Zhlboka dýchajte pre svoj mozog, duševné zdravie
Čo sa tento týždeň deje na webe HealthyPlace:
- Zhlboka dýchajte pre svoje zdravie, duševné zdravie
- Mučenie prenasledovania - Facebook Live
- Z blogov o duševnom zdraví na webe HealthyPlace
- Vyhorenie rodičov neznamená, že ste zlá mama
- Najobľúbenejšie články na webe HealthyPlace zdieľané fanúšikmi Facebooku
- Cítim sa sám
Zhlboka dýchajte pre svoj mozog, duševné zdravie
Všimli ste si niekedy, že ľudia majú tendenciu radiť: „Zhlboka sa nadýchnite“. keď si v strese alebo naštvaný? Je to z dobrého dôvodu. Ak potrebujete resetovať duševné zdravie, pozastavte sa a dýchajte. Môže to byť práve to, čo váš mozog potrebuje.
Výhody dychu
Vzhľadom na to, že mozog tvoria iba dve percentá našej celkovej telesnej hmotnosti, je jeho prevádzka nákladná; mozog využíva 20 percent nášho kyslíka (Raichle & Gusnard, 2002). Pomalé, hlboké dýchanie pomáha vášmu mozgu správne fungovať. Štúdia z roku 2006 (Jerath a kol.) Ukázala, že pomáha:
- Zlepšite zameranie a koncentráciu
- Znížte stresovú reakciu tým, že udržujete mozog v pokoji a zabránite mu v signalizácii uvoľňovania stresových hormónov kortizolu a adrenalínu
- Zvýšte produkciu theta vĺn, typ mozgovej aktivity spojený s relaxáciou, tvorivosťou a upokojením
- Zvyšuje nervovú plasticitu, schopnosť mozgových buniek prispôsobiť sa zmenám
Takto dýchajte pre svoj mozog
Ak chcete maximalizovať zdravie a fungovanie mozgu, jednoducho sa zamerajte na to, ako dýchate. Počas celého dňa robte prestávky na dýchanie
- Pomaly sa nadýchnite nosom a cítite, ako vám vzduch rozširuje hruď a brucho
- Vydržte niekoľko sekúnd
- Pomaly vydýchnite ústami
- Opakujte podľa želania
To zlepšiť zdravie mozgu, pokračuj v tom, čo už robíš: dýchaj. Robte to pomaly, hlboko a s úmyslom.
Zdroje
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. a Jerath, V. (2006, apríl). Fyziológia dlhého pránájamového dýchania: Nervové respiračné prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém. Medical Hypotheses, 67 (3): 566–71. Získané z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Poznámka: Odkaz vás prevedie na zhrnutie. Pred mesiacmi som si článok prenajal a prečítal som ho celý.)
Raichle, M.E. a Gusnard, D.A. (2002, august). Posúdenie energetického rozpočtu mozgu. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Získané z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Články týkajúce sa dýchania, dýchacích cvičení
- Dychové cvičenia na prácu s úzkosťou! Vyskúšajte tieto
- Dýchacie cvičenia na zníženie stresu
- Znížte úzkosť tým, že sa naučíte dýchať
- Technika včelieho dychu zmierňuje úzkosť
Tvoje myšlienky
Dnešná otázka: Ako pomohlo hlboké dýchanie vášmu duševnému zdraviu? Pozývame vás k účasti zdieľaním vašich myšlienok, poznatkov a skúseností s webom Facebooková stránka HealthyPlace.
Mučenie prenasledovania - Facebook naživo
Nebol žiadny romantický záujem. Keď sa prvýkrát stretli v kostole, Sandra si len myslela, že by mohli byť kamaráti. O dva mesiace neskôr ju prenasledoval dňom i nocou. Mučenie trvalo 4 roky a zanechalo ju psychicky a emocionálne zdrvenú. Vo štvrtok bude zdieľať svoj príbeh a terapie, ktoré jej pomohli uzdraviť sa HealthyPlace Facebook naživo. Dúfam, že sa k nám pripojíte.
Štvrtok 21. januára o 4p ET / 3 CT. Uvítame vaše pripomienky a skúsenosti a naši hostia vždy odpovedia na vaše otázky.
Minulotýždňový Instagram Live môžete sledovať na aké to je žiť s poruchou vyberania kože tu.
Z blogov o duševnom zdraví na webe HealthyPlace
Na všetkých našich blogoch sú vaše komentáre a postrehy vítané.
- Sedem lekcií úzkosti, ktoré som si odniesol z života v roku 2020
- Skúsenosti so slovným zneužívaním, keď vyrastáte
- 2 spôsoby, ktoré som obhajoval pre svoje potreby duševného zdravia
- 4 pripomienky týkajúce sa novoročných predsavzatí
- Novoročné predsavzatia nefungujú? Vyskúšajte tieto alternatívy
- Môj obľúbený relaxačný nástroj na zotavenie sa z poruchy stravovania
- Kultúra wellness a duševné choroby
- Ako môže stanovenie cieľov pomôcť vašej úzkosti
- Ako som zmenil svoj pohľad na budovanie sebaúcty
- Ako vysvetľujem svojmu dieťaťu duševné choroby
- Ako vysvetľujem svojmu dieťaťu duševné choroby
- Prečo mi zbierka kníh pomáha s úzkosťou
- Ak vám rok 2020 zhoršil depresiu, nie ste sami
- Pohybujte svojím telom, aby ste uvoľnili úzkosť, zmiernili príznaky úzkosti
- Je sebapoškodzovanie kože?
- Ako som si uvedomil, že prázdniny s rodinou sú drahé
- Prečo je bipolárne pozeranie do budúcnosti také ťažké
- Prečo niektorí ľudia bojujú s predpísanými liekmi
- Čo je dôležitejšie: Fyzické alebo duševné zdravie?
- Ako používam pravidlo 5 sekúnd na to, aby som sa stal nepoškodzujúcim
- Táto denná registrácia zvyšuje sebaúctu
- Rodičovstvo v zotavovaní po poruchách stravovania: 3 veci, ktoré som sa naučil
- Úvod k Juliane Sabatellovej, autorke knihy „Vzťahy a duševné choroby“
- Spravujte tento semester lepšie stres na vysokej škole
- Ako sa môže nedostatok myslenia zmeniť na poruchu stravovania
- Bipolárna a samostatná zárobková činnosť: Čo potrebujete vedieť
- Prečo videohry pomáhajú s úzkosťou
- Ohromení radami o úzkosti? Tu je postup, ako to spravovať
Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky a komentáre v dolnej časti ľubovoľného blogového príspevku. A navštívte domovská stránka blogov o duševnom zdraví pre najnovšie príspevky.
Z kanála YouTube spoločnosti HealthyPlace
Vyhorenie rodičov neznamená, že ste zlá mama
Vyhorenie rodičov silno zasiahne, keď vychovávate dieťa s duševnými chorobami (a to aj vtedy, keď vychovávate dieťa bez problémov s duševným zdravím). Ale nie si zlá mama, aby si to cítila. Získajte niekoľko pripomienok v tomto videu. Nahliadnúť.
Prihláste sa na odber Kanál YouTube HealthyPlace
Najobľúbenejšie články na webe HealthyPlace zdieľané fanúšikmi Facebooku
Tu sú 3 najdôležitejšie články o duševnom zdraví HealthyPlace Facebook fanúšikovia odporúčajú prečítať si:
- Slovné zneužívanie v pracovných vzťahoch
- Ukončenie liečby bipolárnymi liekmi - takmer vždy zlý nápad
- Príliš depresívne do práce? Tu je to, čo môžete urobiť
Ak ešte nie ste, dúfam, že áno pridaj sa k nám / lajkni nás na Facebooku tiež. Je tam veľa úžasných, podporujúcich ľudí.
Citát o samotnom pocite
„Odvážiť sa stanovovať hranice znamená mať odvahu milovať seba samého, aj keď riskujeme, že ostatných sklameme.“
Čítaj viac citáty o tom, že si sám.
To je zatiaľ všetko. Ak viete o niekom, kto môže profitovať z tohto informačného bulletinu alebo zo stránky HealthyPlace.com, dúfam, že im to odovzdáte. Spravodaj môžete tiež zdieľať na ktorejkoľvek sociálnej sieti, do ktorej patríte, kliknutím na nasledujúce odkazy. Ak chcete dostávať novinky počas celého týždňa, sledujte nás ďalej Twitter, ako sme my Facebook, prihlásiť sa na odber Kanál YouTube HealthyPlacealebo nás sledujte ďalej Instagram.
Ďakujem,
Deborah
Tím komunitných partnerov
HealthyPlace.com - americký kanál duševného zdravia
„Keď ste na adrese HealthyPlace.com, nikdy nie ste sami.“
http://www.healthyplace.com
