Meditácia všímavosti pre úzkosť

Tento týždeň ma inšpirovali činy a slová Grety Thunbergovej, mladej švédskej aktivistky v oblasti klímy, aby som sa podelil o svoje skúsenosti s vedomím úzkosti. Greta spolupracovala s mnohými svetovými vodcami v úsilí o zmysluplné opatrenia v oblasti klímy a tento proces inšpiroval činnosť mnohých mladých ľudí v Spojených štátoch aj mimo nich. Inšpiroval som ju nielen kvôli tomu, čo urobila, ale preto, že premenila svoj strach zo zmeny podnebia na konkrétne kroky, ktoré v súčasnosti podnikla. Je to odvážny a náročný krok, ktorý ma vedie, a to ma viedlo k tomu, aby som zvážil, ako môžeme urobiť to isté v našich životoch aj napriek naše osobné obavy. Moje riešenie je rozvíjať prax všímavosti pre úzkosť.

Ako sa zameriame na prítomnosť?

Už som o tom písal hodnota porozumenia vašej úzkosti, a chcel som sa znova vrátiť k tejto téme v kontexte obavy, ktoré máme z budúcnosti ktoré nemôžeme priamo ovplyvniť. Tieto problémy sa často cítia mimo našu kontrolu kvôli ich veľkosti a to nám môže sťažiť konanie. Tieto obavy môžu zároveň poskytnúť prehľadnosť, ukázať nám, na čom nám záleží a na ktoré by sa mali zamerať. Ak však všetko, čo robíme, je premýšľať o desivom výsledku, ktorému sa chceme vyhnúť, strácame čas a robíme malý pokrok smerom k tomu, aby sme sa tomu vyhli. Toto je ústredné miesto

Rozviňte meditačnú prax všímavosti pre úzkosť

Pre mňa je odpoveďou meditačná prax pri vedomí úzkosti. Bohužiaľ, nejde o rýchlu opravu typu odpovede, ale poskytuje značné výhody, keď sa cvičí v priebehu času. Meditácia všímavosti zahŕňa prítomnosť so sebou samými a pozorovanie fungovania našej mysle a tela so zvedavosťou a srdečnou pozornosťou. V podstate ide o prax opraviť naše povedomie o súčasnosti bez vyhodnotenia. Dnes som sa chcel podeliť o to, čo pre mňa funguje, keď sa moja myseľ namiesto súčasných akcií zameriava na budúce obavy.

Najprv sa snažím udržať moje meditácie všímavosti pre svoju úzkosť krátke. Zistil som, že väčšinu času potrebujem iba 1-2 minúty zamerajte svoju pozornosť a upokojte moju myseľ. Navyše, keď si stanovím dlhšie ciele pre seba, skôr sa cítim zastrašovať meditáciou upokojený tým, takže udržiavaním krátkych meditácií zvyšujem pravdepodobnosť, že v skutočnosti budem cvičiť.

zvyknem zameraj sa na môj dych v mojich meditáciách, ale vaša pozornosť sa môže sústrediť na všetko, čo vám pomôže vrátiť sa do súčasnosti. Páči sa mi dych, pretože mi dáva ohnisko, ktoré je neustále v pohybe, takže to prirodzene zapája moju zvedavosť a vtiahne ma. Tiež zistím, že zameranie sa na môj dych mi pomáha spomaľovať dych, čo zase pomáha navracať svoje telo do prirodzeného pokoja. Potom sa v prípade potreby zapojím do tohto procesu niekoľkokrát za deň, takže môžem každý deň skončiť meditáciou niekoľko minút bez toho, aby som strávil viac ako 1 alebo 2 minúty meditáciou naraz.

Existuje mnoho variácií, ktoré môžete použiť na prispôsobenie meditácie všímavosti kvôli úzkosti tomu, čo potrebujete, a povzbudzujem vás, aby ste experimentovali. Našiel som, čo pre mňa funguje pokusom a omylom, takže buďte trpezliví pri hľadaní optimálnej praxe pre seba. Postupom času sa dozviete viac o tom, čo potrebujete od meditácie pri vedomí, a to by malo absolútne informovať o tom, ako používate svoje meditácie.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.