Myslite na malé vylepšenia na zníženie úzkosti

Zamyslite sa nad malými vylepšeniami na zníženie úzkosti - čo to znamená? Vysvetlím. Minulý týždeň som išiel do práce pešo a musel som sa zastaviť pre to, čo mi pripadalo ako mimoriadne dlhé svetlo. Nakoniec sa to zmenilo a uvedomil som si, že celý čas, čo som čakal, som mohol prejsť cez priľahlú ulicu. Táto druhá ulica je teraz oveľa menšia ako ulica, ktorú som sa snažil prejsť, ale aj tak by ma priviedla bližšie k cieľu, ako len stáť tam a čakať. Napodiv, táto skúsenosť ma prinútila mysli na úzkosť a náklady na čakanie na zásadnú zmenu namiesto hľadania ďalších, malých príležitostí na zlepšenie.

Keď máte úzkosť, je bežné myslieť na veci v absolútnych číslach, aby ste buď nemali úzkosť vôbec, alebo nesmierne úzkostlivý. Medzi týmito extrémami však existuje široká škála emocionálnych stavov. Problém je v tom, že keď sa sústredíte na hľadanie cesty k úplnému zbaviť sa svojej úzkosti, nakoniec čakáte, že sa niečo veľké zmení. A keď čakáte na zásadnú zmenu, nakoniec zabudnete hľadať drobné činy, ktoré môžu znížiť vašu úzkosť. Pomocou nasledujúcich tipov môžete zmeniť spôsob, akým uvažujete o riešení svojej úzkosti, a identifikovať nové spôsoby, ako dnes svoju úzkosť trochu zmierniť.

Ako myslieť na malé vylepšenia vašej úzkosti

Je lákavé, keď čelíte veľkému stresujúcemu faktoru, myslieť si, že sa nemôžete cítiť dobre, kým nezmizne, ale nie je to pravda. Ak sa pozriete na svoje emócie v priebehu dňa, pravdepodobne prejdete mnohými stavmi, ktoré zahŕňajú pozitívne aj negatívne pocity. Keď si všimnete, že stále môžete cítiť sa dobre, keď máte úzkosť, to vám umožní začať hľadať malé spôsoby, ako sa cítiť lepšie.

Myslite v malom, konajte v malom

Keď uznáme, že sa naše emočné stavy často menia, môžeme začať hľadať malé spôsoby, ako nás posunúť pozitívnym smerom. Či už to znamená jednominútová meditácia, zavolať priateľovi, zapísať si denné úlohy alebo niečo iné, môžete začať robiť malé kroky, ktoré zlepšiť náladu. Začnite začlenením jedného alebo dvoch z týchto aktov do svojho dňa a skontrolujte, o koľko lepšie sa cítite, keď ich používate. Postupom času môžete zvýšiť čas, ktorý venujete týmto činnostiam, alebo pridať viac, a zistiť, či vám tieto doplnky pomôžu cítiť sa ešte lepšie. Kľúčom je udržiavať aktivity, ktoré pomáhajú znižovať vašu úzkosť, aj keď pomáhajú len trochu.

Úzkosť môže byť ohromujúca, a keď je to tak, najlepšou stratégiou je myslieť na malú. Zamerajte sa skôr na chvíle radosti a vzrušenia, ktoré prežívate, ako na strach z veľkých chvíľ úzkosti.

Nižšie sa podeľte o aktivity, ktoré používate na zníženie úzkosti.