Bezpečnostné správanie so sociálnou úzkosťou: užitočné alebo škodlivé?

Sociálna úzkosť môže byť mučivá a pri jej riešení mnoho ľudí používa bezpečnostné správanie. Bezpečnostné správanie je konkrétna vec, ktorú niekto robí, zvyčajne vedome, ale niekedy podvedome, pri zvládaní úzkosti. Bezpečnostné správanie môže byť súčasťou mnohých porúch; sú však najčastejšie spojené s sociálna úzkostná porucha. Pokiaľ ide o sociálnu úzkosť a bezpečnostné správanie, otázkou je, či je toto správanie užitočné alebo škodlivé.

Čo sú bezpečnostné správanie pri sociálnej úzkosti?

Sociálna úzkosť zahŕňa extrémne nepohodlie v sociálnych situáciách. Nepohodlie s ostatnými ľuďmi existuje na a spektrum od plachosti po vyhýbajúcu sa poruchu osobnosti. Ľudia žijúci so sociálnou úzkostnou poruchou prežívajú v sociálnych situáciách rôzne stupne úzkosti, trápnosti a strachu. Často ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa môžu prinútiť, aby robili to, čo musia, napríklad ísť do triedy, do práce, na rodinné zhromaždenie alebo do iných funkcií. To je však nesmierne ťažké kvôli strachu z rozpakov a negatívnemu hodnoteniu.

Ľudia sa často rozvíjajú v oblasti bezpečného správania: činnosti, ktoré sú zvyčajne malé a jemné, podniknuté na pomoc osobe cítiť sa menej exponovaní a zraniteľní a mať väčšiu kontrolu nad tým, čo je veľmi nepríjemné, dokonca bolestivé, situácia. Medzi príklady týchto ochranných opatrení patria:

• Nosenie oblečenia, ktoré skrýva fyzické príznaky, ako je rolák, ktorý zakrýva červenanie
• Obliekajte sa neutrálne, aby ste si nevyžiadali pozornosť
• Skryté prenášanie komfortné predmety, napríklad skala, ktorá sa dá treť medzi prstami, alebo dokonca pero, na ktoré sa dá kliknúť
• Zaneprázdnený mobilným telefónom alebo knihou, aby odrazil ľudí, ktorí by možno chceli hovoriť
• Umiestnenie strategicky, napríklad pomocou dverí, aby bolo možné ľahko uniknúť 
• Zabráňte kontaktu s očami 
• Hovoríme rýchlo, aby sme burzu rýchlo ukončili
• Mať a podporná osoba v každej sociálnej situácii
• Užívanie látok, ako je alkohol, marihuana alebo iné drogy, dokáže upokojiť a zvýšiť schopnosť konverzácie s ostatnými

Ak bezpečné správanie umožňuje ľuďom robiť niečo, čomu by sa inak vyhli, sú dobré stratégie na použitie? Odpoveď nie je jednoduchá odpoveď áno alebo nie. Pokiaľ ide o bezpečnostné správanie pre sociálnu úzkosť, to, či je užitočné alebo škodlivé, závisí od osoby a konkrétneho správania.

Bezpečnostné správanie pri sociálnej úzkosti: užitočné, škodlivé alebo oboje?

Všeobecným pojmom je bezpečnostné správanie pozitívne a užitočné. Tieto akcie:

• Sú zručnosti zvládania, ktoré posúvajú ľudí vpred
• Umožnite ľuďom, aby sa ujali situácie vyvolávajúcej úzkosť a mali určitú kontrolu
• Nechajte ľudí radšej sa zúčastniť, ako sa im vyhnúť

Predstavte si študentku, ktorá preskakuje školu, pretože sa nevie prinútiť sedieť vo veľkej učebni, kde ju môže vidieť veľa ľudí. Váži si svoje vzdelanie a má ciele pre svoju budúcnosť; preto vie, že musí ísť do triedy. Vracia sa do školy a sedí vzadu vo svojich triedach. Pokračuje v učení a zlepšujú sa jej známky. Sedenie v zadnej časti triedy je bezpečnostné správanie a v tomto prípade je veľmi užitočné.

Niekedy však môže byť používanie bezpečnostného správania škodlivé. Niekedy:

• Neúmyselne posilnite sociálnu úzkosť zaslaním správy, že situácia bola hrozná a jediný dôvod, prečo osoba prežila, bolo správanie
• Vedú k ďalším problémom, najmä keď užívanie návykových látok je zahrnuté
• Namiesto zmierňovania vytvorte vyhýbanie sa

Bezpečnostné správanie sa vám môže vymknúť spod kontroly. Keď sa z nich stanú berle, môžu byť škodlivé. Predstavte si niekoho, kto si nemyslí, že sa môže zúčastniť funkcie spoločnosti. Pretože sa to od neho vyžaduje, ide, ale postaví sa k dverám, obsadí sa telefónom a ak vidí, že sa niekto blíži, vyrazí z dverí. V tomto prípade bol jeho vyhýbanie sa rozsiahlym javom napriek tomu, že sa na udalosti zúčastnil. Pravdepodobne mu uniklo, že je tam, a odcudzil seba i ostatných. Toto bezpečnostné správanie spôsobilo viac škody ako úžitku.

Pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, bezpečnostné správanie nie je vo svojej podstate dobré ani inherentne zlé. Ich výsledky závisia vo veľkej miere od jednotlivca a od toho, ako sa používajú.

Kľúčom k uplatneniu bezpečného správania je ich použitie spôsobom, ktorý vám umožní skôr sa posúvať vpred a nie vás zaseknúť.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.