Pokiaľ ide o mesiac povedomia o duševnom zdraví, vedzte to o úzkosti

Máj je mesiacom povedomia o duševnom zdraví, mesiacom venovaným zdôrazňovaniu duševného zdravia a duševného zdravia ťažkosti, aby ľudia pochopili, aké bežné je čeliť výzvam a poskytnúť informácie veľmi realisticky pocit nádeje. Táto správa je zásadná, pretože znižuje neblahý pocit hanby a izolácie, ktorý toľko ľudí cíti, keď trpia úzkosťou alebo inými výzvami v oblasti duševného zdravia. V duchu mesiaca povedomia o duševnom zdraví je tu niekoľko právd o úzkosti.

Fakty o úzkosti pre mesiac povedomia o duševnom zdraví

Poznanie niektorých právd o úzkosti vám môže pomôcť uvedomiť si, že nie ste jediní, kto niekedy alebo viackrát trpí úzkosťou. Vedieť, aká je úzkosť, vám tiež môže pomôcť spoznať ju v sebe a vedieť, že nič nie je vo svojej podstate s vami zlé - že sa u vás vyskytujú príznaky, ktoré nemajú nič spoločné s vašim znak. (V skutočnosti majú ľudia s úzkosťou nejaké silné vlastnosti silné stránky charakteru.)

Úzkosť je bežná: Nie ste sami

Možno poznáte štatistiku, ktorá ilustruje, aké časté sú úzkostné poruchy. Úzkostné poruchy sú najbežnejšie zo všetkých porúch duševného zdravia a postihujú viac ako 40 miliónov dospelých a asi osem percent detí a dospievajúcich v danom roku.

Počet pandémie COVID-19, najmä vďaka pandémii COVID-19, prudko stúpa. Predpandemická, asi jeden z 10 ľudí otvorene priznal príznaky úzkosti alebo depresie, ale od pandémie zasiahli tieto príznaky štyri z 10 ľudí - skok z 10 percent na 40 percent³. Tieto čísla opäť odrážajú počet ľudí, ktorí boli ochotní otvorene sa podeliť o svoje skúsenosti. Je vysoko pravdepodobné, že nespočetné množstvo ďalších pociťuje úzkosť, ale zostáva ticho.

Úzkosť narušuje vás a váš život

Či už sú vaše príznaky dostatočne závažné na diagnostiku úzkostnej poruchy, alebo sú vágne a znepokojujúce, ale umožňujú vám dobre fungovať, úzkosť pôsobí rušivo. Ovplyvňuje to, ako myslíme, ako sa cítime fyzicky a emocionálne a ako konáme. Nasledujúci zoznam zdôrazňuje niektoré zo spôsobov, ako úzkosť zasahuje do našich životov. Nie je to v žiadnom prípade úplný zoznam a skúsenosti každého s úzkosťou sú jedinečné. Možno budete mať svoje vlastné výzvy, ktoré by ste mohli pridať do zoznamu. Tieto položky nepoužívajte na to, aby ste sa diagnostikovali, ale aby ste začali chápať, na čo myslíte, cítite a robíte. Z hlbšej perspektívy môžete začať konať, aby ste znížili úzkosť.

Vo všeobecnosti vás úzkosť môže spôsobiť:

• Pochybuj o sebe
• Cíťte sa pri vedomí
• Stratte dôveru v seba a svoje schopnosti
• Cítite sa nepríjemne okolo ostatných, dokonca aj od rodiny a priateľov
• Cíťte sa nepríjemne na svojej vlastnej koži
• Dajte pocítiť, že skáčete z vlastnej kože
• Cítite sa byť káblová, nepokojná a rozrušená
• Cítite sa unavení, vyčerpaní všetkou energiou
• Posúďte sami negatívne a tvrdo
• Cíťte sa sami aj v miestnosti plnej ľudí, ku ktorým by ste sa „mali“ cítiť blízko
• Premýšľajte nad chybami
• Starosti o veci, ktoré by sa nikdy nemuseli stať
• Myslite absolútne, čiernobielo (napríklad niečo je zlé alebo dobré)
• Generalizujte sa vo viere, že zlá situácia predstavuje celý váš život
• Zamyslite sa nad negatívami a ignorujte pozitíva vrátane svojich silných stránok
• Prejdite k záverom, ako je napríklad predpoklad, čo si myslia iní ľudia
• Katastrofujte, vďaka čomu sa problémy budú javiť ako väčšie a skľučujúce
• Vkladajte tvrdé štítky na seba, ostatných alebo na situácie
• Dajte si prísne pravidlá, podľa ktorých treba žiť („mali by ste“ a „nemali by“)
• Personalizujte situácie a obviňujte sa, že ste pre problémy zbytoční
• Cítite sa podráždene, netrpezlivo alebo nahnevane
• Lash out
• Bojí sa ozvať alebo sa postaviť za seba
• Zažite veľkú vinu za veľa inak maličkostí
• Pociťujte bolesť (bolesti hlavy, bolesti kĺbov, svalové napätie)
• Potiť sa
• Triasť
• Je vám zle od žalúdka a dokonca vraciate
• Zažite kopu ďalších zažívacích problémov
• Pociťovať závraty
• Ťažkosti s prehĺtaním
• Verte, že máte infarkt (odhaduje sa, že viac ako 1,2 milióna návštev na pohotovosti ročne súvisí s úzkosťou⁴)
• Vyberajte od rodiny a priateľov
• Ukončite prácu a koníčky
• Vynechajte školu alebo prácu
• Vyvarujte sa sledovaniu svojich snov a vášní alebo všetkého, čo by vás mohlo baviť
• Zažite mozgovú hmlu alebo všeobecné ťažkosti so sústredením
• Stratiť veľa spánku
• Vynechajte väčšinu svojho života, pretože žijete vo svojej mysli a premýšľate nad mnohými vecami

Úzkosť môže narušiť každý aspekt života. Môže sa pohybovať od nepríjemných až po úplne paralyzujúce a oslabujúce. Nech už s tým máte akékoľvek skúsenosti, vedzte toto: Úzkosť sa dá liečiť. Nabudúce sa pozrieme na typy pomoci pri liečbe úzkosti.

Zdroje

1. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu, “Čo je to úzkosť?„Prístupné 5. mája 2021.
2. Levey, D. K., “Vysoká úzkosť"Americká asociácia úzkosti a depresie, sprístupnená 5. mája 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Dôsledky COVID-19 na duševné zdravie a užívanie látok. “KFF, 10. februára 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J. S., "Epidemiológia návštev na pohotovosti z úzkosti v USA: 2009 - 2011. “Psychiatric Services, 68 (3), 1. marca 2017.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.