Mýtus o materstve drví ženy s ADHD

Mamičky s ADHD čelia najmenej trom konkurenčným súborom výziev:

• spoločenské očakávania matiek, ktoré sú nielen nedosiahnuteľné, ale aj úplne nezdravé
• inak zapojený mozog, ktorý často pracuje s výkonnou dysfunkciou, zlou pracovnou pamäťou a emočnou citlivosťou
• a v mnohých prípadoch aj deti, ktoré majú poruchu hyperaktivity s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD)

Napriek tomu všetkému väčšina žien neuveriteľne tvrdo pracuje, aby mohla byť „dobrými matkami“ - a ocitajú sa v tomto procese vyhorené, demoralizované a stratené.

Takže to poviem priamo mamičkám s ADHD: je absolútne nevyhnutné, aby sme preformulovali, kto sme, a prehodnotili všetko, čo nám bolo povedané o rodičovstve a materstve.

Najdôležitejšie je, aby sme ADD pracovali pre nás skôr, ako tam budeme môcť byť pre svojich blízkych (najmä ak ADHD beží v rodine). Robíme to tak, že posúvame svoje vnútorné očakávania týkajúce sa rodičovstva, nachádzame stratégie, ktoré pre nás majú zmysel, a nevenujeme pozornosť imaginárnym alebo skutočným úsudkom z neurotypického sveta.

Tipy pre rodičov pre mamičky s ADHD

Urobte si čas na „uľahčenie“ ADHD

Tu je praktická skratka pre každého mama s ADHD by mal vedieť - tvorí základ pre každodenný život s ADHD: EASE

Vzdelávať si o ADHD a vaše jedinečné príznaky. Ak vám nebola diagnostikovaná, ale myslíte si, že máte ADHD, urobte si posúdenie. Uistite sa, že ste vyhodnotení aj pre ďalšie súvisiace podmienky; úzkosť a poruchy nálady napríklad často cestujú s ADHD. Uistite sa, že dostávate správnu liečbu - či už lieky, terapiu, vedenie ADHD alebo iné kombinácie vrátane výživy a cvičenia. Tieto kroky vás nakoniec dovedú k ...

súhlasiť seba, ADHD a všetko. Pamätajte, že ste mama s mozgom ADHD. Oslávte svoje silné stránky (pretože ich máte veľa) a nájdite spôsoby, ako pracovať na slabších stránkach. To samozrejme môže trvať roky a vo chvíli, keď si myslíte, že ste prijali ADHD, vás môže negatívna skúsenosť vrátiť späť.

[Kliknite a prečítajte si: Syndróm ohromenej mamy - je to skutočná vec]

Zjednodušiť každodenný život. Keď uvažujete o príprave jedla, robení domácich prác a plnení ďalších domácich úloh, vedzte, kde sú vaše silné a slabé stránky. To vám pomôže zistiť, čo môžete vlastniť, čo by ste mali delegovať a aké by ste mali nájsť ďalšie prostriedky, ako postupovať. Popremýšľajte: Ak to nefunguje pre mňa alebo pre nás, tak prečo to potom robím?

Eliminovať nadmerné spáchanie. Ženy s ADHD inklinujú k potešeniu ľudí a súhlasia s tým, že svoj obmedzený čas a zdroje budú venovať iným úlohám, najmä keď vidíme, že to robia aj iné mamičky s podobným životným štýlom. Dajte si povolenie vymaniť sa z formy týchto rolí a očakávaní. Zlomte formu, aby váš svet fungoval pre vás a aby ste zmenili svoje očakávania o sebe samom.

Urobte si ubytovanie ADHD... pre seba

Rovnako ako deti s ADHD často majú plány individualizovaného vzdelávania (IEPs) S podrobným ubytovaním v škole potrebujú mamičky s ADHD to, čo ja nazývam ILP - individualizovaný životný plán -, aby zvládli výzvy ADHD v každodennom živote a rodičovstve.

[Prečítajte si: 13 stratégií prežitia pre mamičky s ADHD]

Pozrime sa na niektoré oblasti, kde ubytovanie môže pomôcť s roztržitosťou, prokrastináciou, dezorganizáciou a ďalšími problémami s ADHD:

Stravovacie tipy pre mamičky s ADHD

Celé roky som sa hanbil za to, že som pokazil jedlo, že som nedokázal prinútiť svoje deti, aby si sadli k večeru, a že som mal pocit, že už potom nemám čas na nič iné. Dnes už nerobím veci, o ktorých viem, že sú pre mňa príliš ťažké, a opustil som akékoľvek predstavy o tom, ako by sa malo plánovať a jesť jedlo. Namiesto toho tu robím:

1. Zvážte uskutočnenie. Mnoho ľudí si to nemôže dovoliť každý deň a vy nemusíte - ale vykonávanie cvičení vám môže ušetriť veľa času, energie a stresu. Aby som si to mohla dovoliť, urobila som zmeny vo svojom rozpočte, ktoré ma nakoniec udržali v pohode, pretože schopnosť položiť jedlo na stôl pre moju rodinu pomohla mojej sebaúcte. Upozorňujeme, že celé jedlo sa nemusí vynášať. Nákup pečeného kuracieho mäsa v supermarkete alebo iných hotových jedál môže spôsobiť rýchlu a zdravú večeru v kombinácii s domácimi jedlami.
2. „Plán alebo hladujte“ (POS). Ak plánovanie jedál od nuly sa zdá nemožné, najmä ak máte tendenciu myslieť na jedlo príliš blízko času na jedlo, skúste uviesť zoznam jednoduché večere (bielkovina, zelenina a sacharid) na kartotékach s plánmi, ako pripraviť jedlo každý.
3. Nakupujte v menších obchodoch. Ak ste ako ja, môžete sa stratiť vo veľkých supermarketoch a nakoniec v nich stratiť čas. Menšie obchody sa tomu vyhýbajú a majú rozloženie, ktoré sa ľahšie pamätá.
4. Jedzte pred alebo po deťoch. Väčšina z nás má v hlave obraz o „správnom“ spôsobe stravovania v rodine. Žiadny neexistuje. Ak vaše deti ťažko sedia pri jedle, pomôžte im s jedlom bez toho, aby vám ubrali. Nechajte ich jesť pred televízorom, ak to znamená zníženie celkového stresu. Doprajte si (relatívne) neprerušovaný čas pred alebo po ich jedle. Keď deti vyčistia stôl, môžete tiež naplánovať večeru so svojím partnerom.

Tipy pre domácnosť a organizáciu pre mamičky s ADHD

Bojujte s myšlienkou, že váš dom musí dodržiavať nejaký nereálny štandard čistoty.

1. Chaotické zóny. Usporiadajte si svoje priestory „dosť“. Ak je jedno miesto v domácnosti oblasťou ustavičných problémov, označte ho ako jednu z mnohých oblastí, kde je chaos v poriadku. Dovoliť si nechať miesto na pokoji urobí zázraky s vašim stresom a sebaúctou.
2. Nájdite „domov“ pre všetko. Jednou z najjednoduchších organizačných metód je oddelenie a uloženie položiek do určených oblastí. Vedieť, že vaše kľúče majú všeobecný „domov“ blízko dverí a že všetky kuchynské náradie sú umiestnené v jednej zásuvke, vylučuje dohady a šance na nesprávne umiestnenie položiek.
3. Používajte vizuálne podnety... v najslovnejšom možnom zmysle. Napríklad nechajte si lístok Post-It na predných dverách alebo na volante auta so zoznamom potrebných vecí, než vyrazíte.
4. Externalizovať informácie. Pomocou telefónu si zapisujte informácie (časové značky a dátumy sa vytvárajú automaticky), aby sa vám nestratili v hlave. Namiesto spoliehania sa na vnútorné hodiny používajte hodiny a časovače.

Nech je to zábava. Aby vyzdvihnutie nekleslo úplne na vás, skúste s partnerom a deťmi vymyslieť zábavný plán upratovania. Desaťminútová výzva na upratovanie pred spaním, ktorej odmenou je 5 minút televízneho času navyše, je jeden zábavný nápad. Tieto plány sa môžu tiež zmeniť na rutiny, ktoré sú prospešné pre vaše deti a celú domácnosť.

Rodinné tipy pre mamičky s ADHD

1. Riešiť problémy spoločne. Váš partner a / alebo vaše dieťa môže robiť veci, ktoré vám lezú na nervy. Je prirodzené chcieť reagovať hnevom a frustráciou, ale je lepšie pristupovať k týmto prípadom ako k problémom, ktoré sa majú vyriešiť jednotne. Zostavte problém ako otázku a spoločne nájdite produktívne odpovede.
2. Odstráňte sa dočasne, pokiaľ ide o konflikty a iné rodinné bitky. Dajte si čas na upokojenie fyzickým odstupom od situácie. Toto tiež modeluje ideálne správanie vašich detí - že keď sa cítia pripravené na výbuch, môžu si dať najskôr priestor.
3. Pred reakciou si vypočujte. Aj keď naše telá nie sú hyperaktívne, náš mozog to môže byť. Po získaní informácií si vyskúšajte trpezlivosť a pozastavenie, aby ste dosiahli efektívnejšie odpovede.
4. Vyberte si svoje bitky. Mnoho ľudí to trvá dlho, kým sa to naučia. Dajte si povolenie nechať veci ísť, ak to boj nestojí za to. Ak chce vaše dieťa nosiť nezodpovedajúce ponožky, nechajte ich radšej skôr, ako sa ráno o to biť. Ak je dokončenie domácej úlohy nočnou morou, zvážte vonkajšiu pomoc starších študentov alebo zistite, či to IVP vášho dieťaťa dokáže byť upravené tak, aby bolo možné domáce úlohy skutočne dokončiť v škole (ubytovanie, ktoré sa mi podarilo zabezpečiť pomocou môjho dieťa).

Tipy na osobné prežitie pre mamičky s ADHD

1. Vyhľadajte a prijmite pomoc. Či už sú to opatrovateľky, ľudia, ktorí vám raz za čas pomôžu s upratovaním domácnosti, alebo pomoc rodiny a priateľov, nebojte sa zefektívniť svoj život, kde sa dá. Niektoré služby vyžadujú ďalšie zdroje a rozpočet, ale ak to má zlepšiť kvalitu vášho života, choďte do toho. Pamätajte - získanie pomoci nie je luxus; je to nevyhnutnosť.
2. Nájdite podpornú skupinu. Či už online alebo osobne, je nevyhnutné byť v spojení so skupinou ľudí, ktorí zdieľajú rovnaké boje a skúsenosti.
3. Obhajujte svoje skúsenosti na pracovisku. Preferoval by vás nástup do práce skôr alebo neskôr? Je multitasking váš štýl, alebo uprednostňujete jednu vec po druhej? Nech sú preferencie akékoľvek, skúste vyjednávať o pracovnom zážitku, ktorý vám vyhovuje.
4. Starostlivosť o seba. Tento výraz je všadeprítomný, ale mocný. Urobte si láskavosť a sledujte veci, ktoré vám pomôžu byť v najlepšom. Meditujte, jogujte, okúpte sa, posuňte sa k pozitívnemu vnútornému dialógu a úmyselne si pripravte čas pre seba, aj keď v tom čase neurobíte nič - pretože opätovné napájanie energiou je dôležitá práca.

Tipy pre rodičov pre mamičky s ADHD: ďalšie kroky

• Základné čítanie:„Never Good Enough“ - Emocionálne mýto za materstvo
• Naučte sa: ADHD je u žien iná
• Pozerať: Tajný život žien s ADHD

Obsah tohto článku bol odvodený z webinára ADDitude Expert “Mamičky s ADHD, spojte sa! Ako formovať pokojný a organizovaný život pre vás a vaše deti”Terry Matlen, LMSW, ACSW (k dispozícii ako ADDitude ADHD Experts Podcast epizóda # 285), ktorý bol vysielaný v priamom prenose 5. februára 2020.

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 26. októbra 2020