"Som manžel ADHD." A týchto 6 lekcií posilnilo moje manželstvo. “

Som vydatá 11 rokov. Za ten čas som sa dozvedel, že mám ADHD, čo s mojím manželom podstatne zmenilo veci - v dobrom.

O mojej vlastnej ADHD som sa dozvedela vďaka diagnóze mojej dcéry. A keď som si osvojil nástroje a techniky, aby som jej pomohol, vzal som si na ceste svoje vlastné, aby som zlepšil komunikáciu so svojím partnerom a nakoniec zlepšil naše manželstvo.

Ak ste manžel s ADHD, tieto stratégie vám môžu byť užitočné manželstvo alebo partnerstvo.

Vylepšenie vášho manželstva: Poučenie z manželky ADHD

1. Nekonajte podľa impulzívnych emócií

Väčšina situácií, z ktorých máme strach a obavy, sa nikdy nestane. Ak sa tak stane, výsledok je zriedka taký zlý, ako sme si predstavovali.

V jednom prípade môj partner vybral z nášho účtu veľkú sumu peňazí bez toho, aby ma o tom najskôr informoval. Moja myseľ začala pretekať s negatívnymi myšlienkami, keď som to zistila, a zmocnila sa ma úzkosť. Dokonca som mu napísal sms, aby som zistil, čo sa dozviem. V tom čase nebol k dispozícii, čo len podporovalo moje obavy. Keď sme o pár hodín konečne hovorili o peniazoch, zistil som, že výber bol z úplne logického dôvodu - vôbec nie taký, aký som si myslel.

[Kliknite a prečítajte si: Medové týždne skončili. Manželstvo nie.]

Tvrdo som sa naučil, že môj emocionálny stav takmer vždy ovplyvňuje situáciu, ktorá sa práve deje. V skutočnosti, keď si spomeniem na najnepríjemnejšie zážitky zo života - rozbehnuté pocity, emócie, telo vnemy a všetko - uvedomujem si, že spúšťacia udalosť nie je nikdy taká nepríjemná ako myšlienky, ktoré ma nesú preč. Zdôraznenie a unáhlené závery tento problém ešte umocňujú.

2. Spravujte svoju pozornosť. Naozaj.

ADHD sťažuje mi sústredenie, najmä keď sa hromadia kognitívne požiadavky. Ak sa príliš zameriavam, tiež by bolo ťažké upriamiť moju pozornosť inde. Zaoberať sa touto stránkou ADHD znamená zámerne a starostlivo riadiť moju pozornosť čo najlepšie.

Spolu s manželom sme sa naučili, že keď ho počúvam, musím odložiť všetko, na čom pracujem, aby som sa sústredil iba na neho. Tiež som si zvykol požiadať svojho manžela, aby sa opakoval, keď stratím sústredenie, namiesto toho, aby som predstieral, že som to všetko počul. Nie všetko však padne na mňa. Môj manžel sa naučil pauzy, keď so mnou hovorí, ak to vyzerá, že som odišiel.

Časovače a kalendáre mi tiež pomohli regulovať pozornosť. Pomáhajú mi sústrediť sa na to, čo v tejto chvíli musím urobiť, a odsunúť to, čomu môžem venovať svoju pozornosť neskôr. Bez nich by som pracoval na úlohe a skočil som do inej skôr, ako som bol hotový, alebo by som zdôraznil inú úlohu, kvôli ktorej som sa nesústredil na prácu pred sebou.

[Prečítajte si: 11 pravidiel pre správny boj a rýchlejší odpustenie]

3. Rozpoznajte a sledujte svoje problémové miesta

Pri ADHD sa niektoré príznaky a správanie cítia mimo mojej kontroly. Napriek tomu viem, že by som mohol podniknúť kroky na zvládnutie svojich problémových oblastí a minimalizáciu ich vplyvu na môj vzťah.

začal som žurnálovanie tieto konkrétne spôsoby správania ako spôsob, ako ich sledovať a o mojom pokroku smerom k ich zlepšovaniu. Pomocou denníka tiež dokážem spomaliť a udržať impulzívne správanie na uzde. Často si v horúčave pripomínam STOP - Zastavte čokoľvek, čo robím, Zhlboka sa nadýchnite, Sledujte moje pocity a potreby, Plánujte a pokračujte.

Ak žurnálovanie nie je vaša vec, jednoduchý graf môže byť rovnako užitočný na sledovanie správania, ktoré si vyžaduje pozornosť.

4. Použite systém spoločného kalendára, ktorý vám vyhovuje

S manželom si rovnomerne rozdeľujeme rodinné a domáce úlohy. Aj keď vždy dokončím svoj koniec, nikdy to nie je pre mňa také ľahké ako pre neho. Mám tendenciu strácať pojem o čase alebo je pre mňa ťažké prestať s tým, čo robím, a prejsť na inú činnosť.

Bol som na rade, aby som jedného večera pripravil večeru a mali sme v pláne domácu pizzu. Dal som pizzu do rúry a v domácej kancelárii som tiež zabalil niekoľko pracovných úloh. Vedel som, že musím skontrolovať pizzu za 30 minút, a namiesto nastavenia budíka som si povedal, že skontrolujem koláč, keď skončím s prácou asi za 20 minút. Namiesto toho som sa nakoniec stresoval prácou a projektom na poslednú chvíľu. Keď som sa pozrel na hodiny, uplynulo 45 minút a pizza bola spálená.

V súčasnosti sa spolieham na kalendár Google, ktorý zdieľam so svojím partnerom pri všetkom, vrátane domácich úloh, ako sú večere a iné domáce práce. Každé ráno pozerám na svoje denné úlohy a priebežne ich kontrolujem, aby som nebol zaslepený. Používam tiež upozornenia a pripomenutia, aby som bol na správnej ceste - to, že je to kalendárne, ako som sa dozvedel, ešte neznamená, že budem vedieť, kedy mám na úlohu prejsť. Ak som hyper zameranie, Nemôžem si byť úplne vedomý času. Päťminútové alarmy zvyčajne poskytujú dostatok času na odpruženie na zabalenie a prechod.

5. Nespoliehajte sa na pamäť sama

Moja zábudlivosť niekedy vedie k tomu, že si môj manžel myslí, že mi nezáleží na tom, čo hovorí. V minulosti som nevedel, ako mu vysvetliť, že aj keď si spomeniem, niekedy ešte nechávam veci skĺznuť.

Postupom času som sa naučil prestať držať informácie v hlave. Okrem pridania všetkých úloh do nášho kalendára som vyvinul aj dobrú metódu a systém vytvárania poznámok a svoje poznámky uchovávam na viditeľnom a ľahko prístupnom mieste. Dnes si robím poznámky na počítači, ktorý sa synchronizuje s telefónom. Takto budem môcť odkazovať na svoje poznámky, či už som doma alebo vonku.

Môj manžel sa tiež dozvedel, že ak mi chce povedať nové, dôležité informácie, musím si zaobstarať laptop alebo telefón, kým nebude hovoriť. Ak sa to nemôže stať, pridá do nášho kalendára položku s poznámkou, aby so mnou o tom hovoril inokedy. Tento zvyk nám pomohol udržať sa na rovnakej úrovni a zabrániť nám hrať hru za vinu.

6. Deeskalujte argumenty na obmedzenie výbuchov

Zatiaľ čo som sa naučil zvládať intenzívne Emócie ADHD s mojou dcérou to bola úplne iná výzva zvládnuť svoje vlastné emócie. Niekedy aj pri základných pravidlách „nikdy netrafím pod pás“ počas hádok by moje emócie a impulzivita zo mňa vyťažili to najlepšie a povedal by som svojmu manželovi v našich bojoch niečo zraňujúce.

Odvtedy sme sa dozvedeli, že musíme eskalovať, keď sa argumenty vymknú spod kontroly. Výkriky a výkriky pre mňa nikdy nie sú dobrou kombináciou. Namiesto toho musím byť sám pár minút, aby som zhromaždil svoje myšlienky.

Celkovo najväčšie ponaučenie, ktoré sme sa naučili, je predvídanie zložitých situácií a všetko, čo je v našich silách, diskutovať, nie obviňovať a dávať emócie na prvé miesto.

Vylepšite svoje manželstvo s ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Spravujte vplyv ADHD na váš vzťah
• Čítať: Milovať niekoho s ADHD je ľahké ...
• Čítať: To nie si ty. To nie som ja. Je to ADHD.

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 5. februára 2021