Vyrovnanie sa s bipolárnou depresívnou epizódou

Podľa mojej skúsenosti žijúci s bipolárnou poruchou II, depresívne epizódy sú ohromujúce, mätúce a plné zmiešaných emócií. Ak žijete s bipolárnou poruchou, je nevyhnutné myslieť na spôsoby, ako sa vysporiadať a pripraviť sa na depresívnu epizódu.

Ako sa vyrovnať s bipolárnou depresívnou epizódou

Nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s depresívnou epizódou, môže pomôcť zmierniť úzkosť; nebude však vymieňať minimá. Hádať sa s mysľou a emóciami len zhoršuje veci. Jedným z významných spôsobov, ako sa vysporiadať s depresívnou epizódou, je práca s mojimi pocitmi namiesto toho, aby som sa bila. Nájdem veci, ktoré budú mať moju myseľ obsadené a vzbudia môj záujem. Tie obsahujú:

• Svojpomocné knihy. Niektoré z mojich obľúbených kníh pre svojpomoc sú: “Subtílne umenie neposkytovať f * ck„Mark Manson a“Ste Badass: Prestaňte pochybovať o svojej veľkosti a začnite prežívať úžasný život„Jen Sincero.
• žurnalizáciu
• Krížovky

Všetci pomáhajú sústrediť moju myseľ iným smerom. bipolárne zvládanie zručnosti ktoré fungujú najlepšie, sú tie, ktoré vyhovujú vašej osobnosti.

Ďalšie techniky kopírovania pre bipolárne depresívne epizódy

Pokiaľ ide o cvičenie, mám vo svojom šatníku jogu, ktorú používam, keď som v depresii. Cez deň robím na svojej podložke malé cvičenia. Keď sa dostanem von, či už je to sedenie alebo chôdza, udržuje ma v pohybe a pomáha mi získať jasnosť.

Snažím sa tiež preusporiadať svoj rozvrh tak, aby som znížil stres, najmä na začiatku depresívnej epizódy, keď sú minima minima. Informoval som svojich blízkych rodinných príslušníkov a priateľov o tom, že svoj mobilný telefón nebudem mať po svojom boku, ak sa ho pokúsia osloviť a neodpoviem.

Zistil som, že urobiť krok späť na pár dní a odpojenie je užitočné. Ako bloggerka v oblasti duševného zdravia je dôležitá súčasť mojej práce aktívna v sociálnych médiách. Keď som vážne depresívne, vypnutie týchto aplikácií na jeden alebo dva dni je veľmi užitočné a pekná prestávka. Taktiež sa nenútím, aby som bol sociálny, keď som v depresii. Aj keď izolácia na dlhší čas môže byť nezdravá, nie je nič zlé na tom, aby ste si sami držali pár dní.

Jedným zlým zvykom, ktorý mám, je to, že mám tendenciu oslovovať nezdravé jedlo, medzi najhoršie potraviny na bipolárnu poruchu, keď som v depresii. To negatívne ovplyvňuje moje duševné zdravie. Naučil som sa to vedenie zdravé občerstvenie okolo môjho domu je prospešné pri riešení tohto problému.

Príprava na depresívnu epizódu

Mnoho ľudí verí, že keď depresívna epizóda uplynie, už sa nevráti, ale toto nie je realita života s bipolárnou poruchou. To vedie k pocitom viny a hanby, keď sa tieto typy minimálnych hladín začnú objavovať. Akceptujete, že výšky a minimá sú súčasťou vášho života s bipolárnou poruchou, je kľúčom k zvládnutiu depresívnych epizód a pomáha vám pripraviť sa na budúcnosť. Majte na pamäti, že neexistuje dokonalý návod na prípravu alebo zvládnutie depresívnej epizódy, ale najdôležitejšie je mať na pamäti, že tieto pocity smútku pominú.