Úzkosť a impulz k činom: Odolajte nutkaniu, nájdite pokoj

Úzkosť často spôsobuje netrpezlivosť. Je to však jedinečný typ netrpezlivosti - nie ten pocit mrzutosti, ktorý pramení z mierne nepríjemností ale hlbší pocit bezprostrednosti alebo naliehavosti, ktorý nás núti veriť, že musíme konať na základe náhlej myšlienky alebo emócie teraz pretože je to naša jediná šanca a môžu sa stať katastrofy, ak okamžite nezačneme konať. Je to tiež iné ako impulzívnosť, ktorá núti ľudí robiť veci bez toho, aby ich premysleli. Impulz k činnosti vedený úzkosťou sa deje kvôli príliš veľkému premýšľaniu. Je možné odolať nutkaniu konať a pracovať skôr z pocitu pokoja ako z úzkosti.

Úzkosťou riadený impulz k činu

Všetky typy úzkosti zahŕňajú obavy a horšie scenáre. Zatiaľ čo úzkosť každého človeka je pre neho jedinečná, všetky úzkosti, či už sú úzkostnou poruchou alebo nie, zahŕňajú negatívne myšlienky a emócie týkajúce sa situácie.

Tieto myšlienky sú okamžité, urgentné a presné. S úzkosťou, keď myslíme na niečo, čokoľvek, má to v našich mysliach čoraz väčší význam. Primárnou vlastnosťou úzkosti je, že nás núti premýšľať, premýšľať a premýšľať. Myseľ je neuveriteľne kreatívna a vyžaduje jednu myšlienku a pridáva ju k nej, vylepšuje ju a obohacuje. Môže to byť úžasná vec. Bohužiaľ, úzkosť sa napája na naše myšlienky a vytvára si vlastné príbehy. Tieto príbehy zvyčajne zahŕňajú zlé veci, ktoré sa už stali, dokonca aj pred milisekundou, alebo sa môžu stať v budúcnosti, bezprostredné alebo vzdialené.

Negatívne myšlienky generujú negatívne emócie a myšlienky a emócie sa navzájom živia a rastú. Sú veľmi nepríjemné a vyvolávajú stres. Celé telo reaguje na tieto úzkostné myšlienky a emócie a naštartuje sa reakcia boja alebo letu. Cítime nutkanie niečo urobiť, podniknúť okamžité kroky, či už to bude boj alebo útek, výzva alebo vyhýbanie sa. (Existuje tiež reakcia „zmrazenia“, ktorá je paralyzujúca, ale aj to zahŕňa nutkanie na okamžitú úľavu.) 

Nedávno som sa zúčastňoval skupinovej meditácie, keď mi v hlave skrsla myšlienka. Prirodzene to viedlo k návalu ďalších, súvisiacich, myšlienok, ktoré spôsobovali úzkosť. Mal som nutkanie opustiť meditáciu, aby som mohol okamžite urobiť niečo so situáciou, na ktorú som myslel. Odolal som však nutkaniu, a tým sa moja úzkosť rozplynula a mohol som zažiť vnútorný pokoj napriek tomu, že som na pôvodnú myšlienku úplne nezabudol.

Ako odolávať úzkosti pred nutkaním konať a dosiahnuť vnútorný pokoj

Vyžaduje si to prax, trpezlivosť a vytrvalosť, ale je možné zažiť úzkostnú myšlienku bez toho, aby ste sa do nej chytili a pocítili stresujúce nutkanie niečo s tým urobiť. Zahŕňa to pochopenie podstaty myšlienok a schopnosti pozastaviť sa a umožniť nepohodlie.

Úzkosť nám rozpráva najrôznejšie príbehy. Predstavujeme si negatívne dôsledky toho či onoho a vytvárame tony najhorších scenárov. Tieto príbehy vyvolané úzkosťou sú práve také: príbehy. Ľudské myšlienky nie sú vždy presné, spoľahlivé a pravdivé. Spomeňte si na dvoch ľudí, ktorí vidia ten istý film a potom o ňom diskutujú. Je dosť pravdepodobné, že každý človek má iný názor, a to aj v prípade, že obaja zdieľajú rovnakú všeobecnú reakciu (lajk resp nemá rád film), dôvody sú rôzne a scény a dialógy, ktoré si každý pamätá, sú rôzne. To neznamená, že videli dva rôzne filmy. Znamená to, že každý z nich má o filme svoje vlastné myšlienky. Film zostáva filmom presne taký, aký je, ale dvaja ľudia majú teraz jeho dve jedinečné interpretácie.

Keď pochopíme a vážime si, že myšlienky nie vždy predstavujú realitu a sú skôr našou (alebo úzkostnou) interpretáciou niečoho, dávame si príležitosť pozastaviť sa:

• Môžeme sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnuť, aby sme vypli reakciu boj alebo útek a obnovili správny obeh krvi a kyslíka v našom tele a mozgu
• Môžeme sa dištancovať od týchto myšlienok a súvisiacich emócií tým, že si pripomenieme: „Mám pomyslel si that_____. “Pri liečbe prijatím a nasadením je toto známe ako defúziade-fúziou alebo oddelením sa od našich negatívnych presvedčení a emócií.

Keď sme sa odmlčali, sme v pozícii, v ktorej si môžeme zámerne zvoliť našu odpoveď, a nie impulzívne reagovať. Môžeme nájsť vnútorné stíšenie napriek nepohodliu, ktoré vytvorila pôvodná myšlienka. Potom, aj keď sú v našej mysli prítomné úzkostné myšlienky (úzkosť nikdy úplne nezmizne, ale naopak stíchne), niečo v pozadí a nie silou diktujúcou naše životy), môžeme byť v pokoji s vedomím, že nemusíme impulzívne a naliehavo reagovať na každú myšlienku v našom myseľ.

Sedenie pri meditácii pre mňa pomáha posilniť tento proces. Je iróniou, že keď sedím v tichu a sústredím sa na niečo iné, ako sú moje myšlienky, moja myseľ často skočí na príležitosť vyplniť priestor „urgentnými“ myšlienkami. Ale keď si to jednoducho uvedomím, označím myšlienky iba za myšlienky a zhlboka dýcham, môžem zostať pokojný a odolávať každému impulzu konať na základe nejakej myšlienky. Nakoniec to nie je absencia úzkostných myšlienok, ktoré prinášajú vnútorný pokoj, ale naša schopnosť byť stále pri nich a odolávať nutkaniu okamžitého zásahu.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový časopis Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.