Svojpomoc pri depresii: Čo pomáha?

Môže sa zdať, že svojpomoc pri depresii je mimo dosahu, keď depresie zdrvuje a potlačuje. Depresia má negatívny vplyv na duševné zdravie a fyzické zdravie, myšlienky, pocity a správanie, a môže to veľmi obmedzovať život. Čo pomáha depresii, keď ovplyvňuje našu celú bytosť?

Napriek všestrannej povahe tejto choroby existuje pomoc. Svojpomoc pri depresii môže byť veľmi účinná (Potrebujete pomoc s depresiou? Tu je čo robiť).

Svojpomoc pri depresii začína počiatočným bodom

Dôležitým prvým krokom pri pomoci z depresie je rozmotanie sa z mizernej skupiny príznaky, ktoré zahŕňajú depresiu. To ešte neznamená snažiť sa prekonať príznaky. Pomocná depresia sa začína počúvaním seba. Podľa Strosahla (2008)

„Tvoja depresia ti hovorí niečo, čo potrebuješ počúvať. Je to signál, že musíte začať konať a zaoberať sa aspektmi vášho života, ktoré sú nevyvážené (s. 2)."

Počúvanie depresie znamená venovať pozornosť tomu, čo sa konkrétne cíti zle. Svojpomoc pri depresii zahŕňa hodnotenie vašej súčasnej úrovne spokojnosti so životom. Kde je vaša spokojnosť so životom na stupnici od 1 do 10, pričom 1 je najnižšia, ktorú si myslíte, že môžete ísť, a 10 najvyššia.

Čo pomáha depresii pri výbere životného štýlu

Teraz máte východiskový bod. Viete, ako ste spokojní (alebo s depresiou nespokojní) so svojím životom. Máte predstavu o tom, kde by ste chceli urobiť vylepšenia. Ďalším krokom pri svojpomocnej depresii je výber úmyselného spôsobu života.

Cousens & Mayell (2000) určili dôležité zložky životného štýlu na zníženie depresie. Medzi nimi:

• Denné akcie: Depresia môže zapnúť energiu a môže sťažiť dokonca aj vstávanie z postele. Každý deň robiť niečo malé je účinný spôsob, ako pomôcť depresii, pretože poskytuje zmysel pre účel (Starostlivosť o depresiu, keď ste skutočne depresia).
• cvičenie: Cvičenie zvyšuje energiu a hormóny zmierňujúce stres. Ukázalo sa, že dokonca aj 15 minút aktivity s nízkym dopadom poskytuje výhody pri potlačovaní depresie.
• prípojka: Budovanie a udržiavanie vzťahov s rodinou a / alebo priateľmi je pozitívnou voľbou životného štýlu, ktorá predstavuje výkonnú svojpomocnú techniku ​​depresie. Niekoľko nápadov na podporu spojení: zvýšenie kontaktu prostredníctvom posielania textových správ, e-mailom alebo telefonovaním; naplánujte si časy spolu a požiadajte osobu, aby vám pomohla dodržať plán; zapojte sa do svojej komunity prostredníctvom dobrovoľníctva, účasti v skupinách alebo triedach a ďalších (Sú podporné skupiny pre depresiu skutočne užitočné?).
• vytvoriť. Kreativita pomáha ľuďom pustiť sa zo svojich problémov a stresov a poskytuje zmysel pre účel a výkon. Denník, písanie poézie alebo príbehov, maľovanie, náčrt, kreslenie, farba, stavanie niečo, hranie na nástroj, spievanie. A nesúdte to. Stačí vytvoriť.
• smiech. Humor sa lieči. Smiech je svojpomoc pri depresii, ktorá funguje na emocionálnej a biologickej úrovni; smiech skutočne zvyšuje pozitívne biochemické a neurotransmitery, ktoré zvyšujú náladu a zmierňujú príznaky depresie. (Cousens & Mayell, 2000). Depresia vás mohla okradnúť o smiech, ale môžete si ju vybrať tým, že ju vyhľadáte každý deň. Čítajte vtipné knihy alebo počúvajte zvukové knihy. Pozerajte vtipné videá a komediálne predstavenia. Prejdite sa a pozrite sa na malé kúsky humoru v prírode.

Svojpomoc pri depresiách: Rozdeľte oblasti života na skupiny

Podobne ako vyššie uvedené voľby životného štýlu, Copeland (2001) rozdeľuje dôležité oblasti života do nasledujúcich kategórií:

• aktivity, vrátane akcií a cvičení.
• podpora, známe tiež ako pripojenia.
• postoj: Postoj zahŕňa štýl myslenia aj zameranie. Depresia má spôsob, ako vytvárať negatívne myšlienky a má tendenciu priťahovať našu pozornosť k tomu, čo je v živote zlé. Uvedomenie si nášho postoja nás oprávňuje posunúť naše myšlienky a pozornosť k pozitívnemu.
• duchovno: Spiritualita by sa mohla vzťahovať na náboženské presvedčenie a prax, ale nemusí. Spojenie s niečím mimo vás, rozvíjanie ocenenia krásy vo svete a objavenie pocitu úcty pomáhajú ľuďom vytiahnuť ľudí zo stavu depresie.
• Zvládanie: Ak máte lieky, užite ich podľa predpisu. Pite veľa vody (dehydratácia ovplyvňuje náladu a celkovú pohodu) a jesť výživne. Spánok tiež zmierňuje príznaky depresie.

Pokiaľ ide o svojpomoc pri depresii, vedieť, kde sa nachádzate a ako chcete zlepšiť, funguje dobre, aby sa zotavenie začalo. Starostlivosť o životný štýl, rozdeľovanie oblastí vášho života na skupiny, ktoré ich spravujú kúsok po kúsku, a prijímanie uvážených rozhodnutí na prekonanie depresie sú účinné veci, ktoré môžete urobiť. zdvihnite sa z depresie.

odkazy na články