Znížte úzkosť vo vzťahoch výberom svojej pozornosti

Vzťahy všetkých typov sú dôležité v našom živote, ale rovnako pozitívne ako mať vzťah s niekým môžu byť vzťahy neuveriteľne provokujúce k úzkosti. Úzkosť vo vzťahoch sa deje iba čiastočne kvôli konfliktom, ku ktorým nevyhnutne dochádza aj pri tých najláskavejších a najživších vzťahoch. Úzkosť sa často stáva, pretože vzťahy majú votrelcov: naše myšlienky, pocity, spomienky a starosti a čo sa deje. Naša pozornosť často putuje na miesta, ktoré vedú k problémom, ako je úzkosť. Preto výber toho, čomu venujeme pozornosť, môže viesť dlhú cestu k zníženiu úzkosti vo vzťahoch.

Je to, čomu venujete pozornosť, problémy?

To, čomu venujeme pozornosť, je to, čo rastie v našej mysli a našich životných skúsenostiach a ovplyvňuje naše myšlienky, pocity, emócie, fyzické telo a činy. Aj keď sa to môže javiť ako zrejmé, ľudský mozog nie je automaticky naprogramovaný tak, aby si bol plne vedomý tohto konceptu. Preto nie sme vždy zámerní v našej pozornosti. Už som zdieľal tieto ohromujúce hlášky, ale sú také významné a relevantné pre vzťahovú úzkosť, že sa opakujú^1,2,3:

• Ľudský mozog je zaujatý negativitou a ostáva v strehu pred nebezpečenstvom, aby mohol aktivovať našu reakciu na boj alebo útek a udržať nás v bezpečí.
• Preto mozog neustále skenuje na pozadí a máme medzi 2 100 a 3 300 myšlienkami každú jednu hodinu, z ktorých 80 percent je negatívnych (pretože to je to, čo mozog podvedome sleduje pre)
• Pretože nie sme vždy v aktívnom, skutočnom, nebezpečenstve, veľa z toho, čo mozog nájde, keď skenuje, sú staré, opotrebované myšlienky a príbehy alebo opakované obavy o budúcnosť - a opäť preto, lebo hľadá negatíva, väčšina z týchto spomienok je skreslená a nepresná a obavy sa netýkajú iba potenciálnych negatívnych dôsledkov, pozitíva

Výsledok celej tejto mozgovej aktivity na našich vzťahoch je významný. Bez toho, aby sme si to plne uvedomovali, nevenujeme pozornosť skutočnej povahe našich vzťahov. Nie sme úplne prítomní v našich interakciách s ľuďmi v našom živote. Namiesto toho náš mozog neustále beží na pozadí a vyhľadáva problémy, aby nás mohol chrániť.

Často premýšľame o minulých problémoch a nedokonalostiach a používame ich na cestovanie v čase do budúcnosti na predpovedanie konfliktov. Napríklad dnešná ranná hádka nikdy v našom mozgu naozaj nekončí. Naďalej o tom uvažujeme (pretože to nám hovorí predpojatosť negativity mozgu) a preto opotrebované myšlienkové vzorce a emócie poskakujú okolo v pozadí, držia sa dnešného argumentu a tvorby rastie. Potom hľadáme veci, ktoré posilnia tieto myšlienky a pocity, všimneme si nedokonalosti a pridáme ich do prúdu automatických negatívnych myšlienok a emócií. To môže spôsobiť neuveriteľnú úzkosť v našich vzťahoch.

Vyberte si svoju pozornosť na zníženie úzkosti vo vzťahoch

Dobrá správa je, že môžeme potlačiť zaujatosť mozgu na negativitu. Len čo si uvedomíme, že sme uviaznutí v našich myšlienkach a emóciách vyvolávajúcich úzkosť, ktoré na nás pôsobia fyzické telá (všetky fyzické príznaky úzkosti) a činy, môžeme ustúpiť a rozhodnúť sa zmeniť svoje zameranie.

Keď spozorujete vzťahovú úzkosť, zamerajte svoju pozornosť na niečo vo vašej súčasnej chvíli (postup známy ako všímavosť). Zamerajte sa na to, čo sa deje teraz, zameraním na jeden aspekt vašej chvíle, aby ste sa dostali zo svojej zaujatosti negativity. Aj keď je daný okamih stresujúci, bude vás to udržiavať v prítomnosti, v strede a sústredení, a nie v myšlienkach na minulosť alebo budúcnosť. Potom môžete so stresovou situáciou vyrovnať pokojnejšie.

Niekedy pociťujeme úzkosť pri interakcii s ostatnými, pretože sa snažíme čítať myšlienky, hádať a interpretovať to, čo si ten druhý myslí alebo cíti. Presuňte svoju pozornosť na činy tu a teraz. Činnosti sú hmatateľné a spoľahlivé. Ak sa k vám váš partner správa s úctou, skôr ako na hádanie toho, na čo myslíte, zamerajte sa skôr na túto skutočnosť. Ak sa k vám váš partner správa neúctivo, zameranie sa na problematické činy v súčasnej chvíli vás postaví do pozície skôr reagovania na aktuálny problém, ako emočnej reakcie.

Vzťahy, aj keď sú prínosom, sú často ťažké. Vo väčšine prípadov (s výnimkou nevhodných vzťahov) je predsudok o negativite mozgu skutočne to, čo skutočne spôsobuje problémy, ako je úzkosť vo vzťahu. Vypestujte si cieľavedomý zvyk výberu venovať pozornosť tomu, čo je v každej chvíli skutočné a hmatateľné, aby ste znížili úzkosť vo vzťahu a dôkladnejšie si užívali svoje vzťahy.

Zdroje

1. Sasson, R., "Koľko myšlienok myslí vaša myseľ za hodinu?„Vedomie úspechu, sprístupnené 24. februára 2021.
2. Millett, M., "Napadnite svoje negatívne myšlienky.„Michiganská štátna univerzita, 31. marca 2017.
3. Niemiec, R.M., Všímavosť a silné stránky znakov: Praktický sprievodca prosperitou. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež a je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 spôsobov, ako zastaviť úzkosť, 5-minútovej úľavy od úzkosti Časopis, Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.