Čo je relaps depresie a mal by som očakávať, že ju budem mať?

Depresia depresie je návrat príznaky depresie potom, čo sa výrazne zmenšili alebo úplne zmizli. Relaps sa týka depresie, ktorá sa vracia počas prvých štyroch mesiacov po epizóde Veľká depresia, zatiaľ čo recidíva sa používa na definovanie návratu depresie po štyroch mesiacoch. Termín relaps sa často používa na návrat depresie kedykoľvek, aj po rokoch. Tu budeme v širšom zmysle používať výraz „relaps“. Bez ohľadu na to, kedy k nim dôjde, sú relapsy depresie sklamaním a rozrušením. Sú nevyhnutné? Čítajte ďalej a zistite, či by ste mali očakávať relaps depresie.

Ako často sa vyskytujú relapsy depresie?

Recidíva depresie je bežná, má asi polovicu ľudí, ktorí sa zotavili depresia prežíva ďalšiu epizódu; Akonáhle sa u vás vyskytne jeden relaps, vaše šance na ďalší sú väčšie (Burcusa & Iacono, 2007). Zdá sa, že muži a ženy majú rovnakú šancu na viac ako jednu epizódu depresie.

Čísla neklamú. Existuje veľká šanca, že sa vaša depresia môže opakovať. Zvážte však celý význam čísel. Existuje rovnako veľká šanca, že sa nebudete musieť vyrovnať s návratom príznakov depresie. To znamená, že aj keď nemusíte očakávať, že dôjde k relapsu depresie, môžete si uvedomiť svoje vlastné šance, aby ste mohli podniknúť kroky na udržanie depresie na uzde.

Prečo dochádza k relapsu depresie?

Niektorí ľudia majú dve alebo viac epizód veľkej depresie, pretože sú buď geneticky zraniteľní, alebo majú určité rizikové faktory, ktoré zvyšujú ich šance na opätovné rozvinutie depresie. Opakovaný výskyt príbuzných prvého stupňa (rodiča alebo súrodenca), ktorý mal vlastnú depresiu, zvyšuje vaše šance na to, že depresiu zažijete viackrát. Ak máte blízkeho príbuzného, ​​ktorý mal viac ako jednu epizódu depresie, stále nemusíte očakávať, že dôjde k vášmu vlastnému relapsu. Vaše šance sú väčšie, ale nie je to zaručené.

K relapsu depresie môže dôjsť z iných dôvodov, ako je genetická súvislosť. Medzi rizikové faktory patrí:

• Závažnosť vašej prvej depresie - čím viac príznakov ste mali, tým dlhšie trvali a čím viac vás trápili, tým väčšie sú vaše šance na návrat.
• Ukončenie liečby depresie, najmä lieky, svojpomocne bez pomoci lekára
• Mať osobnostný rys známy ako neuroticizmus, ktorý sa vyznačuje silnou pochybnosťou o sebe, tendenciou k úzkosti a všeobecným prežívaním. negatívne myšlienky a pocity
• Prežívanie viacerých stresujúcich životných udalostí
• Nedostatok sociálnej podpory
• Vážne zdravotné podmienky ako cukrovka, srdcové choroby a obezita
• Život meniace udalosti, ako je sťahovanie, rozvod, syndróm prázdneho hniezda, strata zamestnania a iné
• Strata, vrátane smrti milovaného človeka alebo nedosiahnutia dôležitého cieľa
• Prežívanie traumy (minulosti alebo súčasnosti)
• Traumatické udalosti miestne, národné alebo medzinárodné
• Hormonálne výkyvy u žien, najmä v puberte, tehotenstve a neskôr a v perimenopauze
• Návykové správanie

Je to kumulatívny účinok týchto rizikových faktorov, ktorý zvyšuje vaše šance na návrat depresie. Čím viac sa tieto stresové faktory hromadia, tým je pravdepodobnejšie, že sa porucha nálady bude opakovať.

Nie ste odsúdení na relaps depresie

Aj keď je vaše riziko, že sa u vás vyskytne viac ako jedna depresívna epizóda, vysoké, nemusíte sedieť a nechať to prísť. Môžete byť iniciatívni a budovať ochranné faktory, aby ste sa vyrovnali s rizikovými faktormi relapsu depresie. Niektoré spôsoby, ako to urobiť:

• Pravidelne pri vytváraní spolupracujte s terapeutom zvládanie zručností, obmedziť negatívne myšlienkya riešiť problémy
• Zostaňte v kontakte s ostatnými. Existencia čo i len jedného alebo niekoľkých sociálnych kontaktov pomáha zabrániť depresii
• Buďte aktívni a robte činnosti, ktoré vás bavia a majú zmysel
• Cvičte pravidelne
• Cvičenie všímavosti zvyšuje pokoj a zmierňuje negatívne myšlienky
• Doprajte si dostatok spánku tým, že budete mať nočnú rutinu, ktorá zahŕňa pravidelné spanie, činnosti spojené s odpočinkom a aspoň dve hodiny pred spánkom zostanete ďaleko od elektroniky.
• Jedzte výživné jedlá a vyhýbajte sa nezdravým

Môžu sa vyskytnúť relapsy depresie, ale nie sú nevyhnutné. Nemusíte čakať, že taký budete mať. Minimalizácia rizikových faktorov a podniknutie krokov na zabránenie opakovaniu vám môžu pomôcť zostať duševne zdravým.

odkazy na články