Prečo vás úzkosť nedefinuje

Definuje vás úzkosť? Určujú skúsenosti, kto sme? Toto sú otázky, ktoré ma trápia posledný týždeň, keď som sa rozprával s priateľmi, ktorí majú skúsenosti úzkosť a prečítajte si o ďalších, ktorí to tiež robia. Pre mnohých ich oslovenie terapeutom alebo dokonca len pocit úzkosti často vedie k tomu, že sa úzkosťou definujú. Úzkosť prechádza od skúsenosti, ktorú majú, k štítku, ktorý ich globálne identifikuje ako „neusporiadaných“ alebo „pokazených“, a tieto negatívne označenia môžu naopak prehlbovať úzkosť.

Už som písal o preformátovanie úzkosti ale nediskutoval som o tom, ako sa týmto vyhnúť negatívne označenia ktoré sú tak zhubné. Podľa mojich skúseností štítky začínajú, keď prestaneme vnímať úzkosť ako izolovanú skúsenosť a začneme o nej uvažovať ako o nevyhnutnej skúsenosti. Keď očakávame, že niečo bude pokračovať večne, prestane sa cítiť ako udalosť, ktorú definujeme, a stane sa udalosťou, ktorá nás definuje, často negatívnym spôsobom. Posunieme sa od: „Prečo ma táto skúsenosť tak znepokojila?“ na „Prečo som vždy taký úzkostlivý?“ a tento vzorec

vlastné označovanie stáva sa zakorenenejšou a škodlivejšou. V tomto okamihu je ťažké uveriť, že vás úzkosť nedefinuje.

Tu je dôvod, prečo vás úzkosť nedefinuje

Ako teda narušiť tento proces? Ako dospejeme k presvedčeniu, že nás úzkosť nedefinuje? Môže to byť skutočne náročné zmeniť myslenie, najmä pokiaľ ide o úzkosť, ale zbavenie sa toho Etikety môžu byť skutočne pozitívnym procesom, ktorý zlepšuje naše predstavy o sebe a o problémoch, ktoré robíme tvár. Tu je niekoľko spôsobov, ako myslieť na svoju úzkosť skôr ako na negatívny štítok a ako na bežnú skúsenosť.

1. Úzkosť je normálny proces. Jeden detail, ktorý sa nám často stráca, je to, že úzkosť je všeobecne prospešná, adaptívna skúsenosť a má slúžiť ako ochranná. Aj keď môžeme zažiť príliš veľa úzkosti, až do tej miery, že sa stane maladaptívnym, stále ide o ten istý základný proces, ktorý zažíva každý. Takže keď začneme sami so sebou hovoriť frázami ako „Som úzkostlivý človek“ alebo „Môj život je definovaný úzkosťou“, to, čo si skutočne všímame, je, že sme ľudia ako všetci ostatní. Posun k tejto myšlienke úzkosti ako prirodzenej (aj keď znepokojujúcej) súčasti života môže pomôcť odbúrať s ňou súvisiace negatívne označenia.
2. Úzkosť je premenlivá skúsenosť. Keď sa neustále trápime pre to isté, je lákavé definovať sa touto úzkosťou. Napríklad niekto s fóbiou z lietania by mohol povedať „mám z lietania obavy“, čo nenecháva veľa priestoru na zmenu tohto štítku. V skutočnosti sa strach z lietania môže časom (ako všetky fóbie) transformovať (alebo eliminovať) a uvedomenie si, že potenciál zmeny môže byť pre dosiahnutie zmeny rozhodujúci. Keď investujeme vieru v myšlienku, že nemôžeme zmeniť našu úzkosť, prestávame robiť kroky na dosiahnutie tejto zmeny.
3. Úzkosť nie je univerzálna. Keď máme strach, máme pocit, že nikdy nebol a nikdy nebude čas, keď nebudeme mať strach. Keď sa však pozrieme na svoje životy pozornejšie, je zrejmé, že v skutočnosti je veľa prípadov, keď vôbec nie sme znepokojení. Pretože úzkosť je taký intenzívny zážitok, máme tendenciu univerzalizovať túto skúsenosť, aj keď sa môže vyskytnúť iba na krátke okamihy dňa. Keď som zažil časté záchvaty paniky, Mal som pocit, že môj život je definovaný panikou - aspoň dovtedy, kým som si neuvedomil, že moje záchvaty paniky trvali v skutočnosti iba asi 10 minút môjho dňa. Keď som to zbadal, bolo mi jasné, že som sa definoval iba nepatrnou časťou môjho dňa drvivá väčšina môjho dňa, a to mi dalo perspektívu, ktorú som potreboval, aby som začal meniť svoje chápanie panika.

Prekonanie nálepky úzkosti môže byť frustrujúcou a náročnou skúsenosťou, ale v konečnom dôsledku je to nesmierne uspokojivá a zmysluplná zmena perspektívy. Sme viac ako naše chvíľkové zážitky a čím viac prijmeme rozmanitosť svojich životov, tým menšia úzkosť sa nás zmocní. Úzkosť vás nedefinuje, ani keď máte pocit, že by to mohlo byť.

Dúfam, že vám tieto nápady pomôžu žiť život naplno a radostne. Ďakujeme za prečítanie, nižšie sa prosím podeľte o svoje myšlienky o tom, ako vás úzkosť nedefinuje.