Mozog ADHD na obrazovkách: dekódovanie komplikovaného vzťahu

Zoom nie je kladivo. Instagram nie je lopata. Váš iPad nie je skrutkovač. Tieto technológie nazývame „nástroje“, ale nevykonávajú diskrétnu funkciu a potom v kôlni prezimujú. Tieto obrazovky - používané priemerne 8,5 hodín denne čitateľmi ADDitude počas pandémie - majú silný a niekedy nepriaznivý vplyv na mozog ADHD.

Výhry a lajky videohier a sociálnych médií prinášajú silné zásahy dopamín, po ktorom túži mozog ADHD, biologická potreba uspokojená - aj keď len chvíľkovo - impulzívnym nákupom Amazonu alebo veselým videom TikTok. Ale mozog ADHD nie je nikdy spokojný. Päť hodín Fortnite dnes neuspokojí; zajtra to bude vyžadovať viac. Podľa nového prieskumu 885 čitateľov ADDitude týkajúceho sa využívania technológií počas pandémie sú dnes dominantným záujmom videohry a závislosť od sociálnych médií.

Technológia nie je pasívna sila na mozgy ADHD

V prieskume z januára 2021 bola odhalená nápadná dichotómia: čitatelia ADDitude chvália technológiu za zmäkčenie ťažkých časov a preklínajú to za mýto, ktoré sa berie na duševných a fyzické zdravie. Cena produktivity, pohodlia a bezpečnosti - schopnosť učiť sa, pracovať, socializovať sa a nakupovať, zatiaľ čo spoločensky vzdialení - je vysoká a stále rastie.

„Výskum naznačuje, že používanie obrazoviek môže viesť k obojsmernému zhoršeniu symptómov duševného zdravia,“ uviedol David Anderson, Ph. D., viceprezident pre školské a komunitné programy na Inštitút detskej mysle, na webinári ADDitude 2019 „Ako čas na obrazovke ovplyvňuje mozog ADHD“. "Ak je dieťa náchylné na úzkosť, ďalšie zapojenie sa do správania súvisiaceho s obrazovkou môže tieto príznaky zhoršiť tak, ako by sa inak nezhoršili."

„Existujú tiež dôkazy o korelácii medzi používaním médií a závažnosťou symptómov ADHD. Obrazovky nemusia spôsobiť ADHD, ale môžu hrať určitú úlohu - v závislosti od toho, aké limity sú na ne kladené a ako ich dieťa alebo dospievajúci používa - pri zhoršovaní spôsobu vyjadrovania príznakov ADHD. “

Takmer 85% opýtaných opatrovateľov uviedlo zmeny správania u svojich detí s ADHD počas pandémie - v období, keď sa čas na obrazovke zvýšil u 90% rodín. Pomer negatívnych a pozitívnych zmien správania je 4 ku 1, rodičia hlásili zvýšený výskyt emočná dysregulácia, znížená motivácia do školy a aktivity mimo obrazovky, letargia a väčšia frustrácia a hnev - najmä keď sú nútení prejsť z obrazovky na menej žiadanú činnosť.

[Prečítajte si toto: „Príbeh môjho syna o závislosti a zotavení na elektronike“]

Rodičia sa nielen cítia znepokojení; cítia sa vinní. Práca z domu popri študujúcich na diaľku sa spoliehajú na obrazovky nielen pri vzdelávaní svojich detí, ale aj pri zamestnaní a zábave počas pracovného dňa. Pracujúci rodičia, ktorí sú si až príliš vedomí dvojitého okraja technológie, jednoducho prestrihnutie kábla neprichádza do úvahy.

„Vidíme veľa hnevu a frustrácie z obmedzení času stráveného na obrazovke a navyše existuje vnútorný konflikt s dodržiavaním limity, keď je hra na obrazovke jeho primárnym zdrojom spojenia s priateľmi, “napísala jedna matka 14-ročného dieťaťa s ADHD v r. Ohio. „Mám pocit, že nemám dosť dobrý dôvod na to, aby vystúpil, pretože neexistuje nič konkrétne - šport, kluby atď. - musí urobiť. “

Ako technológia podporuje problémy s letargiou a spánkom

Iba malá časť detí s ADHD je teraz schopná zúčastňovať sa organizovaných športov. Väčšina opatrovateľov uvádza, že basketbal, futbal, karate a plávanie boli všetky zrušené na viac ako rok. V tom čase takmer 40% opatrovateľov uvádza, že technológia mala negatívny vplyv na fyzické zdravie ich dieťaťa; iba 13% uviedlo pozitívny vplyv.

[Stiahnutie zadarmo: Skvelé športy a aktivity pre deti s ADHD]

"Kedysi rád hrával lakros, ale jeho liga stále nehrá," napísala matka jediného dieťaťa vo veku 11 rokov v Severnej Karolíne. "Jeho priatelia v susedstve hrajú iba vnútri hry, takže odmieta ísť von, aj keď rád hrá - len." nie sám... Stal sa bojovnejším, potrebuje melatonín na spánok a celkovo bojuje so svojimi senzorickými vlastnosťami spracovanie. “

Niektorí respondenti prieskumu uviedli, že ich deti si užívajú kurzy jogy a tanca online, športové programy pre deti alebo „Ring Fit“ na Nintendo Switch. Väčšina opatrovateľov však nahlásila každodenný boj vyvolávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. "Prečo ísť von, keď sú tváre jeho priateľov na obrazovke?" spýtala sa jedna matka 9-ročného dieťaťa s ADHD v Arizone.

„Cvičenie zapína systém pozornosti, takzvané výkonné funkcie - radenie, pracovná pamäť, určovanie priorít, brzdenie, a udržanie pozornosti, “hovorí John Ratey, MD, docent klinického profesora psychiatrie na Harvardskej lekárskej škole a autor z Spark: Nová revolučná veda o cvičení a mozgu. "Na praktickej úrovni cvičenie spôsobuje, že deti sú menej impulzívne, vďaka čomu sú lepšie pripravené na učenie."

Keď deti a dospievajúci s ADHD nepohybujú svojim telom, opak je často pravdou: Ich sebakontrola a zábrany ustupujú, čo vedie k ešte väčšiemu používaniu obrazovky - čo rýchlo začína kradnúť čas zo školy, domácich úloh, záľub a spánku. Nezdravé správanie sa živí jeden druhým a klesá do špirály.

"Hlavným účinkom obrazoviek - pre dospelých, deti a dospievajúcich - je to, že spíme menej, pretože nedodržiavame pravidlá správnej hygieny spánku," uviedol Anderson. „Platí to najmä pre dospievajúcich, pre ktorých sa prefrontálna kôra stále vyvíja a pre ktorú sa výkonné fungovanie a plánovanie ešte len buduje. Stále pracujú na uprednostňovaní úloh s dlhodobými výplatami nad rámec tých, ktoré sú pre nich v danom okamihu prínosom. V tom veku môže byť skutočne ťažké správne sa rozhodnúť, kedy zložiť telefón, prestať hovoriť so svojimi priateľmi a ísť spať. “

Technológia ako dôležitý sociálny most

Spoločenský ťah technológií pre dospievajúcich i menšie deti je obrovský. Vďaka interaktívnym školským, športovým a klubovým aktivitám v prestávkach vo veľkých častiach krajiny sa dnes väčšina spoločenských interakcií odohráva na obrazovkách. Platformy ako Discord umožňujú hráčom chatovať s priateľmi, ktorých by inak nevideli, Instagram a TIK tak umožňujú dospievajúcim cítiť sa menej izolovaní a textové správy poskytujú okamžité potešenie a útechu. Podľa respondentov prieskumu je sila spájať priateľov medzi mestami a časovými pásmami jedným z najväčších prínosov technológie.

Päťdesiatdeväť percent opatrovateľov uviedlo, že technológia bola užitočná a užitočná pri spájaní ich detí s priateľmi a rodinnými príslušníkmi počas pandémie. Mnoho z nich označilo FaceTime so starými rodičmi, virtuálnymi prázdninovými stretnutiami a hrami s kamarátmi ako zaujímavosť pre svoje deti - najmä tie so sociálnou úzkosťou alebo plachosťou.

„Keby to nebolo na videorozhovore, nemohli by sme zostať v kontakte so starými rodičmi, ktorých sme teraz nevideli dobre už rok,“ napísala matka 12-ročného dievčaťa s ADHD. „Možnosť nechať svoje deti hovoriť a hrať hry so svojimi priateľmi online bola tiež boh-poslať - inak by bola izolácia a stránka duševného zdravia vecí ešte oveľa zložitejšia.“

Naučte sa, ako sa učiť - a žiť zdravšie - online

Iste, bez technológií by dnes väčšina študentov nemohla navštevovať školu. To znamená, digitálne učenie je užitočný alebo pozitívny pre menej ako polovicu opýtaných čitateľov ADDitude; 30% to označilo za negatívne a 19% bolo neutrálnych.

Pozitívne je, že rodičia informovali svojich vzdialených študentov, ktorí používajú digitálne nástroje, aby boli viac organizovaní, pravidelne odovzdávali úlohy a efektívnejšie prezerali materiály. Negatívom je, že pokušenie kliknúť ďalej od Zoom alebo Učebne Google na YouTube alebo Medzi nami je vysoké a trvalé. Mnoho študentov s ADHD a poruchami učenia má úžitok z individuálnej výučby, ktorej je v súčasnosti nedostatok a veľmi chýba. A Únava zo zväčšenia je skutočná.

"Moje dieťa prežíva obrovskú úzkosť a vyčerpanie z používania Zoom na vyučovanie a celej svojej práci na a Chromebook, navyše rušivé hry a videá z YouTube sú vzdialené iba jedno kliknutie, “napísala matka 13-ročného dieťaťa s ADHD v Illinois.

Všeobecnejšie pozitívny je pre deti i dospelých s ADHD telehealth. Šesťkrát viac rodičov označilo telemedicínu za užitočnú ako za škodlivú a 56% dospelých uviedlo, že technológia im pomohla v prístupe k lekárskej starostlivosti alebo riešení zdravotných problémov počas pandémie. Aj keď niektoré deti, najmä malé, odmietajú spolupracovať s poradcami alebo terapeutmi video platformy, mnohí rodičia tvrdia, že plánujú pokračovať v používaní telezdravotných služieb aj po pandemický.

„Telehealth a teleterapia boli vynikajúce,“ napísala matka 17-ročnej ženy s ADHD. „S veľkým úspechom videla svojho praktického lekára, pediatra, psychológa a ďalších dvoch lekárov prostredníctvom telehealthu.“

Iným sa zdá, že stretnutia v telezdravotníctve sú pohodlné, ale povrchné. "Moje deti to majú radšej, ale obávam sa, že všetky virtuálne stretnutia bránia skutočným rozhovorom o problémoch," napísala matka 13- a 17-ročnej ženy s ADHD v Ohiu.

Aj keď sa niektorí dospelí s ADHD sťažujú na podobne „zbežné“ stretnutia v oblasti telehealthu, väčšina chváli telemedicínu, ako aj skupiny podporujúce online, terapeutické sedenia cez Zooma bezproblémové dopĺňanie liekov. V roku 2020 bola teleterapia a telehealth novým produktom pre 60% respondentov prieskumu, ktorí ju používajú v súčasnosti.

„Diagnostikovali mi ADHD v júni 2020,“ napísala matka zo Seattlu vo Washingtone. "To sa podarilo vďaka tomu, že som mohol poslať svojmu doktorovi primárnej starostlivosti odporúčania pre psychiatrov, a potom vyhľadanie psychiatra na posúdenie, diagnostiku a priebežné mesačné schôdzky pre recepty. “

Ako technológie zachránili našu prácu - a hrajte sa

Ešte viac cudzincov pred pandémiou boli digitálne platformy pre videohovory a pracovné stretnutia, ako je Zoom, ktoré 77% čitateľov ADDitude uviedlo, že ešte pred minulým rokom nikdy nevyužili. Teraz 63% čitateľov tvrdí, že technológie ako sú tieto, sú užitočné na pomoc pri riadení a dokončení ich práce. Tvrdia, že po prekonaní krivky technologického učenia im technológia pomohla dosiahnuť vyššiu produktivitu, organizáciu a spoluprácu.

"Pandémia ma prinútila hľadať lepšie spôsoby sledovania mojich povinností a skutočného času potrebného na vykonanie vecí," uviedol mladý profesionál s ADHD a úzkosťou vo Washingtone, D.C. "Spočiatku som sa obával, že zaostanem natoľko, že by som sa dostal do problémov s prácou, ale podarilo sa mi nájsť organizačné a časové zdroje, ktoré fungujú lepšie ako moje staré systémov. “

Najväčšie mínusy práce z domu s ADHD? Digitálne rozptýlenie, vyčerpanie videa a syndróm vyhorenia. "Je ťažšie odísť z práce, pretože práve tam na počítači, keď robím veci na voľný čas online," napísal rodič 11-ročného dieťaťa s ADHD, ktorý má tiež poruchu pozornosti.

Voľný čas je doména, kde boli technológie hodnotené ako najužitočnejšie pre dospelých aj opatrovateľov. Viac ako 79% dospelých chválilo platformy streamovania, hrania hier a audiokníh za to, že ich doma baví a zabáva.

“Podcasty sa stali oporou môjho života a streamovacie služby boli pre moju rodinu bohom-poslať, “napísala dvojnásobná matka s ADHD. "Ale musím regulovať sociálne médiá, inak sa môžem nechať vtiahnuť do 9-hodinovej červej diery a nič sa mi nepodarí."

To obdobie sania je všadeprítomným problémom a rizikom pre dospelých s ADHD, ktorí sa sťažujú na skazu rolovania nocí. Mnoho z tých, ktorých prieskum uskutočnil ADDitude, vyjadrilo obavy z toho, že sa stanú závislými od televízie, videohier a / alebo sociálnych médií počas karantény.

„Spadám do akejsi slušnej slučky okamžitého uspokojenia s nízkym vzrušením a nízkou bariérou pre vstup, kde nevyhnutne nemám pocit, že som užíval som si sám o sebe, napriek tomu, že som sa bavil, “napísal jeden mladý dospelý s ADHD a úzkosťou, ktorý hlásil ťažký svár a Prechod zvierat použitie.

"Obrazovky môžu byť pre mňa veľmi návykové," napísala matka dvoch malých detí s ADHD. "Moja nepozornosť môže ustúpiť okamžitému potešeniu z obrazovky a nakoniec sa cítim nedokončený alebo cítim hanbu / ľútosť nad tým, že nemôžem zostať pri úlohe."

Technológia je zlým motivátorom, ale dobrým spojovacím prvkom

Hanba, ľútosť a frustrácia všetko vychovávalo ich škaredé hlavy pre dospelých s ADHD, ktorí tiež používali (alebo sa pokúšajú použiť) technológiu pre fitnes. Aj keď mnohí mali pocit, že by mali mať viac času na cvičenie bez dochádzania a pochôdzok, iba 27% uviedlo, že technológia skutočne pomohla ich kondícii. Predsa fitnes aplikácie sú pohodlné a relatívne lacné, nedokážu zabezpečiť zodpovednosť a spoločenský odbyt v telocvični alebo v rekreačnej lige. Výsledkom je motivácia.

„Bez inteligentných hodiniek by som sa nemohla motivovať k cvičeniu,“ napísala žena s ADHD, úzkosťou a PTSD v Minnesote. "Zobrazuje moju aktivitu počas celého dňa, a ak sa blížim k dosiahnutiu svojho cieľa, je pravdepodobnejšie, že vstanem a urobím niečo pre dokončenie svojich krúžkov."

Aj keď sa väčšina čitateľov ADDitude po pandémii teší na účasť na kurzoch živej jogy a Zumby, jeden technologický zvyk bude pretrvávať s nadšením: online nakupovanie. Tri štvrtiny čitateľov nazývali počas pandémie užitočné aplikácie pre potraviny, Amazon, Target.com a ďalšie nástroje na digitálne nakupovanie; pre 40% z nich bola táto technológia nová.

"Pred pandémiou som nikdy veľa nenakupovala online, ale myslím si, že tento zvyk si ponechám," napísala žena s ADHD a úzkosťou v Kanade. „Nákupy mi predtým spôsobovali toľko úzkosti - je oveľa jednoduchšie robiť nákupné rozhodnutia z pohodlia domu môj domov a online nakupovanie znižujú počet impulzívnych nákupov, pretože pred zakúpením si môžem overiť, či niečo skutočne potrebujem. “

A nikto sa nesťažuje na menej pochôdzok, menej šoférovania alebo koniec frivolným nákupom. Týmto spôsobom technológia vytvára efektivitu a úspory nákladov, ktoré mnoho dospelých s ADHD tvrdí, že by si inak nemuseli uvedomiť. Aj keď to môže byť najpraktickejší prínos technológie počas pandémie, nie je to najpôsobivejšie alebo najdôležitejšie. To krásne zhrnula jedna matka z Virgínie, ktorá odpovedala na náš prieskum:

„Moja 99-ročná babička je v zariadení s asistenciou, ktoré je pre návštevníkov zatvorené,“ napísala. „Moja mama poslala iPad (a slúchadlá) nastavený na Zoom a teraz má každý deň pravidelné stretnutia s niekoľkými členmi rodiny. Všetkých jej 11 detí má naplánované dni, aby sa zabezpečilo, že sa niekto spojí, a často sa pridávajú aj vnúčatá a ďalšie početné rodiny a priatelia z celej krajiny. Všetkým nám objatia samozrejme chýbajú, ale bol to úžasný spôsob, ako zostať v spojení a zabrániť jej v tom byť príliš osamelý, zatiaľ čo všetci zostaneme v bezpečí a tešíme sa na osobné oslavy jej 100. narodenín! “

Časové limity premietania pre rodiny s ADHD v pandémii: ďalšie kroky

• Čítať: Moje deti sú celý deň na obrazovkách: Je to v poriadku?
• Naučte sa: Ako vynútiť časové limity obrazovky pre dospievajúcich s ADHD
• Výskum: Aplikácie pre rodičovskú kontrolu

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 5. marca 2021