"Duševné zdravie je o kultivácii kontroly tam, kde teraz nemám žiadne."

Ako novinár som sledoval koronavírus z prvých prípadov vo Wu-chane, informoval o jeho prvých úmrtiach a dokumentoval jeho rozšírenie po celom svete. Bolo to strašidelné sledovať hneď na začiatku a teraz je to strašidelné.

Stále desivejšie bolo, ako nám ukradla slobodu a kontrolu - ako nás všetkých premenila na väzňov v našich domovoch prostredníctvom série neustále sa meniacich a nepredvídateľných obmedzení. Ukazuje sa stres a škody, ktoré môže jednoduchá nuda spôsobiť psychike človeka, najmä ak má aj túto psychiku ADHD.

Izolácia extrovertu ADHD

Táto pandémia ma okrem iného prinútila (an ADHD extrovert) vyrovnať sa s mojimi najhoršími obavami - izoláciou a monotónnosťou - a uznať škodu, ktorú môj mozog spôsobí mne a mojim blízkym.

Ako lekárka moja priateľka vonku bojovala s týmto bastardom choroby na fronte. Bola bezpečná a rozumná, obaja máme, ale tajne jej veľmi závidím, pretože sa môže rozprávať s ľuďmi z očí do očí.

Ako mnohí s ADHD, Túžim po dobrodružstve a stimulácii - čím viac tým lepšie. Táto vlastnosť robí ľudí s ADHD charakteristicky zaujímavým, ale keď dôjde na odmietnutie schopnosti robiť veci, po ktorých túžime, vytvorí to kontrolné a mocenské vákuum.

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: Získajte kontrolu nad svojim životom a harmonogramom]

Bol by som rád, keby som mohol opäť ísť von a robiť rozhovory s ľuďmi. Chcem sa na toto nebezpečenstvo radšej osobne pozrieť ako do tváre uväzniť v malom byte. Chýba mi vzrušenie zo života - túžba, ktorú Netflix a víno nedokážu utíšiť - a závidím fiktívnym postavám, ktoré sledujem v televízii, ich zážitky, keď sedím na svojej pohovke.

Jednou z najťažších vecí na tomto vírusu bola chýbajúca kontrola nad parametrami mojej existencie, ktorá ma (v kombinácii s SAD) znecitlivie, bezmocne, demotivuje a frustruje. Skutočnosť, že si tým každý prechádza, v skutočnosti nezáleží. Nie je to sebecké; je to len to, že v mojej hlave je tento tlačiaci pocit, ktorý nezmizne. Lieky to nezastavujú, ani to nerobia kliky alebo meditácia. Je to vždy, vždy, kričí a zvíja sa - tento pocit, že chcem byť viac a vytvárať viac a prekvitať a vidieť čo najviac zo sveta.

To sa dobre neprejavuje u mojej oveľa logickejšej, bezpečnejšej a rozumnejšej priateľky, ktorá vidí hrôzy na vlastnej koži, ale nemôže o nich hovoriť. Vyvíja tlak na náš vzťah, pretože nevidíme do očí, zatiaľ čo súčasne žijeme také drasticky odlišné skúsenosti. Moje rozprávanie o behu do neurčitých kopcov spôsobuje, že sa javím nestabilným a spôsobuje veľa nadmerného trenia.

Uvedomil som si, že emočné a duševné zdravie je pre mňa znovuzískanie kontroly nad tým, kde teraz nemám. Takže som vypracoval systém.

[Čítajte ďalej: „Čo som sa dozvedel o mojom mozgu ADHD v karanténe“]

Ako denný plán centruje môj mozog ADHD

Mojou metódou je začať každý deň malý, potom sa postupne organizovať, keď sa úlohy časom budú zväčšovať. Žiadna úloha by nikdy teoreticky nemala trvať dlhšie ako hodinu.

1. Upratané (a prebudiť sa)

Prvá vec, ktorú urobím, je umývanie riadu. Je dôležité mať aktivačnú úlohu medzi prebudením a obliekaním a existuje dobre známa terapia čistenia - v proces, urobíte chaos usporiadaný a zároveň budete stimulovaní natoľko, aby ste sa sústredili na danú úlohu a predstavili si, čo môžem reálne urobiť deň.

2. Pripravte mi jedlo

Ďalej smerujem svoju kreativitu do jedál na celý deň a tak kontrolovať moje stravovacie návyky keďže nemôžem chodiť do posilňovne a nerád cvičím sám. Robím všetko, čo sa dá, od nuly - experimentálne kari a hamburgery, mimoriadne prepracované šaláty, všetko, na čo si spomeniem. Je to všetko štíhle a zdravé a zaujímavé, vďaka čomu sa pani šťastné, že som sa po dlhom dni vrátil domov. Tiež viem, že môžem ľahko jesť, ak ma neskôr chytí hyperfokus.

3. Začnite odhlasovať úlohy

Ďalej vytvorím a jednoduchý denný zoznam úloh počnúc najbližšou úlohou po ruke: umyť si zuby, pripraviť kávu, vziať lieky, osprchovať sa, obliecť si rifle. Naplňte tieto malé úlohy a motivujete sa. Je dôležité vystúpiť zo svojho útulného pyžama a dať si príležitosť opustiť dom s minimálnym úsilím. Niekedy si sadám do nohavíc, aby som mal pocit, že svet je stále vonku a je ľahko dostupný, aj keď sa vonku stmieva. Tiež sú príjemné a teplé.

4. Dochádzať do „kancelárie“

Potom som sa dostal do svojho samostatného, ​​určeného pracovného priestoru. Len prechod cez dvere mi dáva resetovací okamih. Zoznam úloh v mojej ruke ma potom znova zameral a som v správnom prostredí, aby som niečo urobil bez pokušenia prokrastinácie vtiahnuc ma dnu

5. Vytvorte tímovú zodpovednosť

Mojou veľkou úlohou v tomto štvrťroku je vybudovať spoločnosť FeaturesDesk Ltd., aby som každý pracovný deň začínal tímovým stretnutím, väčšinou sa necítim tak osamelý, ale tiež sa ďalej koordinoval. Okamžite urobím ľahké alebo urgentné úlohy, ako napríklad vyplnenie formulárov, a potom sa dopracujem k väčším úlohám, ako sú písanie textov a funkcií.

Táto malá tímová dynamika znamená, že mám ľudí, ktorí mi rozumejú a spoliehajú sa na mňa, že splnia všetky moje úlohy. Je to taký obrovský motivátor, pretože mi dáva dôvod robiť veci, ktoré sa inak často cítia márne, a tak sa odradiť.

Budovanie spoločnosti tiež znamená, že si môžem naplánovať budúcnosť, ktorá nezávisí od nikoho iného a kedy bude čas konečne príde, budem mať slobodu si len zbaliť kufre a bežať na letisko bez toho, aby som niekoho pýtal na dovolenku dni.

Dozvedel som sa, že je v poriadku neurobiť všetko za jeden deň. Je v poriadku stráviť dve hodiny maličkosťami, pokiaľ ich robíte dobre, a tento prístup pomohol znížiť stres vyhorením to sa ku mne vždy nakoniec dostane, keď pracujem pre korporácie.

6. Hodiny na deň

Po niekoľkých hodinách intenzívnej tvrdej práce si doprajem niečo na zavŕšenie dňa, na znamenie konca pracovného dňa a na uspokojenie, že moja misia je úplná - zatiaľ.

Táto rutina nerieši všetky moje problémy, ale plánovanie vecí, ktoré môžem ovládať, mi uľahčuje zvládnutie neistoty tejto pandémie. Poskytuje mi sociálnu podporu, poriadok, kontrolu a účel, zatiaľ čo mojej mysli umožňuje starať sa o zvyšok života a dáva mi slobodu prežiť premrhaný deň, ak by som ho potreboval.

Konečne je čas pozerať sa na televíziu s mojím partnerom a sučkou o tom, ako sme boli zaneprázdnení, alebo sa len tak prejsť, čo mi pomôže vyčistiť si hlavu a zajtra to všetko zopakovať.

Denný harmonogram karantény: ďalšie kroky

• Naučte sa:7 denných zámerov pre mozog pri hľadaní štruktúry a účelu
• Čítať:"Môj denný rozvrh je v Tatters!" Ako teraz zostaviť rutinu a hranice
• Rozumieť:11 stratégií vlastnej starostlivosti o mozog ADHD v karanténe

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 21. januára 2021