy, tieto výzvy sa zriedka vyskytujú cez noc a sú výsledkom mnohých návykov a správania, ktoré sa nám časom zhromaždili. V dôsledku toho si proces vytvárania podstatných a udržateľných zmien vyžaduje, aby sme tento proces zvrátili zameraním na malé, zvládnuteľné kúsky a ich vývojom v priebehu času.
Či už je vaším cieľom zmierniť úzkosť
, zlepšiť svoje vzťahy alebo zmeniť kariéru, môžete pomocou tohto procesu dosiahnuť zmysluplnú zmenu.Ako vytvárať novoročné ciele, ktoré sa držia
- Stanovte si cieľ. Toto je krok, ktorý robíme všetci dobre: identifikácia toho, čo chceme. Tento cieľ by mal byť čo najkonkrétnejší (“Tipy na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti duševného zdravia"). Mojím cieľom je napríklad tento rok schudnúť, ale povedať „Chcem tento rok schudnúť“ nie je dosť konkrétne. Namiesto toho môžem povedať „Chcem tento rok schudnúť 10 kíl.“ To mi poskytuje dostatočnú špecifickosť na meranie pokroku v čase.
- Identifikujte hlavnú prekážku. Kedykoľvek si stanovíme cieľ, existuje určitý stupeň odporu voči nemu, pretože zmena je skutočne ťažká. Z tohto dôvodu je dôležité identifikovať hlavnú prekážku, ktorá stojí v ceste vášmu cieľu. Mojou hlavnou prekážkou je konzumácia stresu; keď mám rozpracovaných veľa projektov, jem oveľa viac, ako potrebujem, a často nachádzam sladkosti, ktoré musím prežrať. Aj keď by som mohol zlepšiť aj ďalšie oblasti svojho života, stresové stravovanie je to, čo najviac prispieva k mojej váhe, a preto je potrebné venovať tu moje úsilie.
- Neprekážajte prekážke: vyberte zvládnuteľnú alternatívu. Takže sme zistili, že moje zvýšenie hmotnosti je primárne spôsobené stresovým jedením. V ideálnom prípade by som rád prestal so stresovým jedením, ale to nie je realistický cieľ - moje stresové stravovanie je výsledkom (pravdepodobných) rokov formovania návykov a je obrovským zvykom ich porušovať. Namiesto toho by som chcel vložiť denný návyk, ktorý môže trochu znížiť môj stres pri jedení. Napríklad kedykoľvek pocítim nutkanie na stres, najesť sa, môžem najskôr vypiť veľký pohár vody. Najdôležitejšie na tomto zvyku je to, že používa rovnaké tágo (pocit hladu) ako moje stresové stravovanie a je pre mňa veľmi ľahké ho opakovane dosiahnuť.
- Pridajte nové návyky. Povedzme, že som posledný mesiac strávil prácou so svojím zvykom piť vodu a mám z toho vynikajúci pocit. Ďalším krokom je pestovanie ďalších návykov, ktoré pôsobia proti môjmu stravovaniu pri strese. Môžu to byť návyky, ktoré znižujú môj stres, menia to, čo jem, keď som v strese, alebo to ďalej znižuje, koľko toho jem, keď som v strese. Dôležité je, že tieto návyky časom postupne pestujem, aby boli udržateľné.
Kroky, ktoré som uviedol vyššie, sa môžu javiť ako neintuitívne; keď vidíme prekážky v plnení našich cieľov, našou prvou snahou je často sa prekážky okamžite zbaviť. Je však dôležité mať na pamäti, že prekážky, ktorým dnes čelíme, sú výsledkom mnohoročných návykov a skúseností. Pestovanie udržateľných zmien si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste dosiahli veľa malých zmien, kým sa dostaví požadovaný výsledok.
Zdieľajte svoje ciele nižšie.
