Problémy s črevami môžu spôsobiť úzkosť: Úloha osi čreva a mozgu

Úzkosť je komplexná s mnohými príčinami, pričom žiadna z nich nie je osobnými chybami alebo slabosťami. Vedci v skutočnosti zistili a pracujú na porozumení ešte ďalšiemu dôvodu, prečo nie je úzkosť vašou vinou. Úzkosť (v skutočnosti tiež depresia) je známa ako zážitok z duševného zdravia. Ukazuje sa, že úzkosť a depresia sú do značnej miery aj fyzickým zdravotným stavom. Čím viac sa vedci dozvedia viac o osi čreva a mozgu, tým viac chápu, že problémy v črevách môžu spôsobiť úzkosť a depresiu^1,2.

Čo je os čreva a mozgu?

Ľudia kedysi chápali mozog ako sofistikovaný orgán, ktorý ovládal zvyšok tela a bol jedinou našou súčasťou zapojenou do myšlienok a emócií. Tráviaci systém alebo črevo bol chápaný ako súbor vecí, ako sú orgány a žľazy, ktoré trávia naše jedlo. Keď mozog potreboval palivo, povedal črevu, aby sa cítil hladný. To sa kedysi považovalo za rozsah interakcie medzi mozgom a črevami.

Naše znalosti sa však neustále menia a my začíname chápať, ako veľmi obmedzené a nesprávne bolo toto pôvodné chápanie. Mozog a črevo sú veľmi komplexné a spoločne zodpovedajú za to, ako interpretujeme a reagujeme na naše skúsenosti a ako sa cítime mentálne aj fyzicky. Vysoko sofistikované spojenie a komunikácia medzi črevom a mozgom je známe ako os čreva a mozgu a má dôležitú úlohu v našom duševnom zdraví.

Črevo má svoj vlastný nervový systém (nazýva sa enterický nervový systém), a hoci si nemyslí, ako to robí mozog, naše črevá a ENS boli napriek tomu nazvané naším „druhým mozgom“.³. ENS je nezávislý, ale zložito spojený s centrálnym nervovým systémom (CNS). Produkuje hormóny a neurotransmitery (vrátane známeho náladového neurotransmitera serotonínu) a látky napojené na imunitný systém.

Črevo má tiež svoj vlastný živý ekosystém mnohých druhov mikroorganizmov, vrátane mnohých druhov baktérií a kvasiniek. Tento systém je črevná mikroflóra a ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie a celkové fungovanie.

Črevo a mozog neustále (ako v každej druhej sekunde nášho života) posielajú správy tam a späť po diaľnici čriev a mozgu. Os čreva a mozgu je do značnej miery zodpovedná za to, ako sa cítime, vrátane našich nálad a úrovne stresu.

Čo má os čreva a mozgu spoločné s úzkosťou a depresiou?

Os čreva a mozgu má veľa spoločného s naším duševným zdravím, vrátane úzkosti a depresie. Aj keď vedci stále skúmajú tento komplexný systém a jeho vplyv na nás na všetkých úrovniach, je v súčasnosti široko akceptovaný že stres a emócie spôsobujú problémy v čreve a zvlášť problémy v črevách môžu spôsobiť duševné zdravie poruchy.

Niekoľko vecí, ktoré vieme, pokiaľ ide o črevo, úzkosť a depresiu:

• Črevná dysbióza môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Črevná dysbióza je narušením rovnováhy mikroflóry. Táto zmena, táto nerovnováha, môže nastať v dôsledku stresu, diéty a/alebo liekov. Zmeny v tomto živom systéme ovplyvňujú všetky bunky v tele a mozgu a sú priamo prepojené s mentálnym choroby (nielen úzkosť a depresia, ale schizofrénia a neurologické vývojové stavy, ako je autizmus, tiež).
• Zápal v čreve môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Zapálené črevo uvoľňuje cytokíny a neurotransmitery do nášho celkového systému. Cytokíny sú rôzne látky vylučované bunkami imunitného systému (ktoré sú súčasťou enterického nervového systému), ktoré ovplyvňujú iné bunky v tele. Zvýšené hladiny niektorých cytokínov sú spojené s narušenou hematoencefalickou bariérou. Ako „unikajú“ nežiaduce látky do mozgu, môžu sa vyvinúť problémy ako úzkosť, depresia a strata pamäte. Cytokíny môžu tiež stimulovať našu stresovú reakciu, čo spôsobuje aktiváciu osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky a okrem iného zaplavujú telo stresovými hormónmi, ako je kortizol. To negatívne ovplyvňuje duševné zdravie.
• Stres a emócie ovplyvňujú mozog aj črevá. Tieseň a emócie prežíva mozog aj črevo. Keď je jeden pod akýmkoľvek stresom, signalizuje druhému, aby reagoval. Bez ohľadu na to, či úzkosť a stres pochádzajú z mozgu alebo čriev, sú ovplyvnené obidva „mozgy“. Výsledkom je často slučková tieseň medzi CNS a ENS, ktorá spôsobuje, udržiava a zosilňuje úzkosť, depresiu a ďalšie výzvy.

Vzťah je taký komplexný, že môže byť ťažké rozoznať, čo je prvé. Zhoršuje emocionálny stres črevo alebo problémy v čreve zhoršujú mozog, náladu a duševné zdravie? V tomto bode nášho chápania sa zdá, že to môže byť oboje. Duševné zdravie je tiež črevné zdravie a naopak.

Preto je dôležité starať sa o celé svoje ja, o celé svoje telo spoločne. Ak chcete liečiť a zvládať úzkosť, starajte sa o svoje črevo rovnako ako o svoju myseľ.

Zdroje:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. a Wakefield, S., "Účinok črevnej mikroflóry na duševné zdravie: os čreva a mozgu." Kliniky a prax, September 2017.
2. Harvardská lekárska škola, "Spojenie čreva a mozgu. "Harvard Health Publishing, apríl 2021.
3. Hadhazy, A., "Zamyslite sa dvakrát: Ako „druhý mozog“ čreva ovplyvňuje náladu a pohodu.„Scientific American, február 2010.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných, oceňovaných románov o živote s výzvami duševného zdravia. Organizuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež. Podelila sa o informácie o vytváraní kvalitného života o podcastoch, summitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a o prednáškach. Tanya je diplomatkou Americkej stresovej inštitúcie, ktorá pomáha vzdelávať ostatných v oblasti stresu a poskytuje užitočné nástroje na správne zvládanie stresu, aby mohol žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.