Práca na úzkosti je náročná cesta

Úzkosť je vyčerpávajúca záťaž, ktorá narúša život. Pre niektorých ľudí to príde a odíde. Pre ostatných to môže trvať dlho, niekedy aj roky. Tak či onak, zdá sa, že to spôsobí katastrofu na celý život. Dobrá správa je, že úzkosť nie je to, kým ste. Je to niečo, čo zažijete. To znamená, že ho môžete znížiť a minimalizovať tak účinky na váš život a pohodu. Zlou správou je, že práca na úzkosti je náročná cesta, ktorá nie je ľahká. Napriek tomu, aké je to ťažké, máte na to, aby ste to zvládli. Tu je dôvod a ako.

Práca na úzkosti je ťažká, pretože úzkosť je tvrdá

Úzkosť nie je len skupina starostí, ktoré sa dajú ignorovať. Úzkosť je všeobjímajúca a napáda myšlienky, emócie, fyzické pocity, telesné fungovanie a správanie. Zoznam príznakov úzkosti je dlhý. Z tohto dôvodu môže úzkosť trápiť ľudí dňom i nocou. Úzkosť je vytrvalé a nevítané tretie koleso, ktoré sprevádza ľudí všade, kam idú a pri čomkoľvek, čo robia. Je to nepríjemné a tvrdohlavé. Je to vyslovene ťažké.

Úzkosť je tiež vysoko individualizovaná. Aj keď sú jeho príznaky a účinky nekonečné, na každého človeka má jedinečný vplyv. Existuje celý rad úzkostných porúch a dokonca aj v rámci tej istej poruchy existujú individuálne rozdiely. Napríklad u dvoch rôznych ľudí sa môže vyskytnúť generalizovaná úzkostná porucha, ale každý z nich bude mať s ňou pravdepodobne inú skúsenosť. Povaha obáv sa bude líšiť, líšia sa aj príznaky a dopad na ich život.

To znamená, že úzkosť môže byť liečená veľmi ťažko. Na pomoc tejto veľmi zložitej životnej skúsenosti neexistuje jediný prístup. Nielen to, ale vedci stále pracujú na porozumení úzkosti a liečby úzkosti. Dospelo sa k veľkému pokroku, ale je pred nami ešte veľmi dlhá cesta.

Či už sa úzkosťou zaoberáte dlho alebo je to pre vás nová skúsenosť (môže udrieť v každom veku a kedykoľvek a môže to byť vyvolané niečím konkrétnym alebo sa zdá, že udrie bez priamej príčiny), poznajte tieto pravdy:

• Nevymýšľaš si. Je to skutočná a legitímna skúsenosť.
• Nie si slabý. Úzkosť nie je chybou postavy a nemá nič spoločné s tým, kto ste ako človek. (V skutočnosti, ľudia s úzkosťou majú veľa silných stránok.)
• Úzkosť sa často cíti ohromujúca a skľučujúca, pretože je tvrdá a silná.
• Ste schopní na tom pracovať a napriek tomu sa vám darí, pretože ste tvrdší a ste silnejší.
• Niekedy môžete mať pocit, že nie ste tvrdší a silnejší. Možno budete mať pocit, že v nedohľadne nie je koniec. Je to normálny pocit a máte právo sa tak cítiť.

Ako ďalej pracovať na úzkosti, keď je tvrdá

Pretože úzkosť je taká zložitá a pretože bola súčasťou ľudského stavu, pokiaľ existuje boli ľuďmi, bolo a naďalej sa vyvíja veľa stratégií, ktoré pomáhajú ľuďom získať ich späť životy. Aj keď úzkosť nikdy úplne nezmizne, je možné oslabiť jej silu a žiť svoj život skôr podľa vlastných podmienok, ako podľa úzkosti.

Pri práci na úzkosti je veľa stratégií, z ktorých si môžete vybrať. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Terapia duševného zdravia
• Lieky
• Svojpomocné knihy, časopisy a zošity
• Podporné skupiny
• Meditácia 
• Dýchanie
• Všímavosť
• Cvičenie
• Jóga
• Výživa (konzumácia zdravých potravín, ktoré dodávajú črevám a mozgu výživné látky potrebné na produkciu a udržiavanie neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pri udržiavaní úzkosti na uzde)
• Akupunktúra
• Pomocou zvieraťa emočnej podpory
• Zhromažďovanie tipov, nástrojov a stratégií, ako je vyfarbovanie, používanie potvrdení a mantier, rozptýlenie ako fidget spinners a oveľa, oveľa viac

Aj keď je toho veľa k dispozícii na pomoc pri úzkosti, je potrebné experimentovať, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. A aby toho nebolo málo, niekedy stratégia na chvíľu funguje skvele, ale potom prestane fungovať a pošle vás späť na rysovaciu dosku. Z tohto dôvodu používam kombináciu mnohých z vyššie uvedených stratégií a niekedy fungujú lepšie ako iné.

Väčšina prístupov znižujúcich úzkosť v tomto zozname sa javí ako povrchná a jednoduchá. Úzkosť však spočíva v tom, že je skutočne tvrdá a robí všetko komplexným. V nedávnom príspevku som hovoril o sile dýchanie ako jednoduchá technika na zníženie úzkosti a opätovné získanie energie. Bol urobený komentár poukazujúci na to, že nie je ľahké cvičiť si hlboké dýchanie, keď máte úzkosť. To je pravda. Samotná technika je jednoduchá, pretože nevyžaduje špeciálne vybavenie, nestojí to ani cent a je vždy s vami. Úzkosť však nie je jednoduchá a ani nepracuje na jej znížení.

Úzkosť nie je ľahké prekonať a je v poriadku cítiť sa frustrovaný. Je tu však oveľa viac ako úzkosť. Môžete čerpať zo svojej inteligencie, vedomostí, tvorivosti, odolnosti, vytrvalosti, tvrdohlavosti, temperamentnosti, súcit so sebou, silné stránky postáv, talent, schopnosti, vášne, účel, a tak ešte viac, aby sa ti darilo napriek úzkosť. Práca na úzkosti je celoživotná cesta bez rýchlych a ľahkých opráv, ale môžete ju vlastniť. Môžete konať pozitívne. Môžete formovať svoje myšlienky. Môžete si dovoliť cítiť to, čo cítite. A môžete to urobiť znova a znova prostredníctvom úspechu a neúspechov.

Pozývam vás naladiť si toto video a získať niekoľko tipov, ako pracovať na úzkosti, aj keď je úzkosť ťažká a frustrujúca.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.