"Prečo majú ženy s ADHD z meditácie najväčší úžitok."

Ženy s ADHD sú historicky prehliadanou demografickou skupinou - a za to platia vysokú cenu. Neskorá diagnóza, nesprávna diagnóza (alebo niekoľko) a nedostatok skutočného povedomia o ADHD sa prejavujú rokmi bojovania zbytočne trpieť nízkou sebaúctou, byť nepochopený a veriť v niečo, čo je vo svojej podstate „v poriadku“ ich.

Preto môžu mať ženy s ADHD veľký úžitok meditácia - fantastický nástroj na zlepšenie blahobytu a zníženie stresu pri živote s často nepochopeným stavom.

Jedinečné boje žien s ADHD

Zmeškané príznaky ADHD u žien

Ženy s ADHD sú v konverzáciách okolo ADHD nedostatočne zastúpení. Mnoho ľudí, vrátane mnohých žien samotných, považuje predovšetkým za mužskú poruchu. Niektoré ženy tak môžu prežiť väčšinu svojho života bez vedomia, že majú vôbec ADHD.

Môže to byť mimoriadne odcudzujúca skúsenosť pre mnoho žien, ktoré až príliš často končia nešťastnými polohy „pokračovania“ bez podpory, keď by ich vhodná diagnóza mohla výrazne zlepšiť životy.

Navyše, tí, ktorí vyhľadávajú pomoc pri liečbe možných príznakov, majú veľkú pravdepodobnosť nesprávnej diagnózy iného stavu, napríklad poruchy nálady alebo

úzkosť. Výsledok je však rovnaký: nedostatok pomoci a podpory pre správne podmienky, ktoré by mohli viesť k ďalším problémom s duševným zdravím.

[Kliknite a prečítajte si: Ako meditovať - ​​štýl ADHD]

Maskovanie príznakov ADHD

Ženy s ADHD často prežívajú hlboký stres, keď sa snažia držať pohromade navonok „normálny“ život, ktorý spĺňa spoločenské požiadavky a očakávania - a zároveň sa vyrovnáva s náporom Príznaky ADHD sa často zhoršuje posunom hormónov v priebehu času. Táto dynamika môže dokonca viesť k pravidelným obdobiam vyhorenia.

Ženy s ADHD často maskujú, koľko úsilia si vyžaduje každodenný život, a potichu si kladú otázky, ako sa život môže javiť pre iné ženy taký ľahký. Medzitým sú ich vlastné zvedavosti, vášne a talenty zanedbávané vo svete, ktorý odmieta vytvárať priestor pre mysle, ktoré fungujú iným spôsobom.

Nie je prekvapením, že život týmto spôsobom môže v priebehu času spôsobiť zvýšenú úzkosť, pocity nedostatočnosti a narušenú sebaúctu. Je ťažké byť obvinený z toho, že ste „sniví“ alebo „leniví“, keď pracujete nadčas, aby ste posúvali život vpred - cítiť sa previnilo, keď to nefunguje, a vyčerpať, keď to robí. Celkovo môže byť táto skúsenosť ohromujúca a tí, ktorí maskujú ADHD, potrebujú hlboký odpočinok.

Meditácia pre ADHD: Prečo a ako prospešné pre ženy

1. Meditácia je vhodná pre ADHD

Existuje mnoho spôsobov meditácie, čo znamená, že existuje forma, ktorá najlepšie funguje pre váš mozog. Personalizované mantry môžu byť obzvlášť účinné, napríklad pre ich jednoduchosť. Namiesto toho, aby ste sa vedome sústredili na stíšenie zaneprázdnenej alebo rozptýlenej mysle, mantry meditácia žiada, aby ste si frázu v hlave jednoducho zopakovali a nechali ju bez námahy preniesť na miesto pokoja a odpočinku.

[Prečítajte si toto: Ako hlboké dýchanie otvára mozog ADHD]

Výhodou meditácie pomocou mantry je, že poskytuje len malú príležitosť pre blúdenie mysle, čo je jednou z najväčších prekážok pre nováčikov a tých, ktorí najviac bojujú so zameraním. Toto preostrovanie mysle, ak sa vykonáva pravidelne, môže vyčistiť myseľ a pomôcť vám zlepšiť naše zameranie.

2. Meditácia zlepšuje komunikačné schopnosti

Niektoré ženy s ADHD zápasia s impulzívnosťou a hyperaktivitou, ktorá sa prejavuje ako tendencia rušiť ostatných alebo prehnane rozprávať. Okrem upokojujúcich a od stresujúcich vlastností pomáha meditácia časom zlepšovať aj komunikačné schopnosti tým, že podporuje pauzy a zamyslenie.

Vďaka zlepšeným verbálnym schopnostiam je menšia pravdepodobnosť, že sa ženy budú cítiť ohromené konverzáciami a sociálne situácie - a je pravdepodobnejšie, že pri komunikácii s nimi nájdete šťastný stred iné.

3. Meditácia buduje zvládanie schopností

Meditácia umožňuje vašej mysli a telu vstúpiť do pokojového stavu oveľa hlbšie ako v tom najhlbšom spánku. Využitie v tomto stave dáva vášmu nervovému systému (ktorý je zodpovedný za pocity stresu) šancu na hlboké uvoľnenie.

Výsledkom je, že hladiny kortizolu a ďalších stresových hormónov sú zatiaľ znížené až o tretinu produkcia našich šťastných hormónov sa zvyšuje, vďaka čomu ste oveľa odolnejší voči nepotrebným, ale nevyhnutným budúci stres. To je obzvlášť dôležité pre ženy s ADHD, pretože to pomáha odbúrať časť strachu a úzkosti a zároveň budovať sebadôveru a umožniť im byť vernejšími samým sebe.

4. Meditácia je „prenosná“

Meditáciu je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, keď to jedinec najviac potrebuje, čo z nej robí dokonalý, samostatný nástroj na správu symptómov ADHD.

Aj keď meditácia nenahrádza liečbu ADHD, môže byť súčasťou komplexného liečebného plánu a výrazne zlepšiť kvalitu života žien s ADHD.

Meditácia pre ADHD: ďalšie kroky

• Blog: „Ako som sa naučil meditovať (aj keď nemôžem pokojne sedieť)“
• Stiahnuť ▼: Nechajte Mindfulness pracovať za vás
• Pozerať: 7 spôsobov meditácie s rušným mozgom

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 24. novembra 2020