7 rád, ako sa spriateliť, keď žijete s duševnými chorobami

Život s duševnými chorobami alebo problémami duševného zdravia môže byť frustrujúci. Môže to skomplikovať život, napríklad vytváranie a udržiavanie priateľstiev. V príspevku Priateľstvá a duševné choroby: Začnite tým, že sa s vami spriatelíteSkúmali sme niektoré prekážky, ktoré kladú duševné choroby v ceste priateľstvám, ako aj dôležitý prvý krok v priateľstve: stať sa priateľom sám sebe. Teraz sa obrátime na niekoľko praktických rád, ako sa spriateliť, keď máte problémy s duševným zdravím.

Je to v poriadku, ak považujete priateľstvo za ťažké

Vedzte o priateľstvách toto: Či už si to pripúšťajú alebo nie, väčšina ľudí považuje priateľstvo za dosť ťažké. Na rozdiel od ľudí vo filmoch alebo v televízii nežijeme vo svete, kde je všetko skriptované za nás. Naše pohyby nie sú blokované a choreografované na javisku alebo scéne a nemáme riaditeľa, ktorý by nás trénoval v tom, ako rozprávať a používať reč tela. Nemáme výrobcov ani redaktorov ani podporných pracovníkov, ktorí pracujú na tom, aby sme boli úspešní, a nemáme marketingové spoločnosti, ktoré utrácajú veľké peniaze, aby sa ľudia k nám hrnuli. Sme na to, aby sme prišli na celú túto vec priateľstva. Ďalej, pokiaľ ide o skutočné poznanie toho, ako iní prežívajú priateľstvá, sme vydaní na milosť a nemilosť ich príspevkom na sociálnych sieťach. Tieto príspevky sú starostlivo vytvorené a kontrolované, takže nie sú skutočne spoľahlivé.

Priateľstvo vyvoláva úzkosť aj pre ľudí, ktorí nežijú so sociálnou úzkosťou alebo žiadnymi inými výzvami v oblasti duševného zdravia. Iste, extroverti tam vonku to uľahčujú a vytvárajú ilúziu, že každý má kopu priateľov. Ale to, že extroverti získavajú energiu tým, že sú okolo ostatných, a že môžu v skupine pôsobiť bujaro, to ešte neznamená, že majú ľahké nadväzovanie osobných kontaktov (a v skutočnosti extroverti môžu mať dokonca sociálnu úzkosť).

Ak považujete priateľstvo za frustrujúcu výzvu, vedzte, že nie ste sami. To, že si ostatní svoje ťažkosti často nepriznávajú, ešte neznamená, že ich nezažijú. Vedzte tiež, že sa nemusíte vzdať myšlienky na zmysluplné priateľstvo, aj keď zažívate výzvy v oblasti duševného zdravia, ktoré sťažujú spoločenský život už je.

Ako nadväzovať a udržiavať priateľstvá, keď žijete s duševnými chorobami

Nájsť si niekedy priateľov je niekedy potrebné vedieť, kde a ako začať. Úplne prvý krok samozrejme je spriateliť sa so sebou. Keď ste pripravení na rozšírenie, vyskúšajte jeden alebo viac z nasledujúcich tipov. Experimentujte s nájdením toho, čo je pre vás to pravé, urobte viac z toho, čo funguje, a pustite z toho, čo nie.

1. Zamerajte sa na fit. Hľadajte ľudí, ktorí zodpovedajú vašim záujmom a hodnotám. Nájdete ich účasťou v skupinách alebo aktivitách, ktoré zodpovedajú vašim obľúbeným. Vyhľadajte na webových stránkach, ako je MeetUp, skupiny vo vašom okolí, pripojte sa k školským klubom alebo k iným aktivitám alebo dobrovoľníčte vo svojej komunite (humánna spoločnosť, United Way, Boys and Girls Club atď.).
2. Začnite v malom. Toto nie je snaha typu „všetko alebo nič“, delová guľa do hlbokej vody. Zaviažte sa k účasti iba na jednej aktivite, možno raz týždenne. Je v poriadku chvíľu ticho pozorovať, aby ste získali cit pre skupinu a tamojších ľudí. Ctite si tiež svoje príznaky a zapojte sa do aktivít podľa svojich vlastných podmienok. Nezabudnite sa zapojiť pravidelne, bez ohľadu na to, čo pre vás znamená „pravidelne“.
3. Začnite konverzáciu. Nečakajte, až k vám ľudia prídu. Iní môžu veľmi dobre mať svoje vlastné úzkosti alebo váhania, ktoré im bránia v prvom kroku. Niektorí si môžu všimnúť, že ich už nejaký čas pozorujete a predpokladajú, že sa nechcete pripojiť.
4. Jednoducho začnite konverzáciu. Iniciovať rozhovor môže byť zastrašujúce a ťažko vedieť, čo na to povedať. Začnite sledovaním niečoho, čo ste si na druhej osobe všimli. Môžete im povedať, že sa vám páčilo, čo hovorili na hodine, schôdzke atď. Alebo by ste im mohli dať kompliment alebo sa ich opýtať na niečo, čo urobili.
5. Vypočujte si, čo chcú povedať. Namiesto toho, aby ste sa analyzovali, premýšľali, ako ste na tom, alebo sa snažili prísť na niečo, čo by ste povedali ďalej, načúvajte tomu, čo hovorí ten druhý. Pomocou ich komentárov prirodzene vyvolajte vašu odpoveď, či už ide o váš vlastný príbeh alebo inú otázku.
6. Ponúknite pomoc. Niekedy je ponuka podať pomocnú ruku prírodným lámačom ľadov a štartovacím prostriedkom konverzácie. Držte niekomu dvere, ak má plné ruky, a opýtajte sa, či by chcel, aby ste niečo niesli. Ak niekto počas aktivity spomenie, že s niečím bojuje alebo stojí pred veľkou úlohou, povedzte mu, že ste k dispozícii, aby vám pomohol, ak to bude potrebné.
7. Daj tomu čas. Nie každý rozhovor alebo ponuka pomoci niekam povedú. Nie je to známka odmietnutia. Zvážte, že by vás možno radi prijali do vašej ponuky, ale nechcú to vnucovať, alebo že by nevedeli, ako pokračovať v konverzácii, ktorú ste začali. Možno zistíte, že nemáte s tým druhým dosť spoločného a chcete ísť ďalej. Ide o to byť trpezlivý a vytrvalý. Nadväzujete kontakty, aj keď to okamžite nevedie k hlbokému priateľstvu.

Mali by ste zverejňovať svoje duševné choroby?

Toto je častá otázka medzi ľuďmi, ktorí žijú s problémami duševného zdravia. Niektorí ľudia sa cítia povinní rozprávať ostatným o svojich skúsenostiach s duševným zdravím, aby pôsobili čestne a dôveryhodne. Iní sa môžu cítiť v rozpakoch alebo sa budú báť odmietnutia, pretože aj keď sa spoločenské postoje zlepšujú, okolo duševných chorôb stále existuje stigma. Každý jednotlivec má svoje vlastné jedinečné dôvody, pre ktoré sa môže otvorene podeliť alebo udržať predmet svojho duševného zdravia mimo priateľstva. Pozývam vás naladiť si video, kde nájdete niekoľko myšlienok, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, čo je pre vás to pravé.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.