Depresia a PMS: Prečo sa to stane, ako zmierniť príznaky

Depresívny a premenštruačný syndróm (PMS) je legitímne nepríjemná skúsenosť. Myšlienky, pocity a správanie nie sú niečo, čo by bolo hmatateľne a nepríjemne odmietnuté ako „práve ten čas v mesiaci“. Skôr sú biologicky spojené s menštruačným cyklom. Ak vás frustrujú mesačné poruchy nálady, čítajte ďalej. Dozviete sa o skutočnom spojení medzi depresiou a PMS a o tom, ako zmierniť príznaky.

Ak trpíte depresiou spojenou s PMS, patríte medzi spoločnosť mnohých žien. Približne 75 percent žien v plodnom veku má skúsenosti s PMS a približne polovica žien, ktoré dostávajú liečbu PMS, tiež uvádza, že majú príznaky depresie počas dvoch týždňov pred ich obdobím (Tantry, 2019). Navyše, niektoré ženy, ktoré žijú veľká depresívna porucha (MDD) pred menštruáciou sa zhoršuje ich depresia.

Medzi príznaky depresie, ktoré sa môžu začať alebo zosilniť asi v polovici mesiaca, patria:

• Intenzívny smútok
• Plač kúzla alebo ľahko roztrhané
• Podráždenosť alebo zlosť
• únava
• Zmeny spánku, viac či menej
• Zmeny v chuti k jedlu, jedenie príliš veľa alebo príliš málo
instagram viewer
• Neprítomnosť alebo zábudlivosť
• Nezáujem o činnosti, ktoré sa zvyčajne tešili

Zažívajú príznaky depresie každý mesiac pred tým, ako sa vaše obdobie stane nečestným a narušuje život. Zatiaľ čo presná príčina a mechanizmy sú stále neznáme a študujú sa, vedci objavili čiastočné vysvetlenie. Dôvod súvisí s fluktuáciami telesnej chémie.

Čo spôsobuje depresiu a PMS?

Depresia súvisiaca s PMS sa zvyčajne začína asi dva týždne pred menštruáciou, pretože vtedy nastane ovulácia. Keď telo uvoľní vajíčko alebo vajíčko, poklesne hladina dvoch kľúčových hormónov: estrogénu a progesterónu. Zmena týchto hladín chemikálií priamo ovplyvňuje hladiny neurotransmitera serotonínu, čo tiež spôsobuje jeho zníženie.

Nízke hladiny serotonínu sú spojené s emočnými zmenami, ako je smútok a podráždenosť. Nedostatok serotonínu je tiež spojený s problémami so spánkom a chuť k jedlu, ďalšími dvoma výraznými príznakmi depresie PMS.

Výskyt negatívnych príznakov po ovulácii je prirodzený. To však neznamená, že musíte trpieť depresiou každý mesiac dva týždne. Môžete robiť veci na zmiernenie príznakov.

Zmiernenie príznakov depresie a PMS

Pretože depresia počas PMS je biologická, môžete zdravým spôsobom ovplyvniť svoje telo, aby ste zmiernili svoje príznaky. Začína sa tým, že viem, čo zhoršuje depresiu PMS. Je známe, že určité veci zhoršujú depresiu počas menštruačného cyklu:

• Zlá výživa
• Málo cvičenia
• Zlá kvalita spánku
• stres
• alkohol
• fajčenie

Zameranie na tieto oblasti pomôže zmierniť príznaky. Ak fajčíte, pokračujte v odvykaní. Minimalizujte konzumáciu alkoholu alebo sa mu úplne vyhýbajte. Okrem toho môžete robiť veci na zlepšenie vášho zdravého životného štýlu.

Sledujte svoje príznaky. Zaznamenanie príznakov do denníka nálady, grafu alebo aplikácie na sledovanie nálady vám môže pomôcť porozumieť, keď zaznamenáte zmeny nálady a čo si myslíte a cítite. Toto hlbšie povedomie vám môže pomôcť rozvinúť perspektívu a motiváciu prijať pozitívne opatrenia. Keď vidíte, že vaše pocity a myšlienky súvisia s hormonálnymi výkyvmi, a tak prichádzajú a odchádzajú, vy môžete sa od nich vzdialiť a zmierniť ich vplyv, pretože viete, že nie sú ani realistické, ani trvalá.

Postarajte sa o svoju výživu. Chute PMS môžu viesť k jedlu týchto druhov jedlo, ktoré zhoršuje depresiu. Obmedzte sladké a slané jedlá, jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov a kofeínové nápoje a nahraďte ich celými zrnami, ovocím, zeleninou, orechmi a semenami. Jedzte najmä potraviny s vysokým obsahom vápnika (mliečne a zelené, listová zelenina), vitamín B-6 (ryby, hydina, ovocie a obohatené ovocie). obilnín) a horčíka (mandle, arašidy a zelená listová zelenina), aby telu dodali živiny, ktoré potrebuje po ovulácie. Pomáha tiež užívanie týchto vitamínov a minerálov.

Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl. Denné cvičenie odstraňuje príznaky depresie. Strávte asi 30 minút aktívnymi činnosťami, vykonávaním niečoho, čo vás baví (alebo ste si užívali), aby ste udržali náladu a pozitívne ovplyvnili neurochemikálie. Cvičenie tiež zlepšuje spánok, ktorý je ďalšou dôležitou súčasťou životného štýlu. Získanie kvalitného spánku 7-8 hodín každú noc môže uľahčiť depresiu PMS. Zvládanie stresu je prvoradá. Osvedčený spôsob, ako pomôcť depresii a PMS, je oddýchnuť si, užiť si spoločnosť blízkych a venovať sa koníčkom.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Vyššie uvedené akcie niekedy nerobia dosť na to, aby zmiernili príznaky. Keď sa to stane, antidepresíva, ktoré uľahčujú PMS môže byť v poriadku. Typ antidepresíva známeho ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetín), Zoloft (sertralin) a ďalšie, udržujú hladinu serotonínu v mozgu, čo znižuje príznaky depresie. Niektorí ľudia tiež považujú za užitočné hormonálne antikoncepčné tablety. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či lieky môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.

Depresia a PMS môžu znížiť kvalitu vášho života, ale môžete zmierniť príznaky a získať späť svoj duševné zdravie a pohodu.

odkazy na články