Prístup veľkého srdca k ADHD, sebaláske a prijatiu

March 15, 2021 06:55 | Hosťujúce Blogy
click fraud protection

„Deti s ADHD vyrastajú s tým, že si myslia alebo im je povedané, že sú‚ príliš veľa ‘, otravné, lenivé, nemotivované, nenapĺňajú svoj potenciál, ťažké, frustrujúce alebo čudné. Tieto označenia a interakcie s ostatnými sa stávajú základom identity a pocitu samého seba pre dospelého s ADHD. “

Autor: Suzanne Allen, Psy. D.

Vo svojej kariére psychológa som pracoval s mnohými rodičmi v nešťastí, ktorí prišli do mojej kancelárie a hľadali pomoc so záchvatmi záchvatov zúrivosti, výbuchov správania a chvíľ intenzívnych konfliktov. Títo vyčerpaní a znepokojení rodičia popisujú svoje dieťa s ADHD ako nevládne, vzdorovité, nezainteresované alebo dokonca manipulatívne. Keď sa pozriem na malého človeka alebo vytiahnutého tínedžera, ktorý sa zosunul vedľa dospelých v miestnosti, zvyčajne pozorujem, že im na tvári prebleskujú rôzne emócie: hanba, smútok, hnev alebo oddelená otupenosť, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Tieto deti sa už počuli takto popísať.

Rodičia v mojej kancelárii tieto deti hlboko milujú a sú ohromení, znepokojení, smutní a zmätení. Ich deti sa väčšinou cítia rovnako - až na to, že začínajú nosiť

instagram viewer
bremeno hanby o tom, kto sú a ako ich vnímajú ostatní. Toto je okamih, kedy predstavím dieťa s ADHD a jeho rodiča v diskusii Veľkého srdca. Znie to asi takto:

Dr. Suzanne: „Som veľmi rada, že ste tu, pretože presne viem, čo sa deje. Dovoľte mi podeliť sa s vami o môj odhad a zistiť, čo si myslíte. Znie mi to, akoby vaše dieťa malo veľmi veľké srdce. On je citlivý, stará sa hlboko a môže byť reaktívny alebo rozladený sám so sebou alebo s vami, keď sa zdá, že nedopadne dobre. Je také ťažké mať také veľké a nežné srdce a cítiť veci tak hlboko. Môže z vás urobiť skvelého priateľa, milujúceho brata alebo sestru a niekoho tak zvláštneho, že bude nablízku. Niekedy to však môže spôsobiť veľa bolesti a zranení. “

Ako kedysi povedal David David Thoreau: „Nie je dôležité to, na čo sa pozeráte, ale to, čo vidíte.“ Vo svete ADHD Dr. Ned Hallowell povzbudzuje rodiny, aby hľadali ďalej náročné príznaky ADHD a pozrite si „zrkadlové znaky“ alebo pozitívne aspekty symptómov spojených s ADHD. Napríklad zatiaľ čo mnohí jedinci s ADHD „vyzerajú“ a konajú hyperaktívne, môžu byť tiež „videní“ ako energickí. Dievča alebo žena môžu byť namiesto toho, aby boli označení ako tvrdohlaví, považovaní za vytrvalých. Mladý muž môže zápasiť s impulzívnosťou a zároveň je „vnímaný“ ako tvorivý a spontánny. Podľa toho, kde stojíme, môžeme v zrkadle - a na našich deťoch - vidieť rôzne veci.

Deti a dospievajúci s ADHD, aj keď im je poskytnutá správna diagnóza a podpora, zvyčajne vyrastajú počuť značné množstvo negatívnej spätnej väzby, keď sa orientujú v škole, aktivitách, priateľstvách a rodinných vzťahoch. Sami alebo ostatnými im povedia, že sú „príliš“ nepríjemní, lenivý, nemotivovaný, nenaplňujúci svoj potenciál, ťažké, frustrujúce alebo zvláštne. Tieto označenia a interakcie s ostatnými sa stávajú základom identity a pocitu samého seba pre dospelého s ADHD. Naučiť sa milovať, porozumieť a prijať seba samého je dôležitou súčasťou rozvoja každého človeka, ale dospelí s ADHD možno budú musieť pracovať tvrdšie a treba ich k tomu nabádať cielenejšie a systematickejšie spôsobom.

[Dodatočné čítanie: Na vašom dieťati záleží: 8 dôveryhodných tvorcov pre deti s ADHD]

Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomôžu každému s ADHD pestovať sebaprijatie a sebalásku:

  1. Buďte jemným pozorovateľom. Venujte pozornosť vo svojom každodennom živote tomu, ako vás vaša ADHD ovplyvňuje náročnými aj užitočnými spôsobmi. Snažte sa používať jazyk mimo úsudku, ktorý vám pomôže pozorovať seba, svoje boje a svoje úspechy. Ak sa stanete lepším pozorovateľom, naučíte sa s menším strachom a hanbou všímať si a akceptovať rôzne stránky toho, kým ste.
  2. Všímajte si úsudky a posuňte zrkadlo. Ak si všimnete, že na sebe identifikujete väčšinou negatívne a nepríjemné veci, prezrite si zoznam zrkadlových znakov, ktoré popísal Dr. Hallowell. Potrebujete posunúť zrkadlo a pozrieť sa na seba z iného uhla? Povedal by starostlivý priateľ alebo člen rodiny o niektorých z nich niečo iné Vlastnosti ADHD alebo o tebe?
  3. Robte prácu sebalásky a prijatia - je to prax a nie rýchla oprava. Počas celého života ste mohli dostávať rôzne množstvá negatívnej spätnej väzby. Jedna kniha o svojpomoci, deň používania mantier alebo zapamätanie si zrkadlových vlastností nebude stačiť. Musíte sa každý deň zapojiť do práce pri hľadaní spôsobov, ako si môžete vážiť samého seba a svoje silné stránky. Náš mozog je na konci každého dňa zapojený do kontroly negatívnych výsledkov. Skúste niečo iné: každý deň si urobte zoznam niekoľkých vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, hrdo alebo šťastne. Skúste si tento zoznam prezrieť pred spaním vs. typický zoznam „čo sa počas dňa pokazilo“.
  4. Vzdelávajte seba i ostatných. Nie je nevyhnutne vašou úlohou byť pedagógom a obhajcom sveta pre ADHD. Ale tým, že máte povedomie o svojej neurobiológii a ste ochotní koncipovať svoje kroky v kontexte vašej ADHD, rozhodujete o svojom vlastnom príbehu a o tom, ako sa zdieľate so svetom. Týmto spôsobom sa môžete stať menej obeťou negatívnych interpretácií a úsudkov iných ľudí a pripraviť pôdu pre láskavejšie a presnejšie interpretácie seba a ostatných. A nemohli by sme všetci použiť trochu viac láskavosti a porozumenia?

    [Prečítajte si toto: Ako pestovať sebalásku]

  5. Nájdite svojich ľudí. Kedykoľvek máte možnosť stretnúť sa s inými s ADHD a spriateliť sa s nimi osobne alebo online, choďte do toho! Existuje veľa skvelých rečníkov, blogerov a youtuberov TEDx, ktorí zdieľajú svoje pohľady a skúsenosti s ADHD. Spoločne sa môžete smiať, zdieľať príbehy a overovať pozitívne aj náročné aspekty mozgu s ADHD.
  6. Nájdite priestor, kde môžete byť vy. Či už je to na športovom ihrisku, v umeleckom alebo hudobnom štúdiu, online alebo na pódiu... na tom nezáleží. Nájdite miesto, kde môžete byť len vy - kreatívni, dezorganizovaní, energickí, emotívni, hyperaktívni, impulzívni alebo spontánni - bez toho, aby ste sa museli ospravedlňovať alebo vysvetľovať.

ADHD sebaláska: ďalšie kroky

  • Čítať: „Perfektný je mýtus“ - a ďalšie zosilňovače sebaúcty
  • Stiahnuť ▼: 25 vecí, ktoré treba milovať na ADHD
  • rozumieť: Ako si u dospievajúcich vybudovať sebadôveru s ADHD

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 8. marca 2021

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú eKnihu ADDitude plus ušetrite 42% z krycej ceny.