Keď máte pocit, že sviatky nezvládnete

Máte pocit, že nezvládate sviatky, ktoré sú hneď za rohom? Ak ste na tejto lodi, nie ste sami. Mám podozrenie, že to bude jedno z najťažších období dovoleniek za posledné roky pre mnoho ľudí a veľa rodín. Ak však mať bipolárnu poruchu, nezvládnutie dovolenky môže byť ešte horšie ako pre priemerného človeka. Dnes budem diskutovať o tom, čo robiť, ak máte pocit, že sviatky nezvládate, pretože ste preťažení alebo inak.

Neschopnosť zvládnuť prázdniny, pretože ste ohromení

Zahltiť sa sviatkami nie je nič neobvyklé. Existujú ozdoby, ktoré sa dajú piecť, a ktoré sa dajú pripraviť a zabaliť, a zabaliť a udalosti, ktoré sa majú usporiadať, a rodiny, ktoré sa majú pozrieť, a varenie, ktoré sa má dosiahnuť, a ešte oveľa viac. Je to veľa pre každého, ale hlavne pre človeka s bipolárnou poruchou.

Už som písal o tom ako samotný bipolárny systém môže byť ohromujúci. Mať bipolárnu poruchu sa často cíti ako práca na plný úväzok. Ak k tomu teda pridáte všetky komplikovanosti tohto ročného obdobia, nečudo, že ľudia s bipolárnou poruchou majú pocit, že sviatky nezvládajú.

Máte pocit, že sviatky nezvládnete z iných dôvodov

Pocit, že ste ohromení všetkými sviatkami, ktoré so sebou prináša, nie je samozrejme jediný dôvod, prečo máte pocit, že sviatky nezvládate. Viem, že niekedy len vidieť rodinu má kvôli rodine pocit, že je to niečo, čo sa nedá zvládnuť dynamika, existujúce vzťahové problémy, ľudia, ktorí nepodporujú vašu diagnózu duševných chorôb a ďalšie problémy.

Samozrejme, tento rok je tu aj COVID. The koronavírus môže ponúknuť toľko úzkosti okolo prázdnin sa zdá byť nemožné zvládnuť to samo.

A som si istý, že duševní ľudia majú aj ďalšie rovnako dôležité dôvody, aby mali pocit, že nezvládnu sviatky.

Nestíhate sviatky? Bola som tam

Kedysi som sa strašil prázdnin niečoho divokého. Pohrdol som toľkými vecami, ktoré boli súčasťou tohto ročného obdobia. Samotná predstava, že musím ísť tráviť dni so svojou rodinou, bola dosť hrozná, ale zvýšila sa tlak dovolenky a ja som chcela iba zakričať. Absolútne som mala pocit, že nezvládam sviatky a určite si nezvládnem sviatky a nebudem si udržiavať svoje duševné zdravie.

Postupom času som sa však naučil, že sviatky zvládnem, ak urobím pár vecí inak:

• Nenechám ostatných, aby ovládali moje dovolenky. Jedným z problémov prázdnin je niekedy pocit, že ste predmetom preťahovania lanom pozostávajúceho z potrieb iných ľudí. Na tomto sa už nezúčastňujem. Zameriavam sa na svoje potreby a pracujem s ostatnými, aby som zistil, ako sa môžeme spojiť. Nenechám už ostatných, aby kontrolovali, čo urobím a kedy to urobím.
• Robím plán. Už nenechávam iba veci sa diať. Teraz plánujem eventuality a dokonca vopred pripravujem pohotovostné plány. Napríklad, ak idem na rodinnú akciu a ľudia sa opijú alebo sú na vysokej úrovni, vopred sa ubezpečím, že ľudia vedia, že sa môžem rozhodnúť z tohto prostredia odísť. Tiež sa ubezpečujem, že mám kam ísť, ak to bude potrebné.
• Stanovil som hranice. Myslím na hranice, ako sú pravidlá cestnej premávky pre riešenie sviatkov. Priznávam, môj hranice s bipolárnymi sú prísnejšie ako pre mnohých iných, ale to je to, čo chráni moje duševné zdravie a to je moja priorita a dozvedel som sa, že na mojich prioritách záleží.
• Držím sa rozpočtu. Tento je pre mnohých z nás samozrejmosťou. Bol by som rád, keby som mohol kúpiť ľuďom všetko, po čom túžia, ale jednoducho si to nemôžem dovoliť.
• Plánujem malé úteky, keď som mimo mesta. Aj keď ma členovia rodiny môžu chcieť vidieť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, keď som nablízku, pre mňa to nefunguje. Takže plánujem urobiť si miniprestávky, aby som sa nedávno zastavil a zachoval si zdravý rozum. Môže to byť také jednoduché, ako byť hodinu v miestnosti osamote. To môže byť dobíjanie, ktoré potrebujem.
• Tvorím svoje vlastné sviatočné tradície. Prázdninové tradície často určujú starší členovia rodiny. To mi nefungovalo, takže som si vytvoril nejaké svoje. Napríklad, zatiaľ čo je strom bežne umiestnený v dome mojej matky, rozhodol som sa, že si postavím aj svoj vlastný strom. Môžu byť roky, keď to nikto ani len nevidí (napríklad počas pandémie), ale je to niečo, čo robím počas prázdnin len pre seba. Toto vytvára cez prázdniny vlastnícke právo a zdá sa, že som menej vydaný z milosti iných ľudí.

A konečne som sa naučil necítiť vinu za to, že robím tieto veci. Áno, prvý raz, keď začnete presadzovať svoje vlastné hranice na ochranu svojho duševného zdravia, ostatní ľudia to možno nepochopia. Môžu sa dokonca aj zblázniť. Úprimne, je to v poriadku. Ostatným ľuďom chvíľu trvá, kým sa prispôsobia novej vzťahovej norme. (Pozri: „Ako dosiahnuť, aby ostatní rešpektovali hranice vášho zdravia. “) Odmietam však pocit viny za to, že som počas sviatkov dostal to, čo chcem. Áno, záleží mi aj na tom, čo chcú iní ľudia, ale teraz nedovolím, aby to bol jediný hnací faktor.

Ešte jedna vec, ktorú treba vedieť o vybavovaní sviatkov: zahryznite si sviatky a svoje vlastné potreby na kúsky. Keď sa pozriete na prázdniny ako na celok, môže byť ťažké vôbec rozhodnúť, aké sú vaše hranice. Ak sa však pozriete na jeho malé časti jednotlivo, môže byť všetko jasnejšie. Môžete napríklad dodržiavať vyššie uvedené body počas vianočnej večere? Môžete postupovať podľa vyššie uvedených bodov, pokiaľ ide o rozdávanie darčekov? Dokážete rozdeliť, čo sa stane, a uspokojiť svoje potreby pre každý kúsok? Myslím si, že vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vybaviť sviatky.

Máte nejaké triky, ako zvládnuť sviatky? Rád si ich prečítam nižšie.